|
Это даже уже не смешно.. Я увеличиваю порции еды, ем чаще, больше.. Сегодня опять сошли видимо остатки воды и я вернулся к весу, с которым был на сушке...
Может посоветуете что-нибудь для набора массы ещё? Я опустошил холодильник за 3-4 дня... Раньше нам этого хватало на неделю... xD
Думаю, может ещё стоит пить протеиновый коктейль между приемами пищи? А то пока я пью его только с утра, после тренировки и казеин на ночь...
Вроде как ещё сухофрукты говорят неплохой вариант.. Много калорий и углеводов.. Белков вроде хватает и так.. Или делать себе гречневой каши на пол недели вперед сразу.. Или овсяную кашу есть ещё и днём, а не только утром. В общем, встал уже вопрос финансов, ибо всё же не хочется сливать семейный бюджет только мне на еду...))) Да и я не очень уверен, что организм вообще сможет обрабатывать такое количество еды..
Нашел ещё кое что в статье одной: "Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, чтобы сдвинуть массу с "мертвой точки", требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!" Вот кажется это мой случай... Потому что если изменений не будет, через пару дней начинаю переходить на 3 тысячи калорий... Но это почти в ДВА раза больше того, что я ел на сушке... Чисто психологически даже такой объем еды есть не просто..) И вот ещё нашел совет по поводу того, как нащупать нужное количество еды: "Постепенно увеличивайте калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600–800 г в неделю. Если прибавка меньше - значит нужно есть больше, и наоборот." В общем, продолжаем.. Но чертовски обидно, что на время всех этих поисков, 6 дней тренировок в неделю проходят далеко не с той пользой, с которой хотелось бы...
|
2801 kkal
|
Lemak: 73,19g | Prot: 261,18g | Karb: 282,15g.
Makan Pagi: Kinder Pingui, Кофе, Мистраль Овсяные Хлопья Цельнозерновые, Домик в деревне Молоко 0,5%, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Hershey's Карамельный Сироп. Makan Siang: Курица Вареная, Агро-Альянс Гречка, Horeca Select Треска Филе без Кожи, Каждый День Цветная Капуста. Makan Malam: Капучино, Домик в деревне Молоко 0,5%, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. Camilan/Lainnya: Hy-Top Паста Арахисовая Хрустящая, Hershey's Карамельный Сироп, Вкуснотеево Творог 0,5%, Домик в деревне Молоко 0,5%, Банан, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. lagi...
|
|
 Komentar
Вот эта овсянка в банке с кефиром и правда невкусная. Вкусно разбить блендером сухой геркулес + молоко + банан (опционально протеин туда). Вместо банана можно любой сладкий фрукт.
16 Mar 17 oleh anggota: Autumn Pearl
|
Ну и да, 600 гр мышечной массы в неделю – это прямо ыыыы. Остановитесь на 1 кг в месяц.
16 Mar 17 oleh anggota: Autumn Pearl
|
@Voodoo Raccoon Ну это понятно.. Но мне казалось, что для этого и служат периоды набора массы и сушки.. Типа набрать совсем без отложения жировой массы крайне трудно… И если из этого хотя бы половина будет мяса, то это уже успех…)
16 Mar 17 oleh anggota: Artfaal
|
@Ljutamir по поводу питания после тренировок я обычно закидываюсь протом с молоком и бананом.. Если попробовать применить этот совет, то нужно ещё будет добавить второй банан и придумать что-то из медленных углеводом туда добавить..
16 Mar 17 oleh anggota: Artfaal
|
я после тренировки завариваю себе зеленый чай, литровый чайничек, кладу ложек 8 чая, чтобы чай получился терпкий, особенно во второй заход... потом беру большую миску, режу огурец, выкладываю, беру цветную капусту, туда же, кабачок, туда же, рукколу или шпинат, туда же, пекинскую капусту, туда же, черную смородину, туда же, петрушку, тада же, сверху на всё это дело брикет творога, посыпаю всё корицей и еще посыпаю шоколадным протеином... и с чаем всё это дело утрескиваю :))) и вот только тогда, когда я всё это сделал, всё стрескал, выпил два чайничка зелёного чая и сел в своё любимое кресло, обязательно закинув ноги на столик, так, как сидят американцы, вот только тогда я с планшета могу спокойно рассматривать всякие гастрономические изыски местных гуру и при этом не испытывать ни одного позыва от своего желудка и организма стаскаться на кухню и что-нибудь захомячить :)))
|
@Ljutamir А вот только прочитал, питание после тренировки похоже, я смотрю)) Ну вот как раз можно ещё туда добавить или творога, или как писали выше - попробовать овсянки той же бленднром расфигачить. Будут и медленные и быстрые.. И сытно весьма)))
16 Mar 17 oleh anggota: Artfaal
|
@Digitalizator Progressive, фигасе у тебя ужин ))) Салат с корицей и шоколадным протом ))
16 Mar 17 oleh anggota: Ljutamir
|
а иначе никак :)) молоко и бананы я не ем :)) да и не наемся я одним бананом, а организм моему ещё до 7 утра как-то жить надо :))
|
это у меня второй ужин :)) первый на работе, перед уходом домой, грудка с овощами :))
|
У меня тоже в 16 часов второй обед ))) Творог и что-нибудь из углеводов. Овсянка кипяточнозаварная или хлебцы или сушки\баранки ))))
16 Mar 17 oleh anggota: Ljutamir
|
в 16 у меня перекус, вот как раз сейчас пойду чайник ставить :)) творог, черная смородина, орехи, огурец или протеиновые оладьи :))
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Artfaal
|