Tanggal Mulai: 01 Jan 22

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 83 kg Berat Awal: 113,7 kg
20 Mei 24	108,9 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	109,7 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	110,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	111 kg	Cukup Baik
24 Apr 24	111,9 kg	Cukup Baik
21 Apr 24	113,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 24	113 kg	Cukup Baik
17 Agu 23	111,6 kg	Cukup Baik
29 Jul 23	112,2 kg	Cukup Baik
22 Jul 23	112,7 kg	Cukup Baik
15 Jul 23	114 kg	Cukup Baik
09 Apr 23	109,2 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	109,8 kg	Cukup Baik
31 Mar 23	110,4 kg	Cukup Baik
30 Mar 23	110,6 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	111 kg	Cukup Baik
25 Mar 23	111,1 kg	Cukup Baik
24 Mar 23	111,3 kg	Cukup Baik
23 Mar 23	112,3 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	112,7 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	113,3 kg	Cukup Baik
09 Feb 23	113,7 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	100,1 kg	Cukup Baik
04 Mar 22	102,2 kg	Cukup Baik
02 Mar 22	102,5 kg	Cukup Baik
17 Feb 22	103 kg	Cukup Baik
16 Feb 22	103,5 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	104,5 kg	Cukup Baik
08 Feb 22	105,6 kg	Cukup Baik
07 Feb 22	105,8 kg	Cukup Baik
03 Feb 22	105,9 kg	Cukup Baik
27 Jan 22	106,1 kg	Cukup Baik
26 Jan 22	106,7 kg	Cukup Baik
25 Jan 22	106,9 kg	Cukup Baik
24 Jan 22	107,1 kg	Cukup Baik
14 Jan 22	108,7 kg	Cukup Baik
11 Jan 22	109,3 kg	Cukup Baik
10 Jan 22	109,8 kg	Cukup Baik
06 Jan 22	110 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	110,4 kg	Cukup Baik
04 Jan 22	111,1 kg	Cukup Baik
02 Jan 22	112,8 kg	Cukup Baik
01 Jan 22	113,7 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 01 Jun 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 90 kg Berat Awal: 110 kg
29 Mei 21	106,4 kg	Cukup Baik
27 Mei 21	106,9 kg	Cukup Baik
21 Mei 21	107,2 kg	Cukup Baik
20 Mei 21	107,3 kg	Cukup Baik
18 Mei 21	107,9 kg	Cukup Baik
17 Mei 21	107,9 kg	Cukup Baik
16 Mei 21	108,6 kg	Cukup Baik
19 Mar 21	109,1 kg	Cukup Baik
08 Mar 21	110 kg	Cukup Baik
17 Nov 20	104,8 kg	Cukup Baik
11 Nov 20	105,7 kg	Cukup Baik
10 Nov 20	105,8 kg	Cukup Baik
09 Nov 20	105,9 kg	Cukup Baik
07 Nov 20	106,1 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	106,2 kg	Cukup Baik
05 Nov 20	106,5 kg	Cukup Baik
04 Nov 20	107,2 kg	Cukup Baik
01 Nov 20	108 kg	Buruk
22 Jun 20	100 kg	Cukup Baik
05 Mei 20	98 kg	Cukup Baik
04 Mei 20	98 kg	Cukup Baik
03 Mei 20	98,1 kg	Cukup Baik
12 Apr 20	98,5 kg	Cukup Baik
11 Apr 20	99,2 kg	Cukup Baik
10 Apr 20	99,4 kg	Cukup Baik
08 Apr 20	99,8 kg	Cukup Baik
07 Apr 20	100,3 kg	Cukup Baik
06 Apr 20	100,5 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	100,8 kg	Cukup Baik
29 Mar 20	100,9 kg	Cukup Baik
28 Mar 20	101,5 kg	Cukup Baik
27 Mar 20	102,1 kg	Cukup Baik
26 Mar 20	102,3 kg	Cukup Baik
25 Mar 20	102,7 kg	Cukup Baik
24 Mar 20	102,9 kg	Cukup Baik
17 Jan 20	103,7 kg	Cukup Baik
23 Des 19	102,1 kg	Cukup Baik
19 Des 19	102,7 kg	Cukup Baik
18 Des 19	102,7 kg	Cukup Baik
14 Des 19	103,4 kg	Cukup Baik
13 Des 19	103,7 kg	Cukup Baik
11 Des 19	104,6 kg	Cukup Baik
10 Des 19	104,6 kg	Cukup Baik
06 Des 19	104,6 kg	Cukup Baik
05 Des 19	105 kg	Tidak Berlaku
01 Jun 19	110 kg	Cukup Baik