21.11-27.11 12я неделя 📉56,6-55,9(-0,7) Отмечаю в FS 56,2 как среднее за 7 дней🤷♀️ 🍩 Жир 24,2-23.3(-0,9%) 💪Мышцы 40,8-40,6(-0,2) 🐝Обмен веществ 1275-1264 〰️〰️〰️ ОГ 84-84 ОТ 64-64 ОЖ 76-75(-1) ОБ 95-95 ОН 51-51 〰️〰️〰️ КБЖУ 21.11➡️56,9 Пн ИГ 14/8 К1736 Б127/ Ж98/ У89 22.11➡️(-0,23) 56,75 Вт ИГ 18/6 К1735 Б118/ Ж98/ У89 23.11➡️(-0,25) 56,570 Ср ИГ 19/5 К1724 Б122/ Ж106/ У78 24.11➡️(-0,37) 56,2 Чт ИГ 17/7 К 1749 Б116/ Ж111/ У75 25.11➡️(-0,3) 55,90 Пт ИГ 17/7 К 1914 Б120/ Ж123/ У80 26.11➡️(+0,1)56,00 Сбб ИГ 17/7 К 1758 Б118/ Ж114/ У68 27.11➡️(+0,08) 56,08 Вс ИГ К 1909 Б128/Ж125/ У 61 28.11➡️(-0,1)55,98 〰️〰️〰️ Общий каллораж за неделю ➕ 12524 К Б853/ Ж774/ У533 Затраты 12282 К ➖ Метаб и Актив 9100+ 3182 В среднем: + 1789 К Б122/ Ж110/ У 76 - 1754 К Метаб -1300 К и Актив -454 〰️〰️〰️ 21.11Пн ножки с обложки11✔️спина, руки с 2 кг✔️ 9к 22.11Вт табата✔️велик1ч✔️гребля✔️3к 23.11Ср ножки с обложки12✔️ спина, руки без инвентаря✔️2к 24.11Чт зарядка табата✔️ велик1ч✔️ гребля✔️4к 25.11Пт ножки с обложки10✔️ спина, руки с 2 кг✔️2к 26.11Сбб зарядка табата✔️6к 27.11Вс зарядка табата✔️4к 〰️〰️〰️ 🍗Аппетит: Перешла на ИГ и двухразовое питание. Честно объедаюсь. Думаю добавить перекус. Добавила и поняла что ошибка. Мне лучше на 2х разовом. 🤸♀️Активность: Тренировки даются с радостью, шаги не шагаются совсем. 🚶♀️Цель 10к каждый день➖ 💠Кд 8.11-12.11, овуляция 22.11 🤦♀️Объёмы: за 4 дня до овуляции начала отекать, живот увеличился, но потом спал. В весе был плюс, который ушёл сам по себе. Так и держала ту же активность и КБЖУ. 📄 Планы: Буду держать 1750 К и дальше. ИГ 17/7, двухразовое питание. Начинаю силовые на ноги. Руки и спину продолжаю. Добавляю "Убей Жир" вместо 10к шагов на улице. Хочу отследить будет ли расти Мышечная масса.
|
56,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 3,8 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 28 November 2022:
|
1765 kkal
|
Lemak: 103,24g | Prot: 120,80g | Karb: 94,90g.
Makan Pagi: GymBeam Bio Psyllium Powder, Оливковое Масло, Яйцо, Сто Пудов Чечевица Красная, Carniprod Slanina Cu Boia. Makan Siang: Помидоры, Оливковое Масло, Куриный Бульон, Морковь, Лук, Болгарский Перец, Вино Красное Сухое, Фасоль Белая, Aro Томатная Паста. Makan Malam: Лук, Яйцо, Яичный Белок, Огурец (с Кожурой), Сметана 20%, Куриное Филе, Delaco Mozzarella. Camilan/Lainnya: Мрия Желатин Пищевой, Кешью, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Конти День и Ночь, Roshen Coco Choco, Кешью, Сухой Жареный Несоленый Арахис. lagi...
|
|
2020 kkal
|
Latihan:
Memasak - 2 jam, Убей Жир - 1 jam, Google Fit - 21 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,4 kg dalam 1 minggu
|