Tanggal Mulai: 11 Agu 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 80 kg
19 Jul 24	69,9 kg	Cukup Baik
18 Jul 24	71,8 kg	Cukup Baik
28 Jun 24	70,3 kg	Cukup Baik
27 Mei 24	69,4 kg	Cukup Baik
26 Mei 24	68,7 kg	Cukup Baik
17 Mei 24	70 kg	Cukup Baik
16 Mei 24	70,4 kg	Cukup Baik
07 Mei 24	70,8 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	70,4 kg	Cukup Baik
15 Apr 24	70,4 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	70,8 kg	Cukup Baik
12 Apr 24	71,7 kg	Cukup Baik
02 Apr 24	71,6 kg	Cukup Baik
03 Feb 24	70,7 kg	Cukup Baik
18 Des 23	70,3 kg	Cukup Baik
25 Nov 23	70,2 kg	Cukup Baik
04 Nov 23	71 kg	Cukup Baik
03 Nov 23	73 kg	Cukup Baik
18 Mar 23	69,5 kg	Cukup Baik
29 Agu 22	66,1 kg	Cukup Baik
21 Agu 22	65,2 kg	Cukup Baik
01 Agu 22	65,1 kg	Cukup Baik
31 Jul 22	65,8 kg	Cukup Baik
08 Jul 22	65,1 kg	Cukup Baik
27 Mei 22	64,1 kg	Cukup Baik
04 Mei 22	64,1 kg	Cukup Baik
23 Apr 22	63,7 kg	Cukup Baik
11 Apr 22	63,8 kg	Cukup Baik
30 Mar 22	63,8 kg	Cukup Baik
18 Mar 22	64,2 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	63,2 kg	Cukup Baik
16 Mar 22	63,2 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	62,6 kg	Cukup Baik
13 Mar 22	62,6 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	62,6 kg	Cukup Baik
11 Mar 22	62,2 kg	Cukup Baik
09 Mar 22	63,2 kg	Cukup Baik
08 Mar 22	62,8 kg	Cukup Baik
05 Mar 22	63,1 kg	Cukup Baik
04 Mar 22	63,1 kg	Cukup Baik
20 Feb 22	63,7 kg	Cukup Baik
19 Feb 22	63,7 kg	Cukup Baik
17 Feb 22	65,1 kg	Cukup Baik
09 Feb 22	64,3 kg	Cukup Baik
04 Feb 22	64,5 kg	Cukup Baik
03 Feb 22	64,2 kg	Cukup Baik
17 Jan 22	65,4 kg	Cukup Baik
10 Jan 22	65,7 kg	Cukup Baik
04 Jan 22	64,7 kg	Cukup Baik
02 Jan 22	64,8 kg	Cukup Baik
30 Des 21	65,1 kg	Cukup Baik
21 Des 21	65,4 kg	Cukup Baik
02 Des 21	66,4 kg	Cukup Baik
01 Des 21	66,4 kg	Cukup Baik
19 Nov 21	66 kg	Cukup Baik
11 Nov 21	66,2 kg	Cukup Baik
05 Nov 21	67 kg	Cukup Baik
04 Nov 21	66,8 kg	Cukup Baik
03 Nov 21	66,8 kg	Cukup Baik
02 Nov 21	66,8 kg	Cukup Baik
22 Okt 21	65,1 kg	Cukup Baik
20 Okt 21	65,5 kg	Cukup Baik
11 Okt 21	64,3 kg	Cukup Baik
07 Okt 21	64,1 kg	Cukup Baik
06 Okt 21	65,7 kg	Cukup Baik
04 Okt 21	64,3 kg	Cukup Baik
03 Okt 21	63,9 kg	Cukup Baik
27 Sep 21	63,9 kg	Cukup Baik
20 Sep 21	63,6 kg	Cukup Baik
17 Sep 21	63,9 kg	Cukup Baik
16 Sep 21	64,1 kg	Cukup Baik
15 Sep 21	63,6 kg	Cukup Baik
14 Sep 21	63,3 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	63,4 kg	Cukup Baik
12 Sep 21	63,3 kg	Cukup Baik
10 Sep 21	63,8 kg	Cukup Baik
09 Sep 21	64,2 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	64,2 kg	Cukup Baik
07 Sep 21	64,5 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	64,5 kg	Cukup Baik
05 Sep 21	64,9 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	64,9 kg	Cukup Baik
03 Sep 21	65,1 kg	Cukup Baik
02 Sep 21	65,5 kg	Cukup Baik
01 Sep 21	66,4 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	65,9 kg	Cukup Baik
30 Agu 21	65,9 kg	Cukup Baik
22 Agu 21	65,8 kg	Cukup Baik
12 Agu 21	65,8 kg	Cukup Baik
11 Agu 21	80 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 09 Agu 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 67 kg
10 Agu 21	66,3 kg	Cukup Baik
09 Agu 21	67 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 15 Jun 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 82 kg
19 Des 20	76,7 kg	Cukup Baik
18 Des 20	76,7 kg	Cukup Baik
13 Des 20	75,9 kg	Cukup Baik
12 Des 20	75,9 kg	Cukup Baik
11 Des 20	76,3 kg	Cukup Baik
10 Des 20	76,3 kg	Cukup Baik
09 Des 20	76,7 kg	Cukup Baik
08 Des 20	77 kg	Cukup Baik
07 Des 20	77 kg	Cukup Baik
06 Des 20	77,3 kg	Cukup Baik
05 Des 20	76,8 kg	Cukup Baik
04 Des 20	76,5 kg	Cukup Baik
03 Des 20	76,5 kg	Cukup Baik
02 Des 20	77 kg	Cukup Baik
30 Nov 20	77,7 kg	Cukup Baik
06 Jul 20	81,4 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	81,5 kg	Cukup Baik
01 Jul 20	80,8 kg	Cukup Baik
30 Jun 20	80,9 kg	Cukup Baik
29 Jun 20	80,9 kg	Cukup Baik
26 Jun 20	80,5 kg	Cukup Baik
22 Jun 20	81,5 kg	Cukup Baik
21 Jun 20	81,5 kg	Cukup Baik
20 Jun 20	81,5 kg	Cukup Baik
19 Jun 20	81,3 kg	Cukup Baik
18 Jun 20	81,8 kg	Cukup Baik
17 Jun 20	82,6 kg	Cukup Baik
16 Jun 20	82,6 kg	Cukup Baik
15 Jun 20	82 kg	Tidak Berlaku