Daftar
|
Masuk
Indonesia
Pencarian:
Makanan
Resep
Kebugaran
Anggota
FatSecret Saya
Makanan
Resep
Kebugaran
Komunitas
Komunitas
Anggota
williamcastro alves
Jurnal
Jurnal williamcastro alves
Profil williamcastro alves
|
Riwayat Berat Badan
106 sampai 110 dari 356
Halaman:
Sebelumnya
...
18
19
20
21
22
23
24
25
26
...
Berikutnya
13 Juni 2017
Berat badan:
Sejauh ini Berkurang:
Sisa:
Diet diikuti:
77,3 kg
15,7 kg
0 kg
Cukup Baik
Memperoleh 6,3 kg dalam 1 minggu
12 Juni 2017
Full: Week 6
Block: Hypertrophy
Week 1 (12 to 17 June)
Main lifts: 55%
Rep Range: 15
Chest
Bench Press 46kg 15 15x15x15x15 4
Wide Grip Bench 40kg 15 15x15x15 3
Incline DB Bench Press 20kg/18kg 15 15x15x15 3
DB Bench Press 18kg 15 14x14x10 3
Landmine Chest Press 30kg 15 15x15x15 3
Shoulders
Superset
Push-Press 20kg 15 15x15x15 3
Lat Raises 6kg 15 15x15x15 3
Superset
Rear Delt 6kg 15 15x15x15 3
Front Raises 6kg 15 15x15x15 3
12 Juni 2017
Berat badan:
Sejauh ini Berkurang:
Sisa:
Diet diikuti:
76,4 kg
16,6 kg
0 kg
Cukup Baik
Kehilangan 7 kg dalam 1 minggu
11 Juni 2017
Berat badan:
Sejauh ini Berkurang:
Sisa:
Diet diikuti:
77,4 kg
15,6 kg
0 kg
Cukup Baik
Kehilangan 2,8 kg dalam 1 minggu
10 Juni 2017
Off/Recovery day 3
Warm-up
Facepull 20kg 8 10x10x10 4
Shoulder Assistance
Push-Press 20-30-30-30kg AMRAP 10x8x8x8 4
OHP 20-28-28-20kg AMRAP 8x8x8x8 4
Triset
Lat Raise 8kg 8 8x8x8 3
Front Raise 8kg 8 8x8x8 3
Rear Delt Raise 8kg 8 8x8x8 3
Superset
DB Shoulder Press 14kg 10 10x10x8 3
Seated Shoulder Press 20kg 10 10x10x10 3
Superset
Lying Lat Raise 8kg 8 8x8x8 3
Lying Front Raise 8kg 8 8x8x8 3
Bicep and Tricep Assistance
Superset
Incline Lying Bicep Curl 8kg 10 10x10x10 3
Tricep Pushdown 20kg 10 12x12x12 3
Superset
Wide Grip Curl 20kg 10 10x10x10 3
Tricep Rope Pushdown 15kg 10 10x10x10 3
Superset
Preacher Curl 15kg 10 10x10x10 3
Cabe Overhead Tricep Ext 15kg 10 10x10x10 3
Superset
DB Alt Curl 10kg 10 10x10x10 3
Skullcrusher 16kg 10 10x10x10 3
Superset
Hammer Curl 10kg 10 10x10x10 3
Standing Tricep Ext 16kg 10 10x10x10 3
Sejarah Berat Badan williamcastro alves
Lihat Riwayat Lengkap