Tanggal Mulai: 01 Jan 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 57 kg Berat Awal: 59,9 kg
20 Apr 24	57,8 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	57,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 24	58,3 kg	Cukup Baik
09 Mar 24	58 kg	Cukup Baik
24 Feb 24	58,6 kg	Cukup Baik
19 Feb 24	59,2 kg	Cukup Baik
18 Feb 24	59,2 kg	Cukup Baik
15 Feb 24	58,6 kg	Cukup Baik
11 Feb 24	59,2 kg	Cukup Baik
10 Feb 24	59,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	58,8 kg	Cukup Baik
26 Jan 24	59,6 kg	Cukup Baik
23 Jan 24	59,6 kg	Cukup Baik
23 Sep 23	58,1 kg	Cukup Baik
26 Jun 23	58,3 kg	Cukup Baik
11 Apr 23	58 kg	Cukup Baik
02 Apr 23	57,6 kg	Cukup Baik
18 Mar 23	58,7 kg	Cukup Baik
12 Mar 23	59,4 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	58,8 kg	Cukup Baik
02 Mar 23	59,2 kg	Cukup Baik
25 Feb 23	58,9 kg	Cukup Baik
24 Feb 23	59,2 kg	Cukup Baik
23 Feb 23	59,6 kg	Cukup Baik
18 Feb 23	60,1 kg	Cukup Baik
12 Feb 23	60,3 kg	Cukup Baik
28 Jan 23	59,2 kg	Cukup Baik
21 Jan 23	60 kg	Cukup Baik
15 Jan 23	61,2 kg	Cukup Baik
12 Jan 23	62 kg	Cukup Baik
08 Nov 22	60,5 kg	Cukup Baik
03 Sep 22	59,4 kg	Cukup Baik
28 Jul 22	59 kg	Cukup Baik
07 Jun 22	58 kg	Cukup Baik
28 Mei 22	56,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 22	55,9 kg	Cukup Baik
31 Mar 22	57,2 kg	Cukup Baik
24 Mar 22	58,2 kg	Cukup Baik
23 Feb 22	54,7 kg	Cukup Baik
15 Feb 22	55,1 kg	Cukup Baik
12 Feb 22	55,5 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	56,4 kg	Cukup Baik
19 Jan 22	55,8 kg	Cukup Baik
08 Jan 22	56,7 kg	Cukup Baik
29 Des 21	57,2 kg	Cukup Baik
18 Des 21	57,8 kg	Cukup Baik
16 Des 21	58,5 kg	Cukup Baik
03 Nov 21	59,4 kg	Cukup Baik
16 Okt 21	58,1 kg	Cukup Baik
24 Sep 21	58 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	57,3 kg	Cukup Baik
29 Agu 21	57,4 kg	Cukup Baik
08 Agu 21	58,4 kg	Cukup Baik
05 Agu 21	58,7 kg	Cukup Baik
25 Jul 21	59,9 kg	Cukup Baik
11 Jul 21	58,7 kg	Cukup Baik
07 Jul 21	59 kg	Cukup Baik
26 Jun 21	58,7 kg	Cukup Baik
25 Jun 21	59 kg	Cukup Baik
22 Jun 21	58,6 kg	Cukup Baik
12 Jun 21	59 kg	Cukup Baik
13 Mei 21	58 kg	Cukup Baik
07 Mei 21	58,6 kg	Cukup Baik
17 Apr 21	59,9 kg	Cukup Baik
20 Mar 21	60,3 kg	Cukup Baik
02 Mar 21	58,3 kg	Cukup Baik
03 Feb 21	59,2 kg	Cukup Baik
20 Jan 21	59,8 kg	Cukup Baik
16 Jan 21	60,1 kg	Cukup Baik
08 Jan 21	61,1 kg	Cukup Baik
04 Jan 21	60,6 kg	Cukup Baik
17 Des 20	58,5 kg	Cukup Baik
06 Des 20	58,7 kg	Cukup Baik
04 Des 20	58,9 kg	Cukup Baik
02 Des 20	59,6 kg	Cukup Baik
01 Des 20	59,9 kg	Cukup Baik
28 Nov 20	60,6 kg	Cukup Baik
13 Nov 20	59,1 kg	Cukup Baik
12 Nov 20	59,4 kg	Cukup Baik
04 Nov 20	58,7 kg	Cukup Baik
11 Okt 20	58,8 kg	Cukup Baik
01 Okt 20	58,1 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	58,4 kg	Cukup Baik
24 Sep 20	58,7 kg	Cukup Baik
22 Sep 20	59 kg	Cukup Baik
21 Sep 20	59,3 kg	Cukup Baik
06 Sep 20	59,4 kg	Cukup Baik
03 Sep 20	59 kg	Cukup Baik
15 Agu 20	58 kg	Cukup Baik
06 Agu 20	57,8 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	57,7 kg	Cukup Baik
19 Jul 20	58,2 kg	Cukup Baik
18 Jul 20	59,1 kg	Cukup Baik
19 Jun 20	57,9 kg	Cukup Baik
03 Jun 20	57,2 kg	Cukup Baik
29 Mei 20	57,6 kg	Cukup Baik
19 Mei 20	57,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 20	57,8 kg	Cukup Baik
15 Mei 20	57,9 kg	Cukup Baik
02 Mei 20	56,2 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	57,7 kg	Cukup Baik
08 Apr 20	56,9 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	57,4 kg	Cukup Baik
28 Mar 20	57 kg	Cukup Baik
27 Mar 20	57,1 kg	Cukup Baik
23 Mar 20	57,6 kg	Cukup Baik
21 Mar 20	58,2 kg	Cukup Baik
18 Mar 20	59,5 kg	Cukup Baik
16 Mar 20	60,6 kg	Cukup Baik
13 Mar 20	59,7 kg	Cukup Baik
12 Mar 20	60 kg	Cukup Baik
04 Mar 20	60,2 kg	Cukup Baik
29 Feb 20	60,3 kg	Cukup Baik
28 Feb 20	60,8 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	60,1 kg	Cukup Baik
07 Feb 20	60,3 kg	Cukup Baik
31 Jan 20	60 kg	Cukup Baik
05 Jan 20	59,9 kg	Cukup Baik
01 Jan 20	59,9 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 01 Sep 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 57 kg Berat Awal: 70 kg
28 Des 19	59,5 kg	Cukup Baik
11 Des 19	59,9 kg	Cukup Baik
07 Des 19	59,6 kg	Cukup Baik
30 Nov 19	58 kg	Cukup Baik
20 Nov 19	58,8 kg	Cukup Baik
20 Okt 19	57,9 kg	Cukup Baik
15 Okt 19	57,9 kg	Cukup Baik
12 Okt 19	58,2 kg	Cukup Baik
08 Okt 19	58,5 kg	Cukup Baik
08 Sep 19	58,2 kg	Cukup Baik
04 Sep 19	58,3 kg	Cukup Baik
18 Agu 19	58,8 kg	Cukup Baik
28 Jul 19	57,8 kg	Cukup Baik
13 Jul 19	58,1 kg	Cukup Baik
05 Jul 19	58,9 kg	Cukup Baik
29 Jun 19	59,3 kg	Cukup Baik
04 Mei 19	58,3 kg	Cukup Baik
19 Apr 19	59,4 kg	Cukup Baik
13 Apr 19	59,7 kg	Cukup Baik
07 Apr 19	60,2 kg	Cukup Baik
27 Mar 19	60,3 kg	Cukup Baik
25 Mar 19	60,6 kg	Tidak Berlaku
16 Mar 19	60,9 kg	Cukup Baik
25 Feb 19	62,7 kg	Cukup Baik
01 Sep 18	70 kg	Cukup Baik