Tanggal Mulai: 03 Apr 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 78 kg Berat Awal: 83 kg
18 Feb 24	76,7 kg	Cukup Baik
10 Feb 24	76,6 kg	Cukup Baik
02 Sep 23	75,6 kg	Cukup Baik
06 Agu 23	76,3 kg	Cukup Baik
15 Jul 23	76,5 kg	Cukup Baik
08 Jul 23	76 kg	Cukup Baik
10 Jun 23	76,1 kg	Cukup Baik
06 Mei 23	77,2 kg	Cukup Baik
29 Apr 23	77,2 kg	Cukup Baik
25 Mar 23	76,7 kg	Cukup Baik
28 Jan 23	76,1 kg	Cukup Baik
21 Jan 23	76,8 kg	Cukup Baik
24 Des 22	76,3 kg	Cukup Baik
17 Des 22	75,6 kg	Cukup Baik
03 Des 22	75,5 kg	Cukup Baik
19 Nov 22	74,8 kg	Cukup Baik
13 Nov 22	75,1 kg	Cukup Baik
29 Okt 22	74,5 kg	Cukup Baik
15 Okt 22	74,8 kg	Cukup Baik
08 Okt 22	75 kg	Cukup Baik
27 Agu 22	74,2 kg	Cukup Baik
20 Agu 22	74,9 kg	Cukup Baik
13 Agu 22	73,5 kg	Cukup Baik
06 Agu 22	74 kg	Cukup Baik
31 Jul 22	74,8 kg	Cukup Baik
16 Jul 22	75 kg	Cukup Baik
09 Jul 22	74,6 kg	Cukup Baik
26 Jun 22	75,2 kg	Cukup Baik
18 Jun 22	74,5 kg	Cukup Baik
11 Jun 22	74,9 kg	Cukup Baik
04 Jun 22	74,1 kg	Cukup Baik
28 Mei 22	75,1 kg	Cukup Baik
21 Mei 22	74,7 kg	Cukup Baik
14 Mei 22	75,4 kg	Cukup Baik
07 Mei 22	74,4 kg	Cukup Baik
30 Apr 22	74,9 kg	Cukup Baik
23 Apr 22	75,4 kg	Cukup Baik
16 Apr 22	74,6 kg	Cukup Baik
10 Apr 22	75,1 kg	Cukup Baik
27 Mar 22	74,8 kg	Cukup Baik
19 Mar 22	75,2 kg	Cukup Baik
16 Mar 22	76,1 kg	Cukup Baik
06 Mar 22	75,1 kg	Cukup Baik
26 Feb 22	74,5 kg	Cukup Baik
19 Feb 22	74,6 kg	Cukup Baik
06 Feb 22	74,9 kg	Cukup Baik
15 Jan 22	75,2 kg	Cukup Baik
31 Des 21	74,6 kg	Cukup Baik
11 Des 21	73,6 kg	Cukup Baik
04 Des 21	73,9 kg	Cukup Baik
26 Nov 21	73,6 kg	Cukup Baik
20 Nov 21	73,4 kg	Cukup Baik
13 Nov 21	73,1 kg	Cukup Baik
06 Nov 21	74,1 kg	Cukup Baik
30 Okt 21	74,7 kg	Cukup Baik
23 Okt 21	74,5 kg	Cukup Baik
16 Okt 21	74,5 kg	Cukup Baik
09 Okt 21	74,7 kg	Cukup Baik
02 Okt 21	74,3 kg	Cukup Baik
25 Sep 21	76 kg	Cukup Baik
18 Sep 21	74,6 kg	Cukup Baik
11 Sep 21	75,3 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	74,9 kg	Cukup Baik
28 Agu 21	75,1 kg	Cukup Baik
21 Agu 21	73,9 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	74,9 kg	Cukup Baik
07 Agu 21	73,7 kg	Cukup Baik
01 Agu 21	75,8 kg	Cukup Baik
16 Jul 21	75,4 kg	Cukup Baik
09 Jul 21	75,6 kg	Cukup Baik
02 Jul 21	75,4 kg	Cukup Baik
25 Jun 21	76,1 kg	Cukup Baik
18 Jun 21	74,8 kg	Cukup Baik
11 Jun 21	75,6 kg	Cukup Baik
05 Jun 21	76,1 kg	Cukup Baik
04 Jun 21	76,5 kg	Cukup Baik
28 Mei 21	76,1 kg	Cukup Baik
22 Mei 21	76,3 kg	Cukup Baik
18 Mei 21	75,9 kg	Cukup Baik
08 Mei 21	76,4 kg	Cukup Baik
01 Mei 21	76,4 kg	Cukup Baik
24 Apr 21	76,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 21	76,8 kg	Cukup Baik
10 Apr 21	76,7 kg	Cukup Baik
03 Apr 21	76,2 kg	Cukup Baik
27 Mar 21	76,4 kg	Cukup Baik
20 Mar 21	76,1 kg	Cukup Baik
13 Mar 21	76,4 kg	Cukup Baik
06 Mar 21	75,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 21	75,9 kg	Cukup Baik
20 Feb 21	76,3 kg	Cukup Baik
13 Feb 21	76,3 kg	Cukup Baik
06 Feb 21	76,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 21	76,9 kg	Cukup Baik
23 Jan 21	76,7 kg	Cukup Baik
16 Jan 21	75,9 kg	Cukup Baik
10 Jan 21	76,3 kg	Cukup Baik
02 Jan 21	76,1 kg	Cukup Baik
19 Des 20	75,5 kg	Cukup Baik
12 Des 20	76 kg	Cukup Baik
05 Des 20	75,3 kg	Cukup Baik
28 Nov 20	76,3 kg	Cukup Baik
21 Nov 20	75,9 kg	Cukup Baik
14 Nov 20	76,9 kg	Cukup Baik
07 Nov 20	76,3 kg	Cukup Baik
31 Okt 20	77,7 kg	Cukup Baik
24 Okt 20	76,5 kg	Cukup Baik
17 Okt 20	77 kg	Cukup Baik
10 Okt 20	76,6 kg	Cukup Baik
03 Okt 20	75,9 kg	Cukup Baik
26 Sep 20	76,3 kg	Cukup Baik
19 Sep 20	76 kg	Cukup Baik
12 Sep 20	77,2 kg	Cukup Baik
05 Sep 20	77 kg	Cukup Baik
29 Agu 20	76,6 kg	Cukup Baik
15 Agu 20	75,8 kg	Cukup Baik
12 Agu 20	76,1 kg	Cukup Baik
02 Agu 20	77,3 kg	Cukup Baik
18 Jul 20	77,5 kg	Cukup Baik
11 Jul 20	77,1 kg	Cukup Baik
04 Jul 20	77,4 kg	Cukup Baik
27 Jun 20	77,3 kg	Cukup Baik
20 Jun 20	76,7 kg	Cukup Baik
13 Jun 20	78,2 kg	Cukup Baik
06 Jun 20	77,8 kg	Cukup Baik
30 Mei 20	77,4 kg	Cukup Baik
23 Mei 20	78,5 kg	Cukup Baik
16 Mei 20	78,8 kg	Cukup Baik
09 Mei 20	78,8 kg	Cukup Baik
02 Mei 20	78,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 20	78 kg	Cukup Baik
18 Apr 20	77,8 kg	Cukup Baik
11 Apr 20	77,8 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	77,5 kg	Cukup Baik
28 Mar 20	77,6 kg	Cukup Baik
21 Mar 20	78,4 kg	Cukup Baik
14 Mar 20	78,1 kg	Cukup Baik
07 Mar 20	77,6 kg	Cukup Baik
29 Feb 20	78 kg	Cukup Baik
22 Feb 20	77,5 kg	Cukup Baik
15 Feb 20	78,4 kg	Cukup Baik
08 Feb 20	78,7 kg	Cukup Baik
01 Feb 20	76,8 kg	Cukup Baik
18 Jan 20	79,2 kg	Cukup Baik
11 Jan 20	79 kg	Cukup Baik
04 Jan 20	80,3 kg	Cukup Baik
28 Des 19	80 kg	Cukup Baik
21 Des 19	79,7 kg	Cukup Baik
14 Des 19	79,7 kg	Cukup Baik
07 Des 19	79,3 kg	Cukup Baik
30 Nov 19	79,8 kg	Cukup Baik
23 Nov 19	79,9 kg	Cukup Baik
09 Nov 19	79,8 kg	Cukup Baik
02 Nov 19	79,8 kg	Cukup Baik
26 Okt 19	79,5 kg	Cukup Baik
19 Okt 19	79,6 kg	Cukup Baik
12 Okt 19	79,9 kg	Cukup Baik
05 Okt 19	79,2 kg	Cukup Baik
21 Sep 19	78,7 kg	Cukup Baik
14 Sep 19	78,9 kg	Cukup Baik
07 Sep 19	78,8 kg	Cukup Baik
31 Agu 19	78,3 kg	Cukup Baik
24 Agu 19	79,6 kg	Cukup Baik
17 Agu 19	79,2 kg	Cukup Baik
10 Agu 19	79,6 kg	Cukup Baik
03 Agu 19	79,6 kg	Cukup Baik
28 Jul 19	81,5 kg	Cukup Baik
13 Jul 19	80,3 kg	Cukup Baik
06 Jul 19	80,3 kg	Cukup Baik
29 Jun 19	79,3 kg	Cukup Baik
22 Jun 19	80 kg	Cukup Baik
15 Jun 19	80,9 kg	Cukup Baik
08 Jun 19	80,1 kg	Cukup Baik
01 Jun 19	80 kg	Cukup Baik
25 Mei 19	79,6 kg	Cukup Baik
11 Mei 19	79,9 kg	Cukup Baik
02 Mei 19	79,8 kg	Cukup Baik
13 Apr 19	80 kg	Cukup Baik
06 Apr 19	80,3 kg	Cukup Baik
30 Mar 19	81,8 kg	Cukup Baik
22 Mar 19	80,7 kg	Cukup Baik
16 Mar 19	81 kg	Cukup Baik
09 Mar 19	80,6 kg	Cukup Baik
04 Mar 19	81,5 kg	Cukup Baik
02 Mar 19	81,5 kg	Cukup Baik
23 Feb 19	80,7 kg	Cukup Baik
09 Feb 19	81,1 kg	Cukup Baik
02 Feb 19	81 kg	Cukup Baik
26 Jan 19	80,8 kg	Cukup Baik
19 Jan 19	81,2 kg	Cukup Baik
12 Jan 19	81,5 kg	Cukup Baik
05 Jan 19	80,9 kg	Cukup Baik
22 Des 18	81,4 kg	Cukup Baik
15 Des 18	80,4 kg	Cukup Baik
08 Des 18	80,9 kg	Cukup Baik
01 Des 18	80,4 kg	Cukup Baik
24 Nov 18	80,5 kg	Cukup Baik
10 Nov 18	80,6 kg	Cukup Baik
03 Nov 18	80,8 kg	Cukup Baik
27 Okt 18	79,9 kg	Cukup Baik
20 Okt 18	80 kg	Cukup Baik
13 Okt 18	80,4 kg	Cukup Baik
30 Sep 18	79,7 kg	Cukup Baik
22 Sep 18	79,5 kg	Cukup Baik
08 Sep 18	79,1 kg	Cukup Baik
01 Sep 18	79,5 kg	Cukup Baik
25 Agu 18	79,1 kg	Cukup Baik
18 Agu 18	79,3 kg	Cukup Baik
06 Agu 18	78,4 kg	Cukup Baik
04 Agu 18	78,4 kg	Cukup Baik
28 Jul 18	78 kg	Cukup Baik
21 Jul 18	79,2 kg	Cukup Baik
14 Jul 18	78 kg	Cukup Baik
30 Jun 18	79,6 kg	Cukup Baik
16 Jun 18	79,6 kg	Cukup Baik
09 Jun 18	79,1 kg	Cukup Baik
02 Jun 18	79,9 kg	Cukup Baik
26 Mei 18	80 kg	Cukup Baik
19 Mei 18	79,3 kg	Cukup Baik
12 Mei 18	79,6 kg	Cukup Baik
05 Mei 18	79,3 kg	Cukup Baik
28 Apr 18	80 kg	Cukup Baik
21 Apr 18	80,1 kg	Cukup Baik
13 Apr 18	80,2 kg	Cukup Baik
07 Apr 18	80,2 kg	Cukup Baik
31 Mar 18	80,1 kg	Cukup Baik
24 Mar 18	80,9 kg	Cukup Baik
17 Mar 18	80 kg	Cukup Baik
10 Mar 18	80,3 kg	Cukup Baik
03 Mar 18	80,3 kg	Cukup Baik
24 Feb 18	79,2 kg	Cukup Baik
17 Feb 18	79,5 kg	Cukup Baik
09 Feb 18	78,3 kg	Cukup Baik
03 Feb 18	79,1 kg	Cukup Baik
14 Jan 18	79,8 kg	Cukup Baik
06 Jan 18	80,1 kg	Cukup Baik
30 Des 17	79,7 kg	Cukup Baik
23 Des 17	79,6 kg	Cukup Baik
16 Des 17	80,4 kg	Cukup Baik
09 Des 17	80,2 kg	Cukup Baik
02 Des 17	80,4 kg	Cukup Baik
25 Nov 17	79,7 kg	Cukup Baik
18 Nov 17	80,6 kg	Cukup Baik
11 Nov 17	80,2 kg	Cukup Baik
04 Nov 17	80,5 kg	Cukup Baik
27 Okt 17	80,8 kg	Cukup Baik
21 Okt 17	81,3 kg	Cukup Baik
14 Okt 17	81,1 kg	Cukup Baik
07 Okt 17	81,9 kg	Cukup Baik
30 Sep 17	81,7 kg	Cukup Baik
23 Sep 17	81,8 kg	Cukup Baik
16 Sep 17	81,3 kg	Cukup Baik
09 Sep 17	81,4 kg	Cukup Baik
02 Sep 17	81,7 kg	Cukup Baik
30 Agu 17	81,1 kg	Cukup Baik
27 Mei 17	81,7 kg	Cukup Baik
20 Mei 17	83 kg	Cukup Baik
13 Mei 17	82,3 kg	Cukup Baik
29 Apr 17	81,8 kg	Cukup Baik
22 Apr 17	82 kg	Cukup Baik
15 Apr 17	81,9 kg	Cukup Baik
09 Apr 17	82,1 kg	Cukup Baik
01 Apr 17	81,4 kg	Cukup Baik
25 Mar 17	81,3 kg	Cukup Baik
18 Mar 17	81,6 kg	Cukup Baik
11 Mar 17	81,3 kg	Cukup Baik
04 Mar 17	81,7 kg	Cukup Baik
18 Feb 17	82 kg	Cukup Baik
11 Feb 17	82,2 kg	Cukup Baik
04 Feb 17	82,7 kg	Cukup Baik
23 Jan 17	83,1 kg	Cukup Baik
14 Jan 17	82,2 kg	Cukup Baik
07 Jan 17	82,7 kg	Cukup Baik
31 Des 16	82,1 kg	Cukup Baik
24 Des 16	81,3 kg	Cukup Baik
17 Des 16	81,4 kg	Cukup Baik
10 Des 16	81,7 kg	Cukup Baik
03 Des 16	82,1 kg	Cukup Baik
27 Nov 16	81,1 kg	Cukup Baik
12 Nov 16	81,1 kg	Cukup Baik
05 Nov 16	81,7 kg	Cukup Baik
31 Okt 16	80,9 kg	Cukup Baik
22 Okt 16	80,7 kg	Cukup Baik
15 Okt 16	81,4 kg	Cukup Baik
08 Okt 16	80,9 kg	Cukup Baik
01 Okt 16	82,4 kg	Cukup Baik
24 Sep 16	80,1 kg	Cukup Baik
13 Sep 16	80,7 kg	Cukup Baik
03 Sep 16	81,2 kg	Cukup Baik
27 Agu 16	80,5 kg	Cukup Baik
22 Agu 16	81 kg	Cukup Baik
13 Agu 16	80,6 kg	Cukup Baik
08 Agu 16	79,6 kg	Cukup Baik
31 Jul 16	80,6 kg	Cukup Baik
16 Jul 16	79,7 kg	Cukup Baik
09 Jul 16	79,3 kg	Cukup Baik
02 Jul 16	79,5 kg	Cukup Baik
25 Jun 16	80,4 kg	Cukup Baik
20 Jun 16	80,3 kg	Cukup Baik
04 Jun 16	79,9 kg	Cukup Baik
21 Mei 16	79,1 kg	Cukup Baik
07 Mei 16	79,2 kg	Cukup Baik
23 Apr 16	78,4 kg	Cukup Baik
02 Apr 16	79 kg	Cukup Baik
26 Mar 16	79 kg	Cukup Baik
19 Mar 16	79,2 kg	Cukup Baik
13 Mar 16	79,4 kg	Cukup Baik
13 Feb 16	78,5 kg	Cukup Baik
07 Feb 16	78,4 kg	Cukup Baik
30 Jan 16	78,3 kg	Cukup Baik
23 Jan 16	78,3 kg	Cukup Baik
16 Jan 16	78,2 kg	Cukup Baik
09 Jan 16	78,2 kg	Cukup Baik
02 Jan 16	79,4 kg	Cukup Baik
28 Des 15	78,3 kg	Cukup Baik
19 Des 15	78,1 kg	Cukup Baik
12 Des 15	78,3 kg	Cukup Baik
05 Des 15	77,3 kg	Cukup Baik
03 Des 15	77,8 kg	Cukup Baik
28 Nov 15	77,6 kg	Cukup Baik
21 Nov 15	77,6 kg	Cukup Baik
14 Nov 15	78 kg	Cukup Baik
07 Nov 15	77,4 kg	Cukup Baik
02 Nov 15	77,7 kg	Cukup Baik
26 Okt 15	77,7 kg	Cukup Baik
23 Okt 15	78 kg	Cukup Baik
15 Okt 15	77,2 kg	Cukup Baik
10 Okt 15	78 kg	Cukup Baik
05 Okt 15	77,5 kg	Cukup Baik
03 Okt 15	77,7 kg	Cukup Baik
30 Sep 15	78,5 kg	Cukup Baik
29 Sep 15	78,3 kg	Cukup Baik
26 Sep 15	77,7 kg	Cukup Baik
21 Sep 15	78 kg	Cukup Baik
19 Sep 15	78,3 kg	Cukup Baik
17 Sep 15	78,1 kg	Cukup Baik
14 Sep 15	78,3 kg	Cukup Baik
12 Sep 15	78,7 kg	Cukup Baik
10 Sep 15	78,6 kg	Cukup Baik
07 Sep 15	78,8 kg	Cukup Baik
06 Sep 15	79 kg	Cukup Baik
05 Sep 15	79,5 kg	Cukup Baik
03 Sep 15	79,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 15	79,6 kg	Cukup Baik
29 Agu 15	80,2 kg	Cukup Baik
24 Agu 15	81,7 kg	Cukup Baik
23 Agu 15	81,4 kg	Cukup Baik
01 Agu 15	80,2 kg	Cukup Baik
11 Jul 15	80 kg	Cukup Baik
04 Jul 15	80,4 kg	Cukup Baik
27 Jun 15	81,2 kg	Cukup Baik
20 Jun 15	80,5 kg	Cukup Baik
13 Jun 15	80,1 kg	Cukup Baik
06 Jun 15	80 kg	Cukup Baik
01 Jun 15	80,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 15	80 kg	Cukup Baik
09 Mei 15	80,3 kg	Cukup Baik
02 Mei 15	79,6 kg	Cukup Baik
25 Apr 15	80,1 kg	Cukup Baik
18 Apr 15	79,6 kg	Cukup Baik
11 Apr 15	80,6 kg	Cukup Baik
04 Apr 15	80,9 kg	Cukup Baik
03 Apr 15	83 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 24 Des 13

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 74 kg Berat Awal: 75 kg
28 Mar 15	81,1 kg	Cukup Baik
17 Jan 15	80,1 kg	Cukup Baik
21 Des 14	79,5 kg	Cukup Baik
27 Sep 14	78,2 kg	Cukup Baik
06 Sep 14	78,6 kg	Cukup Baik
30 Agu 14	78,6 kg	Cukup Baik
23 Agu 14	78,8 kg	Cukup Baik
16 Agu 14	79,3 kg	Cukup Baik
02 Agu 14	78 kg	Cukup Baik
19 Jul 14	78,2 kg	Cukup Baik
06 Jul 14	78,1 kg	Cukup Baik
22 Jun 14	78 kg	Cukup Baik
14 Jun 14	77,6 kg	Cukup Baik
08 Jun 14	78,1 kg	Cukup Baik
07 Jun 14	78,6 kg	Cukup Baik
31 Mei 14	77,9 kg	Cukup Baik
24 Mei 14	77,6 kg	Cukup Baik
19 Mei 14	78 kg	Cukup Baik
17 Mei 14	77,2 kg	Cukup Baik
13 Mei 14	78,2 kg	Cukup Baik
10 Mei 14	77,2 kg	Cukup Baik
09 Mei 14	78,1 kg	Cukup Baik
07 Mei 14	78,2 kg	Cukup Baik
06 Mei 14	77,7 kg	Cukup Baik
05 Mei 14	78,5 kg	Cukup Baik
04 Mei 14	78,8 kg	Cukup Baik
03 Mei 14	78,9 kg	Cukup Baik
26 Apr 14	77,5 kg	Cukup Baik
19 Apr 14	76,8 kg	Cukup Baik
24 Des 13	75 kg	Tidak Berlaku