Tanggal Mulai: 05 Nov 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 75 kg Berat Awal: 96 kg
15 Jun 23	86 kg	Cukup Baik
27 Mar 22	78 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	78,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 22	78,2 kg	Cukup Baik
18 Mar 22	78,7 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	78,5 kg	Cukup Baik
16 Mar 22	79,1 kg	Cukup Baik
15 Mar 22	78,8 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	79,4 kg	Cukup Baik
13 Mar 22	79,3 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	78,7 kg	Cukup Baik
11 Mar 22	79,6 kg	Cukup Baik
10 Mar 22	80,4 kg	Cukup Baik
09 Mar 22	80,3 kg	Cukup Baik
04 Mar 22	79,8 kg	Cukup Baik
01 Mar 22	80 kg	Cukup Baik
25 Feb 22	80,7 kg	Cukup Baik
24 Feb 22	80,5 kg	Cukup Baik
23 Feb 22	80,5 kg	Cukup Baik
22 Feb 22	80,6 kg	Cukup Baik
21 Feb 22	81,4 kg	Cukup Baik
05 Feb 22	82,1 kg	Cukup Baik
04 Feb 22	81,3 kg	Cukup Baik
02 Feb 22	82,4 kg	Cukup Baik
01 Feb 22	83,3 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	83,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 22	81,3 kg	Cukup Baik
24 Des 21	82,2 kg	Cukup Baik
23 Des 21	82,7 kg	Cukup Baik
22 Des 21	83,8 kg	Cukup Baik
21 Des 21	85,6 kg	Cukup Baik
18 Des 21	84,5 kg	Cukup Baik
17 Des 21	82,2 kg	Cukup Baik
16 Des 21	83,6 kg	Cukup Baik
15 Des 21	83,6 kg	Cukup Baik
14 Des 21	83,8 kg	Cukup Baik
13 Des 21	83,6 kg	Cukup Baik
12 Des 21	83,7 kg	Cukup Baik
11 Des 21	84,6 kg	Cukup Baik
10 Des 21	85,3 kg	Cukup Baik
09 Des 21	84,6 kg	Cukup Baik
08 Des 21	84,4 kg	Cukup Baik
07 Des 21	84,5 kg	Cukup Baik
06 Des 21	85,2 kg	Cukup Baik
05 Des 21	85,7 kg	Cukup Baik
04 Des 21	86,2 kg	Cukup Baik
03 Des 21	86,4 kg	Cukup Baik
02 Des 21	85,8 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	84,4 kg	Cukup Baik
28 Nov 21	84,9 kg	Cukup Baik
27 Nov 21	84,5 kg	Cukup Baik
26 Nov 21	85,2 kg	Cukup Baik
25 Nov 21	85,4 kg	Cukup Baik
24 Nov 21	85,4 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	85,1 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	85,5 kg	Cukup Baik
21 Nov 21	85,3 kg	Cukup Baik
20 Nov 21	85,1 kg	Cukup Baik
19 Nov 21	86,1 kg	Cukup Baik
18 Nov 21	86,7 kg	Cukup Baik
17 Nov 21	86,7 kg	Cukup Baik
16 Nov 21	85,9 kg	Cukup Baik
15 Nov 21	87,3 kg	Cukup Baik
14 Nov 21	87 kg	Cukup Baik
13 Nov 21	87,8 kg	Cukup Baik
12 Nov 21	87,4 kg	Cukup Baik
11 Nov 21	87,4 kg	Cukup Baik
10 Nov 21	88,1 kg	Cukup Baik
01 Nov 21	88,6 kg	Cukup Baik
31 Okt 21	88,5 kg	Cukup Baik
30 Okt 21	89,5 kg	Cukup Baik
18 Okt 21	87,1 kg	Cukup Baik
24 Mar 21	86,5 kg	Cukup Baik
27 Nov 20	88,5 kg	Cukup Baik
25 Nov 20	89 kg	Cukup Baik
24 Nov 20	88,7 kg	Cukup Baik
23 Nov 20	88,5 kg	Cukup Baik
22 Nov 20	89,3 kg	Cukup Baik
21 Nov 20	89,7 kg	Cukup Baik
20 Nov 20	89,7 kg	Cukup Baik
18 Nov 20	89,7 kg	Cukup Baik
17 Nov 20	91 kg	Cukup Baik
15 Nov 20	89,8 kg	Cukup Baik
15 Mei 20	77,8 kg	Cukup Baik
14 Mei 20	78,4 kg	Cukup Baik
13 Mei 20	80,9 kg	Cukup Baik
12 Mei 20	81,9 kg	Cukup Baik
11 Mei 20	82,6 kg	Cukup Baik
10 Mei 20	83,4 kg	Cukup Baik
09 Mei 20	83,6 kg	Cukup Baik
08 Mei 20	84 kg	Cukup Baik
07 Mei 20	84,2 kg	Cukup Baik
06 Mei 20	84,4 kg	Cukup Baik
05 Mei 20	85,2 kg	Cukup Baik
04 Mei 20	85,8 kg	Cukup Baik
03 Mei 20	86,8 kg	Cukup Baik
02 Mei 20	87 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	86 kg	Cukup Baik
30 Apr 20	85,3 kg	Cukup Baik
29 Apr 20	86,4 kg	Cukup Baik
28 Apr 20	87,6 kg	Cukup Baik
27 Apr 20	88,2 kg	Cukup Baik
26 Apr 20	90,4 kg	Cukup Baik
25 Apr 20	90,7 kg	Cukup Baik
24 Apr 20	92 kg	Cukup Baik
23 Apr 20	91,7 kg	Cukup Baik
22 Apr 20	91,7 kg	Cukup Baik
21 Apr 20	92,2 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	93,5 kg	Cukup Baik
19 Apr 20	94,3 kg	Cukup Baik
12 Apr 20	96 kg	Cukup Baik
07 Nov 19	92 kg	Cukup Baik
05 Nov 19	93,8 kg	Cukup Baik
08 Okt 19	91 kg	Cukup Baik
12 Jul 19	92,5 kg	Cukup Baik
01 Jul 19	93,4 kg	Cukup Baik
30 Jun 19	93 kg	Cukup Baik
23 Jun 19	93,6 kg	Cukup Baik
21 Jun 19	93,8 kg	Cukup Baik
20 Jun 19	95,4 kg	Cukup Baik
19 Jun 19	95,8 kg	Cukup Baik
23 Mei 19	93,8 kg	Cukup Baik
16 Mei 19	93,1 kg	Cukup Baik
15 Mei 19	93,5 kg	Cukup Baik
03 Des 18	91,7 kg	Cukup Baik
02 Des 18	92,6 kg	Cukup Baik
22 Mei 18	85 kg	Cukup Baik
27 Apr 18	84 kg	Cukup Baik
18 Okt 17	87 kg	Cukup Baik
05 Sep 17	85,5 kg	Cukup Baik
21 Jan 17	86,4 kg	100%
19 Jan 17	87,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 17	87,7 kg	Cukup Baik
17 Jan 17	88,1 kg	Cukup Baik
14 Jan 17	88,4 kg	Cukup Baik
10 Jan 17	89,5 kg	Buruk
12 Agu 16	87,1 kg	Cukup Baik
02 Agu 16	87,8 kg	Cukup Baik
15 Jul 16	88 kg	Cukup Baik
07 Jul 16	87,1 kg	Cukup Baik
06 Jul 16	87,3 kg	Cukup Baik
04 Jul 16	88,1 kg	Cukup Baik
25 Jun 16	89,7 kg	Cukup Baik
23 Jun 16	89 kg	Cukup Baik
05 Nov 15	96 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 13 Agu 13

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 74,5 kg
15 Mei 14	88 kg	Cukup Baik
28 Mar 14	86 kg	Cukup Baik
17 Mar 14	90 kg	Cukup Baik
08 Feb 14	87 kg	Cukup Baik
13 Nov 13	79 kg	Cukup Baik
08 Sep 13	72,3 kg	Cukup Baik
07 Sep 13	73 kg	Cukup Baik
02 Sep 13	73 kg	Cukup Baik
26 Agu 13	71 kg	Cukup Baik
20 Agu 13	74,3 kg	Cukup Baik
18 Agu 13	73,3 kg	Cukup Baik
16 Agu 13	75 kg	Cukup Baik
13 Agu 13	74,5 kg	Tidak Berlaku