Jurnal Наталия Ф, 23 Sep 14

Крупы и макароны - ккал указаны для сухого продукта. Арбуза - для мякоти)) 

А Вы пишите первый перекус в завтрак, но после завтрака, второй в обед, а потом по желанию) и старайтесь сладкое до 12, а по возможности откажитесь, из-за них Вам хочется снова и снова сладкого, по себе знаю, я страшная сладкоежка)сейчас стараюсь исключать максимально)  

Наталия, в вашем рационе очень много углеводов и мало белка. Постарайтесь отдавать приоритет последнему. Вам будет меньше хотеться есть. 

Помимо снижения аппетита белки еще требуют больше энергии на усвоение, это тоже не плохой бонус!) 

Лично мне прекрасно худелось при наличии двух блюд в холодильнике: каша и тушеные овощи. Каша забивает голод, овощи наполняют желудок. И все, вес уходил сам собой. 

Moroshka, и вес уходил сам собой... вместе с мышцами. Потому что мышцам необходим белок. А похудевшее тело без мышц выглядит, мягко сказать неочень. 

Наталия, простите меня, проходила мимо, но присоединюсь к вышесказанному... У вас очень много углевода, и не сложных углеводов, как нужно в первой половине дня. а всякие пустые калории.. ввиду тархуна и т.д. Уберите с рациона все... переработанные продукты, не знаю как верно сказать.. в общем все колбасы, сосиски, паштеты, компот вам тоже нельзя. Фрукты ешьте лишь в первой половине дня, до 16,00. Почитайте побольше о построении рациона на день, о соотношение КБЖУ. И простите, кто Вам рассчитал на 2800 ккал в день? 

И больше белка! Рыба, мясо, грудинка куриная, печень, морепродукты и т.д 

Марина Кузьмина, этот сайт и рассчитал, видимо в зависимости от моего веса! 

Наталия Ф, попробуйте рассчитать норма для вашего желаемого веса ( а не настоящего), мне при весе 52 кг и росте 170 см он предлагает есть 2100 калорий в день при минимальной нагрузке (или ее отсутствии), а ем я около 1600. После расчёта можно самой изменить свою норму. 

уф... очень много мусора в рационе. Слишком много. Не бойтесь от него отказаться, даже если все вокруг питаются всем этим. Как правило, мы ориентируемся на окружение, а оно не всегда идеально. Просто помните, что есть люди, для которых съесть шоколадку - преступление против собственного организма, и которые не становятся от этого несчастными, а скорее наоборот ) 

Ну зачем же делать поспешные выводы :) Мяса я ем достаточно, если не сказать дофига. Но именно когда налегаю на каши и овощи - тогда худею. Это я хочу донести до народа мысль, что не только на высокобелковых диетах худеют. (кидайте ваши тапочки, уже ловлю :D ) 

Moroshka, все индивидуально, для меня съедать больше углеводов чем белков, однозначно плюс на весах, даже если углеводы - только овощи, если белков больше, чем углеводов (но они есть в рационе), тогда вес стоит, а если много белков и почти нет углеводов тогда вес снижается. Пришла к этому долгим путем проб и ошибок )) 

Я так думаю, если организм усиленно и долго кормить определенным видом продуктов, а потом внезапно начать кормить другой едой, то он в шоке начинает вспоминать, как же ЭТО переварить-то? Отсюда и привесы, и проблемы с горшком всяческие. Пишут же в последнее время, что мол если человек долго практиковал раздельное питание, а потом пытается перейти обратно на обычное питание, то у него с пищеварением проблемы начинаются. Организм вырабатывает те ферменты, которые ему необходимы для переваривания, а незадействованные ферменты становятся вроде как лишними и ненужными, вот он про них и "забывает". Типа того. 

Чего накинулись на человека? Человек, может быть, в первый раз в жизни начал контролировать питания. Если сразу посадить человека на супер правильное питание, то это гарантированно приведет к срыву. Невозможно в одну минуту стать другим человеком. Может при 2800 ккал уже начнется похудение? Если нет, тогда придется еще резать калории. В первую очередь убирайте пустые калории, продукты которые не несут сытости. Некоторые и удовольствия особого не несут, едим по привычке, под телевизор и т.д. Только делайте это постепенно, не надо из огня и в полымя. Лучше при небольшом дефиците жить, но не сильно страдая, чем промучиться на большом дефиците месяц-два, бросить все и набрать прежнее с довеском.  

Наталия Ф, выполняйте рекомендации сайта, не слушайте никого, кто требует от Вас снизить РСК по сравнению с рассчитанным. Главное при Ваших объёмах - сохранить кожу упругой. Этого можно достичь только ПЛАВНЫМ снижением веса, в строгом следовании рекомендациям сайта. Распланируйте снижение веса на два, лучше на три года. Чтобы избавиться от одного грамма жира, надо израсходовать 7,7 ккалорий. Чтобы избавиться от 60 кг жира, надо создать дефицит в 60x1000x7,7 = 462000 килокалорий. Разложив на три года, получим, что каждый день Вы должны поддерживать дефицит величиной 422 ккал. Тут-то Вам и поможет сайт. Как Вы добьётесь дефицита - сократите потребление еды или заведёте собаку и станете выгуливать её по часу в день, не столь важно. Три года - не такой уж долгий срок, окружающие заметят эффект после первых пяти сброшенных килограммов, т.е. уже через три месяца.  

Фейхоа, аминь! 

но это мы уже говорим о последних кгшках, а если говорить о хозяйке дневника, то чтобы начать худеть априори нужно отказаться от быстрых углеводов и золотое правило, тратить калорий больше, чем съедаешь и вес отлично пойдет вниз! 

Сильно снижать калорийность при солидном весе просто опасно для здоровья. Если вы будете питаться на 2800 ккал, но уберете хотя бы сахар процесс пойдет уже очень хорошо, потом уже можно сокращать употребление субпрподуктов(сосиськи, колбаски). Если убирать все не желательные продукты сразу есть большая вероятность просто сорваться и забить, эти методы помогают единицам. Уменьшайте сладости постепенно, особенно сладкие напитки