Tanggal Mulai: 27 Feb 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 70,5 kg
12 Sep 24	68,4 kg	Cukup Baik
30 Agu 24	68,5 kg	Cukup Baik
27 Agu 24	68,7 kg	Cukup Baik
22 Agu 24	69,4 kg	Cukup Baik
20 Agu 24	70 kg	Cukup Baik
15 Agu 24	69 kg	Cukup Baik
14 Agu 24	69,3 kg	Cukup Baik
11 Agu 24	70,3 kg	Cukup Baik
09 Agu 24	70,5 kg	Cukup Baik
08 Agu 24	68,6 kg	Cukup Baik
31 Jul 24	70,2 kg	Cukup Baik
03 Mei 24	65 kg	Cukup Baik
02 Mei 24	65,5 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	65 kg	Cukup Baik
29 Apr 24	65,7 kg	Cukup Baik
28 Apr 24	65,5 kg	Cukup Baik
27 Apr 24	64,4 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	65,1 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	64,6 kg	Cukup Baik
24 Apr 24	64,9 kg	Cukup Baik
23 Apr 24	62 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	64,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 24	65,1 kg	Cukup Baik
04 Nov 23	62,7 kg	Cukup Baik
28 Okt 23	63,5 kg	Cukup Baik
24 Okt 23	64,4 kg	Cukup Baik
18 Okt 23	64,2 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	64,9 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	65,2 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	65,6 kg	Cukup Baik
02 Okt 23	66,3 kg	Cukup Baik
21 Sep 23	64,1 kg	Cukup Baik
29 Agu 23	64,7 kg	Cukup Baik
25 Agu 23	65,1 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	65 kg	Cukup Baik
21 Agu 23	65,5 kg	Cukup Baik
19 Agu 23	64,8 kg	Cukup Baik
18 Agu 23	65,5 kg	Cukup Baik
17 Agu 23	65,7 kg	Cukup Baik
16 Agu 23	65,8 kg	Cukup Baik
14 Agu 23	66,8 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	65,2 kg	Cukup Baik
10 Agu 23	65,6 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	65,8 kg	Cukup Baik
07 Agu 23	66 kg	Cukup Baik
06 Agu 23	66,2 kg	Cukup Baik
05 Agu 23	66,3 kg	Cukup Baik
30 Jul 23	66,5 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	66,8 kg	Cukup Baik
26 Jul 23	66,6 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	67,4 kg	Cukup Baik
24 Jul 23	67,8 kg	Cukup Baik
22 Jul 23	67,6 kg	Cukup Baik
21 Jul 23	67,7 kg	Cukup Baik
01 Jul 23	67 kg	Cukup Baik
30 Jun 23	66,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 23	67 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	66,7 kg	Cukup Baik
27 Jun 23	67,7 kg	Cukup Baik
24 Jun 23	67,2 kg	Cukup Baik
23 Jun 23	66,8 kg	Cukup Baik
22 Jun 23	67 kg	Cukup Baik
21 Jun 23	67,2 kg	Cukup Baik
19 Jun 23	67,8 kg	Cukup Baik
13 Mei 23	66,6 kg	Cukup Baik
12 Mei 23	67,1 kg	Cukup Baik
27 Apr 23	67,2 kg	Cukup Baik
19 Apr 23	67,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 23	70,5 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 16 Mei 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 70 kg
28 Des 22	64,4 kg	Cukup Baik
22 Nov 22	65,5 kg	Cukup Baik
14 Sep 22	61,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 22	61,7 kg	Cukup Baik
09 Agu 22	63,2 kg	Cukup Baik
23 Jul 22	61,9 kg	Cukup Baik
19 Jul 22	62,3 kg	Cukup Baik
16 Jul 22	62,5 kg	Cukup Baik
09 Jul 22	62,9 kg	Cukup Baik
06 Jul 22	63,7 kg	Cukup Baik
04 Jul 22	64,5 kg	Cukup Baik
25 Jun 22	63,3 kg	Cukup Baik
24 Jun 22	63,8 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	64,4 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	64,2 kg	Cukup Baik
06 Jun 22	64,4 kg	Cukup Baik
24 Mei 22	65,4 kg	Cukup Baik
23 Mei 22	65,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	65,8 kg	Cukup Baik
30 Mar 22	65,6 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	66,2 kg	Cukup Baik
29 Jan 22	63,9 kg	Cukup Baik
28 Des 21	64,5 kg	Cukup Baik
20 Des 21	64,9 kg	Cukup Baik
02 Des 21	65,3 kg	Cukup Baik
27 Nov 21	65,8 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	66,2 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	66,6 kg	Cukup Baik
09 Nov 21	67,1 kg	Cukup Baik
11 Sep 21	63,9 kg	Cukup Baik
05 Agu 21	64,1 kg	Cukup Baik
22 Jun 21	64,4 kg	Cukup Baik
08 Mar 21	66,1 kg	Cukup Baik
17 Feb 21	67,5 kg	Cukup Baik
23 Des 20	66,5 kg	Cukup Baik
09 Nov 20	65,1 kg	Cukup Baik
03 Nov 20	65,5 kg	Cukup Baik
26 Agu 20	62,4 kg	Cukup Baik
01 Agu 20	62,2 kg	Cukup Baik
25 Jul 20	64,2 kg	Cukup Baik
30 Jun 20	61,5 kg	Cukup Baik
19 Jun 20	62,6 kg	Cukup Baik
16 Jun 20	62,3 kg	Cukup Baik
04 Jun 20	62,1 kg	Cukup Baik
27 Mei 20	62,5 kg	Cukup Baik
21 Apr 20	62,4 kg	Cukup Baik
18 Apr 20	60,3 kg	Cukup Baik
17 Apr 20	60,4 kg	Cukup Baik
13 Apr 20	59,5 kg	Cukup Baik
11 Apr 20	59,8 kg	Cukup Baik
10 Apr 20	59,7 kg	Cukup Baik
09 Apr 20	59,7 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	58,8 kg	Cukup Baik
02 Apr 20	58,6 kg	Cukup Baik
31 Mar 20	58,8 kg	Cukup Baik
30 Mar 20	60 kg	Cukup Baik
15 Mar 20	58 kg	Cukup Baik
14 Mar 20	58,3 kg	Cukup Baik
12 Mar 20	59,3 kg	Cukup Baik
10 Mar 20	57,6 kg	Cukup Baik
09 Mar 20	58 kg	Cukup Baik
04 Mar 20	57,3 kg	Cukup Baik
03 Mar 20	58,2 kg	Cukup Baik
01 Mar 20	58,5 kg	Cukup Baik
22 Feb 20	57,7 kg	Cukup Baik
20 Feb 20	57,9 kg	Cukup Baik
19 Feb 20	57,7 kg	Cukup Baik
18 Feb 20	58 kg	Cukup Baik
15 Feb 20	56,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 20	56,7 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	56,9 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	56,6 kg	Cukup Baik
06 Feb 20	57,6 kg	Cukup Baik
29 Jan 20	57,1 kg	Cukup Baik
22 Jan 20	57,3 kg	Cukup Baik
13 Jan 20	56,9 kg	Cukup Baik
10 Jan 20	57,1 kg	Cukup Baik
08 Jan 20	57 kg	Cukup Baik
25 Des 19	56,9 kg	Cukup Baik
18 Des 19	57,2 kg	Cukup Baik
12 Des 19	57,7 kg	Cukup Baik
04 Des 19	57,3 kg	Cukup Baik
26 Nov 19	57,1 kg	Cukup Baik
25 Nov 19	57,3 kg	Cukup Baik
19 Nov 19	57,7 kg	Cukup Baik
14 Nov 19	56,5 kg	Cukup Baik
13 Nov 19	57,3 kg	Cukup Baik
06 Nov 19	57,1 kg	Cukup Baik
04 Nov 19	57,5 kg	Cukup Baik
02 Nov 19	57,8 kg	Cukup Baik
31 Okt 19	57,3 kg	Cukup Baik
27 Okt 19	56,5 kg	Cukup Baik
26 Okt 19	57,2 kg	Cukup Baik
19 Okt 19	57,4 kg	Cukup Baik
16 Sep 19	57,6 kg	Cukup Baik
07 Agu 19	56,1 kg	Cukup Baik
05 Agu 19	57 kg	Cukup Baik
02 Agu 19	57,3 kg	Cukup Baik
08 Jul 19	57,4 kg	Cukup Baik
30 Jun 19	56,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 19	57,7 kg	Cukup Baik
27 Jun 19	58,1 kg	Cukup Baik
23 Jun 19	59 kg	Cukup Baik
18 Jun 19	58,2 kg	Cukup Baik
17 Jun 19	58,5 kg	Cukup Baik
16 Jun 19	58,7 kg	Cukup Baik
15 Jun 19	58,8 kg	Cukup Baik
14 Jun 19	58,9 kg	Cukup Baik
13 Jun 19	59 kg	Cukup Baik
12 Jun 19	59,4 kg	Cukup Baik
11 Jun 19	59,7 kg	Cukup Baik
10 Jun 19	59,5 kg	Cukup Baik
03 Jun 19	59,1 kg	Cukup Baik
02 Jun 19	59,4 kg	Cukup Baik
01 Jun 19	59,5 kg	Cukup Baik
31 Mei 19	59,6 kg	Cukup Baik
29 Mei 19	59,8 kg	Cukup Baik
26 Mei 19	60,5 kg	Cukup Baik
23 Mei 19	60,7 kg	Cukup Baik
22 Mei 19	60,4 kg	Cukup Baik
21 Mei 19	60,7 kg	Cukup Baik
20 Mei 19	61,2 kg	Cukup Baik
19 Mei 19	61,8 kg	Cukup Baik
12 Mei 19	60,9 kg	Cukup Baik
10 Mei 19	60,8 kg	Cukup Baik
08 Mei 19	61,3 kg	Cukup Baik
07 Mei 19	62 kg	Cukup Baik
06 Mei 19	62,2 kg	Cukup Baik
07 Feb 19	62 kg	Cukup Baik
05 Feb 19	64,4 kg	Cukup Baik
16 Nov 18	59,6 kg	Cukup Baik
17 Jul 18	58,9 kg	Cukup Baik
11 Jul 18	57,9 kg	Cukup Baik
08 Jul 18	58,2 kg	Cukup Baik
07 Jul 18	58,5 kg	Cukup Baik
30 Jun 18	58,4 kg	Cukup Baik
10 Jun 18	58,5 kg	Cukup Baik
05 Jun 18	59,2 kg	Cukup Baik
27 Mei 18	59,3 kg	Cukup Baik
23 Mei 18	59,3 kg	Cukup Baik
18 Mei 18	60,5 kg	Cukup Baik
17 Mei 18	60,4 kg	Cukup Baik
16 Mei 18	70 kg	Cukup Baik