Tanggal Mulai: 17 Jan 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 63 kg Berat Awal: 83,1 kg
07 Sep 24	66,8 kg	Cukup Baik
31 Jul 24	67,2 kg	Cukup Baik
08 Jul 24	67,5 kg	Cukup Baik
02 Jul 24	67,5 kg	Cukup Baik
30 Jun 24	67,9 kg	Cukup Baik
21 Jun 24	69,1 kg	Cukup Baik
29 Apr 24	67,5 kg	Cukup Baik
14 Mar 24	67,1 kg	Cukup Baik
17 Feb 24	67,8 kg	Cukup Baik
02 Jan 24	69,5 kg	Cukup Baik
15 Nov 23	67,5 kg	Cukup Baik
14 Nov 23	68,3 kg	Cukup Baik
22 Okt 23	67,4 kg	Cukup Baik
24 Sep 23	67,3 kg	Cukup Baik
18 Sep 23	67,6 kg	Cukup Baik
12 Sep 23	68 kg	Cukup Baik
17 Agu 23	68,3 kg	Cukup Baik
02 Agu 23	68,8 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	68,1 kg	Cukup Baik
18 Jul 23	68 kg	Cukup Baik
12 Jul 23	68,4 kg	Cukup Baik
10 Jul 23	69,3 kg	Cukup Baik
30 Jun 23	68,3 kg	Cukup Baik
20 Mei 23	68 kg	Cukup Baik
13 Mei 23	68,5 kg	Cukup Baik
05 Mei 23	70,5 kg	Cukup Baik
07 Apr 23	68,4 kg	Cukup Baik
29 Mar 23	68,8 kg	Cukup Baik
24 Mar 23	68,4 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	67,4 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	68 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	68,3 kg	Cukup Baik
02 Jan 23	68,9 kg	Cukup Baik
28 Des 22	68,7 kg	Cukup Baik
16 Des 22	68,1 kg	Cukup Baik
19 Sep 22	66,1 kg	Cukup Baik
15 Sep 22	66,8 kg	Cukup Baik
21 Jun 22	67 kg	Cukup Baik
19 Mei 22	67,4 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	67,7 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	66,9 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	67 kg	Cukup Baik
08 Mar 22	67,2 kg	Cukup Baik
07 Mar 22	67,9 kg	Cukup Baik
25 Feb 22	66,9 kg	Cukup Baik
07 Feb 22	67,2 kg	Cukup Baik
03 Feb 22	66,9 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	67,3 kg	Cukup Baik
26 Jan 22	67,2 kg	Cukup Baik
15 Jan 22	65,8 kg	Cukup Baik
11 Jan 22	66,4 kg	Cukup Baik
10 Jan 22	66,6 kg	Cukup Baik
04 Jan 22	67,2 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	67,8 kg	Cukup Baik
20 Des 21	66,6 kg	Cukup Baik
08 Des 21	66,1 kg	Cukup Baik
01 Des 21	65,5 kg	Cukup Baik
25 Nov 21	65,9 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	65,7 kg	Cukup Baik
20 Nov 21	66 kg	Cukup Baik
15 Nov 21	66,8 kg	Cukup Baik
11 Nov 21	65,8 kg	Cukup Baik
20 Okt 21	65,3 kg	Cukup Baik
01 Okt 21	65,6 kg	Cukup Baik
19 Sep 21	65,6 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	65,8 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	65,6 kg	Cukup Baik
25 Agu 21	65,4 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	65,8 kg	Cukup Baik
09 Agu 21	65,1 kg	Cukup Baik
05 Agu 21	64,8 kg	Cukup Baik
29 Jul 21	65,7 kg	Cukup Baik
28 Jul 21	65,6 kg	Cukup Baik
24 Jul 21	66 kg	Cukup Baik
16 Jul 21	65,5 kg	Cukup Baik
13 Jul 21	66 kg	Cukup Baik
30 Jun 21	65,4 kg	Cukup Baik
17 Jun 21	65,4 kg	Cukup Baik
14 Jun 21	65,6 kg	Cukup Baik
07 Jun 21	65,2 kg	Cukup Baik
06 Jun 21	65,5 kg	Cukup Baik
02 Jun 21	65,9 kg	Cukup Baik
23 Mei 21	65,5 kg	Cukup Baik
18 Mei 21	64,8 kg	Cukup Baik
25 Apr 21	64,9 kg	Cukup Baik
20 Apr 21	64,5 kg	Cukup Baik
15 Apr 21	64,8 kg	Cukup Baik
14 Apr 21	65,1 kg	Cukup Baik
10 Apr 21	64,6 kg	Cukup Baik
08 Apr 21	64,9 kg	Cukup Baik
07 Apr 21	65,1 kg	Cukup Baik
06 Apr 21	65,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 21	64,2 kg	Cukup Baik
26 Mar 21	64,5 kg	Cukup Baik
17 Mar 21	65,3 kg	Cukup Baik
10 Mar 21	65,8 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	66,3 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	66,5 kg	Cukup Baik
16 Feb 21	66 kg	Cukup Baik
11 Feb 21	65,6 kg	Cukup Baik
08 Feb 21	65,9 kg	Cukup Baik
03 Feb 21	65,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 21	65,3 kg	Cukup Baik
28 Jan 21	65,3 kg	Cukup Baik
26 Jan 21	65 kg	Cukup Baik
13 Jan 21	64,4 kg	Cukup Baik
03 Jan 21	64,8 kg	Cukup Baik
02 Jan 21	65,5 kg	Cukup Baik
29 Des 20	65 kg	Cukup Baik
22 Des 20	64,5 kg	Cukup Baik
19 Des 20	64,3 kg	Cukup Baik
16 Des 20	64,6 kg	Cukup Baik
15 Des 20	64,8 kg	Cukup Baik
12 Des 20	64,2 kg	Cukup Baik
09 Des 20	64,5 kg	Cukup Baik
30 Nov 20	63,7 kg	Cukup Baik
23 Nov 20	63,3 kg	Cukup Baik
14 Nov 20	63,5 kg	Cukup Baik
11 Nov 20	64 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	64 kg	Cukup Baik
04 Nov 20	64,5 kg	Cukup Baik
26 Okt 20	63,6 kg	Cukup Baik
17 Okt 20	63,8 kg	Cukup Baik
08 Okt 20	63,3 kg	Cukup Baik
05 Okt 20	63,6 kg	Cukup Baik
01 Okt 20	64,2 kg	Cukup Baik
29 Sep 20	63,8 kg	Cukup Baik
24 Sep 20	63,5 kg	Cukup Baik
21 Sep 20	63,4 kg	Cukup Baik
16 Sep 20	63,6 kg	Cukup Baik
12 Sep 20	64 kg	Cukup Baik
11 Sep 20	64,3 kg	Cukup Baik
10 Sep 20	64,6 kg	Cukup Baik
07 Sep 20	64,1 kg	Cukup Baik
02 Sep 20	64 kg	Cukup Baik
30 Agu 20	63,6 kg	Cukup Baik
29 Agu 20	63,9 kg	Cukup Baik
28 Agu 20	64,5 kg	Cukup Baik
27 Agu 20	65,3 kg	Cukup Baik
24 Agu 20	65,5 kg	Cukup Baik
23 Agu 20	65,9 kg	Cukup Baik
21 Agu 20	66,8 kg	Cukup Baik
20 Agu 20	67 kg	Cukup Baik
14 Agu 20	66,4 kg	Cukup Baik
12 Agu 20	66,6 kg	Cukup Baik
11 Agu 20	67,2 kg	Cukup Baik
04 Agu 20	67,4 kg	Cukup Baik
01 Agu 20	67,9 kg	Cukup Baik
31 Jul 20	68,5 kg	Cukup Baik
29 Jul 20	67,5 kg	Cukup Baik
27 Jul 20	67,7 kg	Cukup Baik
24 Jul 20	67,9 kg	Cukup Baik
23 Jul 20	68,2 kg	Cukup Baik
21 Jul 20	67,7 kg	Cukup Baik
18 Jul 20	67,9 kg	Cukup Baik
15 Jul 20	68,3 kg	Cukup Baik
11 Jul 20	68,6 kg	Cukup Baik
07 Jul 20	68,7 kg	Cukup Baik
06 Jul 20	68,9 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	69,1 kg	Cukup Baik
29 Jun 20	69,3 kg	Cukup Baik
27 Jun 20	69,5 kg	Cukup Baik
24 Jun 20	69,8 kg	Cukup Baik
21 Jun 20	70,3 kg	Cukup Baik
16 Jun 20	69,6 kg	Cukup Baik
11 Jun 20	69,8 kg	Cukup Baik
10 Jun 20	70,1 kg	Cukup Baik
08 Jun 20	70,8 kg	Cukup Baik
06 Jun 20	70,5 kg	Cukup Baik
03 Jun 20	70,7 kg	Cukup Baik
02 Jun 20	70,5 kg	Cukup Baik
30 Mei 20	71,2 kg	Cukup Baik
29 Mei 20	71,5 kg	Cukup Baik
27 Mei 20	71,9 kg	Cukup Baik
25 Mei 20	72,1 kg	Cukup Baik
23 Mei 20	72,5 kg	Cukup Baik
17 Mei 20	72,6 kg	Cukup Baik
14 Mei 20	72,5 kg	Cukup Baik
11 Mei 20	72,7 kg	Cukup Baik
05 Mei 20	73,1 kg	Cukup Baik
03 Mei 20	73,2 kg	Cukup Baik
02 Mei 20	73,3 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	73,5 kg	Cukup Baik
30 Apr 20	73,8 kg	Cukup Baik
25 Apr 20	73,6 kg	Cukup Baik
23 Apr 20	74 kg	Cukup Baik
21 Apr 20	74,2 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	74,8 kg	Cukup Baik
15 Apr 20	74,4 kg	Cukup Baik
14 Apr 20	74,6 kg	Cukup Baik
13 Apr 20	74,7 kg	Cukup Baik
12 Apr 20	74,9 kg	Cukup Baik
08 Apr 20	74,4 kg	Cukup Baik
06 Apr 20	74,2 kg	Cukup Baik
05 Apr 20	74,4 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	74,7 kg	Cukup Baik
02 Apr 20	74,9 kg	Cukup Baik
31 Mar 20	75 kg	Cukup Baik
28 Mar 20	75,4 kg	Cukup Baik
27 Mar 20	75,6 kg	Cukup Baik
19 Mar 20	75,9 kg	Cukup Baik
17 Mar 20	75,7 kg	Cukup Baik
15 Mar 20	75,9 kg	Cukup Baik
13 Mar 20	76,2 kg	Cukup Baik
12 Mar 20	76,5 kg	Cukup Baik
09 Mar 20	76,1 kg	Cukup Baik
04 Mar 20	76,3 kg	Cukup Baik
03 Mar 20	77,3 kg	Cukup Baik
02 Mar 20	77,5 kg	Cukup Baik
29 Feb 20	77,8 kg	Cukup Baik
28 Feb 20	77,9 kg	Cukup Baik
26 Feb 20	77,9 kg	Cukup Baik
25 Feb 20	78 kg	Cukup Baik
23 Feb 20	78,2 kg	Cukup Baik
21 Feb 20	77,7 kg	Cukup Baik
19 Feb 20	77,8 kg	Cukup Baik
18 Feb 20	78,1 kg	Cukup Baik
17 Feb 20	78,3 kg	Cukup Baik
14 Feb 20	78,6 kg	Cukup Baik
13 Feb 20	78,8 kg	Cukup Baik
09 Feb 20	79,1 kg	Cukup Baik
08 Feb 20	79,1 kg	Cukup Baik
07 Feb 20	79,4 kg	Cukup Baik
06 Feb 20	79,7 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	79,8 kg	Cukup Baik
01 Feb 20	79,9 kg	Cukup Baik
31 Jan 20	80,2 kg	Cukup Baik
30 Jan 20	80,3 kg	Cukup Baik
29 Jan 20	80,5 kg	Cukup Baik
28 Jan 20	80,5 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	81 kg	Cukup Baik
26 Jan 20	80,8 kg	Cukup Baik
25 Jan 20	81,1 kg	Cukup Baik
22 Jan 20	81,3 kg	Cukup Baik
21 Jan 20	81,5 kg	Cukup Baik
18 Jan 20	82 kg	Cukup Baik
17 Jan 20	82,4 kg	Cukup Baik
16 Jan 20	83,1 kg	Cukup Baik
14 Jan 20	82,3 kg	Cukup Baik
13 Jan 20	83,1 kg	Cukup Baik
10 Mei 19	79,4 kg	Cukup Baik
06 Mei 19	79 kg	Cukup Baik
15 Apr 19	78,9 kg	Cukup Baik
11 Apr 19	78,1 kg	Cukup Baik
05 Apr 19	77,8 kg	Cukup Baik
04 Apr 19	78,8 kg	Cukup Baik
02 Apr 19	78,9 kg	Cukup Baik
01 Apr 19	79,3 kg	Cukup Baik
20 Mar 19	77,6 kg	Cukup Baik
09 Mar 19	77,8 kg	Cukup Baik
03 Mar 19	78,1 kg	Cukup Baik
02 Mar 19	78,2 kg	Cukup Baik
28 Feb 19	78,4 kg	Cukup Baik
27 Feb 19	78,6 kg	Cukup Baik
25 Feb 19	78,9 kg	Cukup Baik
22 Feb 19	78,5 kg	Cukup Baik
19 Feb 19	79 kg	Cukup Baik
18 Feb 19	79,4 kg	Cukup Baik
12 Feb 19	78,4 kg	Cukup Baik
26 Jan 19	78,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 19	78 kg	Cukup Baik
19 Jan 19	78,3 kg	Cukup Baik
17 Jan 19	77,9 kg	Cukup Baik
14 Jan 19	78,2 kg	Cukup Baik
12 Jan 19	79 kg	Cukup Baik
10 Jan 19	79,3 kg	Cukup Baik
09 Jan 19	80,2 kg	Cukup Baik
08 Jan 19	80,4 kg	Cukup Baik
09 Apr 18	78,8 kg	Cukup Baik
10 Mar 18	77,5 kg	Cukup Baik
09 Mar 18	77 kg	Cukup Baik
07 Mar 18	77,3 kg	Cukup Baik
05 Mar 18	77,5 kg	Cukup Baik
20 Feb 18	76 kg	Cukup Baik
16 Feb 18	76,2 kg	Cukup Baik
15 Feb 18	76 kg	Cukup Baik
09 Feb 18	75,8 kg	Cukup Baik
08 Feb 18	76,5 kg	Cukup Baik
07 Feb 18	77 kg	Cukup Baik
31 Jan 18	77,7 kg	Cukup Baik
30 Jan 18	77,7 kg	Cukup Baik
27 Jan 18	77,4 kg	Cukup Baik
26 Jan 18	77 kg	Cukup Baik
25 Jan 18	76,8 kg	Cukup Baik
23 Jan 18	77 kg	Cukup Baik
22 Jan 18	77,3 kg	Cukup Baik
19 Jan 18	76,5 kg	Cukup Baik
17 Jan 18	83,1 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 12 Jan 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 63 kg Berat Awal: 76 kg
15 Jun 17	73,8 kg	Cukup Baik
12 Jun 17	73,5 kg	Cukup Baik
19 Mei 17	73,3 kg	Cukup Baik
13 Mei 17	72,8 kg	Cukup Baik
12 Mei 17	73,1 kg	Cukup Baik
10 Mei 17	73,3 kg	Cukup Baik
08 Mei 17	72,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 17	72,2 kg	Cukup Baik
23 Apr 17	72,5 kg	Cukup Baik
21 Apr 17	72,1 kg	Cukup Baik
12 Apr 17	72 kg	Cukup Baik
01 Apr 17	72,3 kg	Cukup Baik
31 Mar 17	72,5 kg	Cukup Baik
28 Mar 17	71,8 kg	Cukup Baik
27 Mar 17	72 kg	Cukup Baik
14 Mar 17	72,1 kg	Cukup Baik
12 Mar 17	72,4 kg	Cukup Baik
10 Mar 17	72,6 kg	Cukup Baik
09 Mar 17	72,6 kg	Cukup Baik
08 Mar 17	72,1 kg	Cukup Baik
06 Mar 17	72,1 kg	Cukup Baik
03 Mar 17	72,5 kg	Cukup Baik
01 Mar 17	72,8 kg	Cukup Baik
26 Feb 17	73 kg	Cukup Baik
23 Feb 17	73,1 kg	Cukup Baik
21 Feb 17	73,5 kg	Cukup Baik
19 Feb 17	73,8 kg	Cukup Baik
18 Feb 17	74 kg	Cukup Baik
17 Feb 17	74,2 kg	Cukup Baik
15 Feb 17	74,5 kg	Cukup Baik
12 Feb 17	74,6 kg	Cukup Baik
11 Feb 17	75,1 kg	Cukup Baik
08 Feb 17	74,7 kg	Cukup Baik
07 Feb 17	75 kg	Cukup Baik
06 Feb 17	75,6 kg	Cukup Baik
05 Feb 17	75,1 kg	Cukup Baik
02 Feb 17	75,1 kg	Cukup Baik
01 Feb 17	75,1 kg	Cukup Baik
12 Jan 17	76 kg	Cukup Baik