Jurnal ivandenisov, 09 Des 16

Насчет жима, вы каждую тренировку делаете? Может при текущем рабочем весе уже не успеваете восстановиться? А становую и приседы на мой взгляд надо делать обязательно, если нет противопоказаний. На своем примере - я редко делал присед (в основном делал жим ногами) и не делал становую вообще. В итоге это вылилось в проблемы с поясницей из-за дисбаланса мышц пресса и спины а также слабых ягодиц. Три базовых упражнения в один день, мне кажется, будет тяжеловато делать, надо разносить, тем более при четырех тренировках в неделю. 

Я бы ни в жись не стала в один день делать даже 2 из трех базовых, а не то что все. Если только ради техники с маленькими совсем весами. Хотя не, даже ради этого не стала бы. 

Разносить это однозначно. Базовые на то и базовые ))) Я вчера спину так отработал, сегодня приятная боль ))) Спину обязательно с турника начинаю и заканчиваю турником (ну это скорее руки добить) 

Меня когда тренировали по пауэрлифтингу, жим, присед и становая были в разные дни. Ну и учитывая все рекоммендации лучше в разные дни нагружать большие группы мышц. Если 4 тренировки то логично чередовать жим-тяга-жим-присед. При чем в день тяги приседать в качестве разогрева с небольшими весами. Моё мнение на основе своего опыта 😊  

Насчет жима, вы каждую тренировку делаете? - вопрос не понял) восстановиться, вроде, успеваю как раз (по ощущениям) Про разнесение: то есть, тренировка будет выглядеть как разминка + одно из базовых + заминка, и всё? 

Тренировать два движения за тренировку(присед-жим,тяга-жим,присед-жим)-классика пауэрлифтинга.То же самое в тяжелой атлетике,вариации тяг-приседов,толчков-швунгов выполняются на каждой тренировке,причем ежедневно.Естественно, нагрузка должна варьироваться.Вам,как новичку,выстраивающему силовую базу,не только можно,а нужно тренировать базовые движения чаще,оттачивая технику,нарабатывая объем и не задирая при этом интенсивность(не доводя до отказа). 

Ок, тренирую по два движения