Jurnal derkleinevampir, 01 Feb 22

Kann ich leider nicht mitreden....nehme das nicht. Ich schieb deinen Beitrag mal an 🤗💚 

ich rühr das Zeug eigentlich nur in Teig bzw Quarkaufläufe, als Getränk kann ich die nicht ab. wie wäre es mit Proteinpasta oder mehr Hülsenfrüchten? 

probier mL skyr Natur. Lecker und ne Proteinbombe 

Kam erst wieder im TV....wer sich ausgewogen ernährt, braucht das eher nicht. Ich achte auch nicht so streng auf die Makros.... höre eher intensiv auf meinen Körper und nach was er verlangt. Der meldet sich zuverlässig bei mir. Kraftsport mache ich nicht....den hab ich im Haushalt und der Gartenarbeit 🤗💚 

Die Frage ist: Wie lange willst Du das machen/beibehalten? Wenn Du das nicht lebenslänglich machen willst, musst Du irgendwann, früher oder später, eine vernünftige Strategie zur Deckung Deines Proteinbedarfs entwickeln.  

Proteinpulver kann man einsetzen, ist aber nicht nötig. Gibt genügend Lebensmittel…Fleisch, Eier, Quark, Käse, kidneybohnen, Nudeln aus Hülsenfrüchten, Erbsen einfach täglich einbauen. Easy 

Ich fands am Anfang hilfreich bis man die richtigen Mahlzeiten zusammengesammelt hatte 

Ich mag die Whey Protein shakes von Foodspring.  

Ob Whey nötig ist oder nicht, darf ruhig jeder für sich selbst entscheiden, auch wie man die nutzt. Whey von Myprotein (bei mindestens 40% Rabatt, eher 45%), Prozis, ESN, Rocka Nutrition gehen bedenkenlos. Vegan ist Rocka wohl aktuell Vorreiter. Rein von Inhaltsstoffen bzw. deren ideale Zusammensetzung dürfte das neue EVO Whey wohl ganz vorne mitspielen, wobei das wohl eher für sehr Fortgeschrittene interessanter sein dürfte. Idealerweise Anfangs die paar Euros in die Hand nehmen und sich vorab Proben bestellen - Geschmacksunterschiede sind teilweise groß. Cookies & Creme von Myprotein ist z.B. top, von ESN sehr Geschmacksneutral. Wäre blöd, wenn man dann 1kg oder 2,5 von einem Whey hat, welches einem dann nicht schmeckt. Geschmäcker gehen da stark auseinander. 

Uh David 🙋 ganz unbekannter Weise.... Hallo erstmal. Du kennst dich ja scheinbar sehr gut aus. Wer ist /gilt denn dann als Fortgeschritten.? Und ja interessante Anmerkung von Seppi....soll dass dann bis ins hohe Alter genommen werden auch wenn ich zB eher weniger trainiere.? Trainierst du viel....ich weiß gar nichts von dir 🤗💚 

Was isst denn der kleine Vampir momentan und was bedeutet "nicht genug Eiweiß"? 😁 - Ich bin klein, Freizeitsportlerin, ich bin auf 1000 Kalorien und Zielgewicht ist 52 Kilo. Ich komme locker über 52 g Eiweiss pro Tag, wenn ich das möchte. Es klappt nicht gut, wenn ich zuviel Süßigkeiten esse. Dann steuere ich dagegen mit Magerquark oder sahnigerem Quark, Lachs, Bohnensuppe, Bohnensalat, Kasseler (an Tagen, an denen ich nicht vegetarisch esse), geröstete Edamame-Kerne, Nüsse, Samen,... Kürzlich hab ich auch mal Dr. Oetker High Protein Griess brei ausprobiert. Kann man essen, nicht so mein Fall allerdings. Und irgendwie war mir die volle Ladung Protein auch etwas suspekt. Ich hab Arthrose und zuviel Eiweiss ist Stress für die Nieren und ungünstig bei Gicht und auch bei Arthrose.  

ich trinke oft einen shake am tag. ich finde es sehr schwer mit normalen lebensmitteln auf die 2g/kg zu kommen. vor allem wenn man wenig isst bzw ein defizit fährt, denn die lebensmittel haben oft mehr kcal als ein shake bzw man kann ja nicht 4 joghurts oder so tgl essen...also ich trink lieber 1 shake tgl dazu. worauf man achten sollte kp, ich hab eins das ich extrem lecker finde, seit jahren. das kann ich für immer trinken 🤤 

Hallo kleiner Vampir, ich habe gerade gestern eine interessante Übersicht der Proteine je Lebensmittel in meinem neuen Buch von Ingo Froböse entdeckt. Ich find sie hilfreich und poste sie mal bei mir für dich. Beispiel: 600 Gramm Joghurt vs 115 Gramm Magerquark - beide liefern 20 Gramm verwertbares Protein 😎 

Da stimme ich nöhöhö zu. Ich habe das Zeug auch daheim, nutze es aber kaum. Ab und zu im Porridge. Das war's! Die Ernährung sollte ja für den Rest des Lebens umgestellt werden. 🤷 

Danke für eure ganzen Kommentare! Ich bin kein Freund von Ergänzungsmitteln und möchte es erstmal nur für den Anfang bzw als Backup im Haus haben, so wie Abraxsa und Nöhöhöhö sagen. Vermutlich wird es im Schrank versauern, aber haben ist besser als brauchen und es "beruhigt" mich etwas, dass ich dann abends einfach ein Glas Milch damit trinken könnte. Im Moment esse ich immer Hüttenkäse mit Thunfisch - Dose auf und gut. 🤷🏻‍♀️ 

Ich werde mich aber natürlich noch weiter über eiweißreiche Lebensmittel informieren. Danke - Mimpelchen!  

🤷‍♀️Hier wurden im Lauf der Abnehmreise auch einige Sorten des Pulvers angeschafft - allerdings fuehren sie ein Schattendasein + werden schon mal fuer selbstgemachte Riegel eingesetzt 😃 Den Eiweiss-Schwerpunkt setz ich hier auf Quark, Skyr, viele verschiedene Huelsenfruechte - auch aus Nudeln etc. 💪 Ich wuensch dir viel Erfolg auf deinem Weg 🤹🏻‍♀️ Froboese ist lehrreich 👌  

Hallo sjw-aic, Ich war hier bisher nicht aktiv. Dachte mir, ich ändere das Mal bisschen. Werde auch bald bisschen was über mich hier schreiben. Kurz gesagt, ich habe erst knapp 20 kg abgenommen und bin jetzt im Muskelaufbau. Aktuell 5-7 Mal die Woche Sport - je Regeneration, um maximalen Aufbau zu ermöglichen. Whey kann durchaus hilfreich sein, wenn man sich Clean ernährt und Zucker maximal reduziert. Denn mit Whey kann man sich z.B. super Nachtische zaubern oder eigene Müslis. Wie will man sich denn ohne ein Shoko Whey ein Zuckerloses Schokomüsli machen? Den gekauften Müsli Schrott lässt man natürlich schön brav im Supermarkt stehen. Es gibt locker 6 verschiedene Shoko Whey Sorten oder mehr. Viele sehen Whey viel zu kritisch als Nahrungsergänzung und betrachten es negativ. Gibt überhaupt keinen Grund. Baut es einfach in die Ernährung ein, das erleichtert einiges. Direkt nach dem Training getrunken kann Whey z.B. speicher füllen, Proteinsynthese maximal anregen und Muskelabbau entgegenwirken. Mit weit fortgeschritten meine ich z.B. Kraftsportler welche sich in einem Stadium befinden, das Maximum rauszuholen. Die neuen EVO Wheys sind daher eher was für Profis und Hobby Sportler, die exakt darauf achten, welche Zusammensetzung maximalen Erfolg ermöglicht oder aber für Leute, die viel Wert auf maximale Transparenz wert legen. Myprotein, ESN, Prozis, Rocka sind von hoher Qualität und reichen in der Regel völlig aus. Die aus dem Supermarkt oder Drogerie würde ich eher stehen lassen. 

@derkleinevampir Lebensmittel mit viel Protein zu essen ist nicht zwingend das, was man mit Whey erreichen möchte. Es geht oftmals darum, das man ohne Whey einiges überhaupt nicht machen kann. Zuckerfreies Shoko Müsli selbst machen ist ohne Whey praktisch unmöglich. Quark mit Himbeeren, Vanille Whey und Milch in den Mixer ergibt einen hervorragenden und gesunden Shake, um nur zwei Beispiele zu nennen.  

💪Hab heut mal High Protein Pudding mit 20g Whey + Erdnussbutter gemacht: lecker 😋🤹🏻‍♀️ 360g > warm + saettigend 😇😉