Вот и 105. Очень тяжело идти дальше.. Поддержите. Путь со 140 до 105 за 2 года.. Цель 90.. Нужно что то менять калораж 2000 и по несколько часов спорта бега в день и еженедельное интервальное голодание уже не хватает для стабильного снижения.. дальше тяжеловато сбрасывается.. Бы бы не лишними советы. Благодарю всех за поддержку..
|
2183 kkal
|
Lemak: 159,55g | Prot: 88,35g | Karb: 252,73g.
Makan Pagi: Фрутоняня Сок Яблочный Прямого Отжима, Кофе с Сахаром, Organic Life Облепиховое Масло, Мёд, Oleos Масло Льняное, Зеленая Фасоль (Замороженная), Рудь Овощная Смесь "Весенняя" Семикомпонентная. Makan Siang: Оливковое Масло, Зеленый Лук, Лето Укроп Свежий, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Кофе с Сахаром, Финик, Фисташки, Апельсин, Organic Life Облепиховое Масло, Зеленая Фасоль (Замороженная), Рудь Овощная Смесь "Весенняя" Семикомпонентная. Makan Malam: Малина, Рагу Свинина с Кабачками и Перцем и Помидорами. lagi...
|
|
7423 kkal
|
Latihan:
пресс подъем копуса 2*25 раз - 12 menit, пресс подъем ног 2 подхода по 25 - 4 menit, Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 2 jam, Bak Mandi - 20 menit, наклоны вниз с гантелями - 4 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 7 jam dan 36 menit, Sepeda Mesin (Stationary Bike) - 4 jam, жим гантелей сидя - 1 jam dan 20 menit, жим гантелей вверх - 20 menit, наклоны влево вправо с гант - 4 menit. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 149
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Чем дальше, тем всегда сложнее, вы уже молодец, хорошо сбросили👍👍👍👍 цель есть - вперёд 💪
27 Jun 20 oleh anggota: AnnaKrestovskaya
|
Нивкоем случае не опускайте руки, ищите информацию как толкнуть вес, первое фото - какой-то дедушка (извиняюсь ),на втором симпатичный, привлекательный мужчина😍
27 Jun 20 oleh anggota: Я-ночка
|
у вас мало калорий, надо повышать. Хотя сейчас все вам посоветуют наоборот
27 Jun 20 oleh anggota: Про100Алла
|
какие советы? вы молодец! даже если вес пока стоит, делайте все как делаете,организм перестраивается. спорт меняет тело. да все у вас класс и советов не надо!
27 Jun 20 oleh anggota: galanovaol
|
Добавьте силовые тренировки и повысьте калораж немного
27 Jun 20 oleh anggota: nata.pinakina
|
Вы молодец! Самая большая победа-это победа над собой!!!
27 Jun 20 oleh anggota: Ksenya.max54
|
Все получится, не сдавайтесь!
27 Jun 20 oleh anggota: Аленка***
|
Поддержу Аллу, и тоже порекомендую повышать)
Сам норм сбрасывал, пока не поднял активность - дефицит вырос, вес встал. Воду гоняю, жир то в плюс, то в минус, мышцы понемногу тают, вялость. Буду повышать на след. неделе.
27 Jun 20 oleh anggota: AntonMorozenko
|
два совета тут супер, повышение калорий и силовые. про без лучше вообще забыть, это называется кардио-игла) силовые, повышение силовых, легкие прогулки, велосипед, пешком по лестнице) и время от 1 года на изменение)
27 Jun 20 oleh anggota: АртурСафин77
|
сделайте перерыв в питании, это не есть время подряд) повысьте калорийность до 2500-2800. 3 тренировки в неделю плюс прогулки. эффект - 1.нервная система отдохнет
2.гормональная система кайфанет и нормализуется
3. психологическая перезагрузка
пишу максимально простыми словами чтобы не вдаваться в термины. добавьте жиров, держите белок на 1.5г на кг веса, 250-2800 калорий, оставьте 3 тренировки силовых в неделю. и так на пару недель минимум
27 Jun 20 oleh anggota: АртурСафин77
|
Вам сейчас нужно есть белок и больше кардио тренировок делать, если в течении 5 дней вес не тронется, то немного дайте отдыха организму(1-2 недели обычного питания, можно все, но в меру) потом заново кардио
27 Jun 20 oleh anggota: ivan_6_9
|
Как для мужчины, очень низкие ккал. Тем более у вас бег. У меня 1900-2000ккал. Никакой нагрузки и спорта. Вам нужно поднимать ккал
27 Jun 20 oleh anggota: Натали#и#Лапочка
|
питайтесь некоторое время в норму, без снижения веса, можно даже отрабатывать излишки. надо понимать, что нужно питаться так всегда, если вы хотите сохранить 105 кг. когда вы привыкните к такому весу и сможете его поддерживать без напряжения, можно двигаться дальше
27 Jun 20 oleh anggota: Bipolar ochka
|
результат заметен! успехов !👍🏻😚
27 Jun 20 oleh anggota: nata_machuga
|
Соглашаясь с некоторыми приведенными советами, облеку свои в практическую форму для ИГ, так как сам практикую- и успешно. Попробуйте изменить количество приемов пищи в «окне». Неделю - 3 приема, неделю - два, потом всего один. Больше воды и зелени, а также жиров. Если есть крупы в рационе-в топку их. Весь гарнир разнообразная зелень и побольше.Кардио не бросайте ни в коем случае. Чередуйте с силовыми и не убивайтесь при этом. Контроль пульса. Не можете бегать-ходьба, вел.
27 Jun 20 oleh anggota: Ramzez_PTZ
|
Повышайте, плато у Вас, слишком долгий дефицит.
27 Jun 20 oleh anggota: arutyunova-2004
|
Зайдите на ютуб , канал фрешлайф28 с базилио. Там все по полкам . Это не реклама, там по три ляма просмотров и реклама им не нужна. Реально помогают. Зайди - совет тебе.
27 Jun 20 oleh anggota: Angybords
|
Поздравляю вас! Могу посоветовать: изменить тренеровки, допустим бег оставьте, но сделайте меньше по времени + добавьте силу и растяжку, попробуйте поменять процент БЖУ, допустим чуть меньше углеводов, но чуть больше белков или наоборот, устраивайте чит мил раз в две недели и разгрузочный день ( не на воде! допустим кефир 400 мл + 1 яблоко или творог 500 гр + 700 гр клубники или мясо не жирное 200 гр + 300 гр овощей + 250 мл кефира и это в течении дня ) раз в месяц, попробуйте уменьшить ккалораж на 100-150 ккалорий в обычные дни, а в чит мил наоборот увеличивать к 2000 + 700-1000 ккал = 3000 за день, в разгрузочные уменьшить от 2000 - 400-700 = 1400. Удачи, надеюсь смогу помочь, всё получится.
27 Jun 20 oleh anggota: Дилярочка*
|
Согласна со многими. Поднимите калораж. На месяц уйдите на поддержку. Отдохните. И потом снова в дефицит. И у вас отличный результат. Не зацикливайтесь. Питайтесь разнообразно и в пределах КБЖУ. Всё придёт. Набралось то долго... Вот и уходит медленно! Я желаю вам удачи! У меня дома такой же товарищ. 145 кг. С места не сдвинешь... 😒 А вы молодец!!!!
27 Jun 20 oleh anggota: Ralisa1981
|
Больше спите и отдыхайте в целом! Больше пейте жидкости!
27 Jun 20 oleh anggota: Дилярочка*
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan vladpost
|