Boy: 174 FFMI: 14,3
bazal metabolizma hızı:1340 kalori TDEE:1587kalori
ideal kilo : 57-75
Yağ oranı: 25,09


hedef kalori
Şubat 2125[%55k/30y/15p]
Şubat 1528[%51k/35y/14p]
Şubat 1655[%43k/44y/13p]
Ocak 1645[%44k/41y/15p]
Ocak 1630[%48k/39y/13p]
Ocak 1930[%44k/42y/14p]
Aralık 2100[%50k/36y/14p]
Aralık 2025[%48k/38y/14p]
Aralık 2000[%55k/30y/15p]
Aralık 1800[%50k/30y/20p]
Kasım 1700[%52k/36p/12p]
Kasım 1650
Kasım 1400

Hedef günlük
Yağ: 60g protein:90g karb: 225g
Potasyum:4,7g sodyum: 2,3g>
şeker 25g>
Kolestrol: 200>


31.12.2020 = 57kg
29 12.2021 = 55kg
31.12.2022 = 57.5kg
31.12.2023 = 57kg

Tamamen bıraktıklarım/yemediklerim:
-Asitli içecekler, hazır meyve suları, nescafe,enerji içeceği
-Nugget, şinitzel
-Mısır, mısır yağı,fındık yağı,palm,soya yağı
-margarin
-Noodle
-Hazır market dondurmaları
-Hazır kefir,hazır yoğurt
-krem-üçgen peynir
-Sosis,salam
-Bülyon
-granola,gevrek
-beyaz çikolata
-nutella,fıstık ezmesi, çokoprens vb
-danone ton balık
_nestle,ülker,cocacola,sana ürünleri
-işkembe,kokoreç,midye
-domuz eti vb ürünleri

(sağlıklı ama sevmem):
-kelle paça
-balık dışı deniz canlıları
-bamya
-pekmez