Jurnal DiCerchio, 29 Mar 20

Привет! У меня тоже плостопие, я всегда ношу стельки и бенаю со стельками. И у меня кроссовки для пронаторов (завал стопы внутрь) . Самое правильное : найти спортивный магазин с услугой подбора кроссовок и изготовления стелек. Второй вариант:ортопедический салон, стельки на заказ (говорите что для занятий бегом) и с ними на подбор кроссовок. 

Почитайте про технику бега, посмотрите видео. Правильно опускаться на переднюю внешнюю часть стопы, это классика, получается будто слегка кослапишь. Бегите очень медленно, аккуратно, ногами не шлепайте и главное НЕ ДУМАЙТЕ о том, что там кто-то Вас увидит. Вы вышли на тренировку, Вы работаете, остальное не важно. Найдите Василия Парнякова , отличный тренер, много видео по любому вопросу. 

DiCerchino, хочу сказать, вы большая молодец, что занимаетесь! Всегда отмечайте для себя победы, пусть не и большие, в дальнейшем они будут мотивировать в достижении новых результатов.✊🏽😀 Касательно проблем с плоскостопием, все очень индивидуально, поэтому сначала все же стоит обратиться ко врачу за консультацей, он поможет понять какие именно методы вам подходят, если необходимы стельки, то вы точно будете знать какие брать в специализированном магазине.☝🏽 На сколько я знаю, хорошие ортопедические стельки не бюджетное удовольствие, ошибиться с выбором будет досадно. На самом деле очень многие прошли через подобное стеснение, начать заниматься в зале или пробежки на улице. Вариант первый, возьмите с собой кого-нибудь на пробежки, вместе веселее и уверенности должно прибавиться. Вариант второй, найдите максимально спокойное для пробежек место и время, чтобы не привлекать лишнее внимание и привыкнуть к атмосфере уличных тренировок. Ну и третий вариант, на самом деле люди которые действительно занимаются спортом, никогда не осудят новичка, наоборот поддержат в начинании! А остальные? Какое дело до остальных, они в любом случае что-то подумают. И скорее всего это будет: «...вот это сила воли, я тоже давно собирался(лась)!». 😉  

maran78, спасибо большое) Парнякова уже смотрю) косолапить пока очень сложно, теряю равновесие) но для меня это полезно 

Stacy_Mali, спасибо большое за поддержку и советы) вот все жду, когда же лето наконец, буду на даче бегать на природе) победы пока маленькие, самая главная - бегать без одышки)  

Ой , у меня тоже не идеальная техника. Но плоскостопие —это частая проблема и стельки нужны обязательно. Если их не носить и тем более при занятиях бегом при том , что не обладаешь идеальной техникой, то можно проблему усугубить. У меня очень нога болела, как я стала много бегать. А еще ортопед мне сказал, что при завале внутрь летят все суставы : голеностоп, потом коленный и тазобедренный. Стельки выправляют эту проблему, но к ним тоже надо привыкнуть. 

maran78, я даже слов не могу подобрать, чтобы описать свои ноги 😂 сверху они не параллельны, а сводятся в коленях с разворотом вовнутрь. голени идут прямо. ну а стопам приходится все это компенсировать и разворачиваться наружу пингвинчиком 🤣 мне ставили плоскостопие, которое досталось от мамы в наследство. но если у мамы совсем все плохо и она постоянно носит стельки в любой обуви, то я по жизни так и не смогла ходить в стельках из-за противных ощущений) впрочем, спокойно могу носить каблуки 6 см и даже выше, если есть компенсация платформой. и если разглядывать подошвы обуви, то стираются они по внешнему краю, а не по внутреннему. по мокрому тесту у меня также гипопронация, а не гипер. но так как носки смотрят врозь под углом 45, то и при беге нога опускается так же под углом. это жесть 🙈 надо будет попросить кого-нибудь поснимать меня на видео сзади) с тазобедренным беда, врожденный вывих. и колено левое после разрыва связок тоже не але. нагрузку чувствую при беге, особенно в голеностопе, довольно жестко опускаюсь. пока не знаю, как это решить. может быть, стельки все же помогут. 

Короче стельки — это просто ОБЯЗАТЕЛЬНО. Кроссовки есть и для гипопронации. Ты из какого города?  

Если из Москвы или Питера то в Runlab есть и изготовление стелек и подбор кроссовок. Ну ты как раз и ставишь правильно ногу, передняя внешняя часть стопы.  

Я из Питера. Кроссовки из Runlab похоже дорогое удовольствие 🙈 попробую сначала стельки 

Стельки там выгоднее,чем в ортопедическом салоне, там еще и коррекцию делать можно со временем. А я купила готовые в ортеке за 7500 р и сломала через 2 мес, хотя они для спорта тоже типа. Уточни, там в цену покупки входит 1 коррекция, это ранлаб. Загугли модели для гипопронации, вроде у Асикс должны быть и NB. Раз ноги проблемные , нельзя взять и купить дешевые кроссовки, будет хуже.  

maran78, ну это понятно... у меня сейчас Asics Gel Excel 33, кажется, не помню точную модель, им уже несколько лет, убитые вусмерть, все в дырках 😂 не амортизируют уже ничего. купила дешевые кроссовки для бега в Декатлоне , не надевала пока, думала купить в них стельки. но раз такие дела, пущу их на обычное ношение, наверное...  

У меня Адидас и Найк. Адидас спец модель с поддержкой свода для гиперпронаторов, купила в дисконте, 3000 не стоили. А Найк, у них поддержка по кругу, не такая явная как в Адиках, но ноги не болят при этом. Как минимум стельки тебе нужны, на них не экономь. И носи их всегда. Я из всей обуви вытаскиваю стельки родные и вставляю свои, а уж в беговые это закон просто. Еще есть ТриалСпорт , там часто скидки. 

сегодня дома пробежала первый раз 5 км за 43 минуты - в кроссовках. очень медленно конечно, но для новичка вроде меня по-моему неплохо) не следила за временем, может если бы следила, то ускорилась бы) еще одно маленькое достижение - не переходить на ходьбу вообще) на дорожке в зале я обычно бегала по часу с интервалами ходьбы и получалось в среднем 7,8 км/час. прогресс! чувствовала себя хорошо, по ощущениям могла бы и 10 км пробежать, но решила что для начала 5 км хватит) учитывая что в школе я не могла пробежать даже 100 м без того чтобы не начать задыхаться и плеваться кровью, я уже огого)) для человека который до 26 лет спортом не занимался ВООБЩЕ. а целенаправленные кардиотренировки начала только 2,5 месяца назад.  

Dicerchio, вот это да, молодчина, отличный результат! 👏🏽👏🏽👏🏽😀😀😀 

спасибо ^_^ 

Не гонясь за скоростью и дистанциями, бегай комфортные 5 км за 35—40 минут и просто наслаждайся