Tanggal Mulai: 16 Mei 22

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 106,8 kg
10 Sep 24	86 kg	Cukup Baik
07 Sep 24	86,4 kg	Cukup Baik
06 Sep 24	86,6 kg	Cukup Baik
04 Sep 24	86,9 kg	Cukup Baik
03 Sep 24	87,1 kg	Cukup Baik
25 Agu 24	87,5 kg	Cukup Baik
21 Agu 24	87,7 kg	Cukup Baik
15 Agu 24	88,4 kg	Cukup Baik
09 Agu 24	88,8 kg	Cukup Baik
08 Agu 24	89,1 kg	Cukup Baik
07 Agu 24	89,3 kg	Cukup Baik
06 Agu 24	89,6 kg	Cukup Baik
05 Agu 24	89,7 kg	Cukup Baik
04 Agu 24	90,2 kg	Cukup Baik
03 Agu 24	90,5 kg	Cukup Baik
01 Agu 24	90,7 kg	Cukup Baik
29 Jul 24	91,5 kg	Cukup Baik
23 Jul 24	91,7 kg	Cukup Baik
20 Jul 24	92 kg	Cukup Baik
19 Jul 24	93,3 kg	Cukup Baik
16 Jul 24	93,5 kg	Cukup Baik
15 Jul 24	93,8 kg	Cukup Baik
14 Jul 24	93,2 kg	Cukup Baik
13 Jul 24	93,3 kg	Cukup Baik
12 Jul 24	93,5 kg	Cukup Baik
11 Jul 24	93,8 kg	Cukup Baik
10 Jul 24	94,3 kg	Cukup Baik
09 Jul 24	94,4 kg	Cukup Baik
08 Jul 24	94,9 kg	Cukup Baik
04 Jul 24	95 kg	Cukup Baik
03 Jul 24	95,2 kg	Cukup Baik
02 Jul 24	95,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 24	95,7 kg	Cukup Baik
27 Jun 24	96 kg	Cukup Baik
25 Jun 24	96,7 kg	Cukup Baik
22 Jun 24	97,1 kg	Cukup Baik
21 Jun 24	98 kg	Cukup Baik
19 Jun 24	98,1 kg	Cukup Baik
18 Jun 24	98,4 kg	Cukup Baik
13 Apr 24	97,9 kg	Cukup Baik
12 Apr 24	98,5 kg	Cukup Baik
22 Mar 24	98,7 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	99,3 kg	Cukup Baik
06 Mar 24	99,5 kg	Cukup Baik
05 Mar 24	99,9 kg	Cukup Baik
11 Jan 24	100,9 kg	Cukup Baik
23 Des 23	99,5 kg	Cukup Baik
22 Des 23	99,6 kg	Cukup Baik
21 Des 23	100,2 kg	Cukup Baik
14 Des 23	100,4 kg	Cukup Baik
11 Des 23	100,8 kg	Cukup Baik
09 Des 23	100,9 kg	Cukup Baik
28 Nov 23	101,1 kg	Cukup Baik
23 Nov 23	101,3 kg	Cukup Baik
22 Nov 23	102,5 kg	Cukup Baik
26 Agu 23	103,3 kg	Cukup Baik
21 Jul 23	104,2 kg	Cukup Baik
10 Jul 23	104,8 kg	Cukup Baik
04 Jul 23	105,4 kg	Cukup Baik
09 Des 22	105,7 kg	Cukup Baik
05 Des 22	106,8 kg	Cukup Baik
07 Agu 22	100,2 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	100,8 kg	Cukup Baik
26 Jun 22	101,1 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	101,3 kg	Cukup Baik
19 Jun 22	101,5 kg	Cukup Baik
16 Jun 22	101,7 kg	Cukup Baik
21 Mei 22	106,5 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	106,8 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 24 Jun 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 100 kg
28 Mar 21	96,7 kg	Cukup Baik
20 Feb 21	97,3 kg	Cukup Baik
17 Feb 21	97,6 kg	Cukup Baik
14 Feb 21	97,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 21	98 kg	Cukup Baik
12 Feb 21	98,2 kg	Cukup Baik
09 Feb 21	100,3 kg	Cukup Baik
06 Sep 20	91,8 kg	Cukup Baik
14 Agu 20	92,4 kg	Cukup Baik
11 Agu 20	92,9 kg	Cukup Baik
03 Agu 20	93,3 kg	Cukup Baik
24 Jul 20	93,5 kg	Cukup Baik
22 Jul 20	94,3 kg	Cukup Baik
18 Jul 20	94,4 kg	Cukup Baik
17 Jul 20	94,9 kg	Cukup Baik
15 Jul 20	95,6 kg	Cukup Baik
24 Jun 20	100 kg	Cukup Baik