Jurnal Pogromcheg, 10 Jun 20

Очевидное невероятное: "Я уже неделю ем с дефицитом, хожу, тренируюсь, и вообще до этого все получалось а тут вес, скотина такая встал"
Я таких записей в ленте вижу по 10 раз на дню, обычно таким людям отвечают - обождите, все образуется, это вода, но это не то что они хотят услышать и принимают решение еще резануть свой и без того небольшой калораж.
Обратимся к математике: допустим ваш дефицит 200кк, в неделю вы таким образом собираете дефицита на 1400кк, это в граммах (1кг живого жира - 7000кк) 200гр.
и вот у вас должно быть -200 на весах, но нет.
Почему? Вода - отечность возникает от массы причин, наиболее распространенные: нехватка солей в организме, мало/много пили, после тренировки болят мышцы - отекают, цикл вмешивается, аллергия, лимфа застоялась (вы лежали 2 дня и не двигались) и тп.
И вот вы набрали воды тихо и незаметно 300гр - вроде немного же? (мои колебания по 2кг бывают) Но результат:
Я ничего не ела, а на весах +100 за неделю - что делать?
1) не переживать, у вас не такой большой дефицит.
2) продолжать работать в заданном алгоритме, если у вас он верен - все получится.
3) если плато уже 3-4 недели - возможно вы достигли нового базального уровня, резаните чуть-чуть углеводы.
Читмилы/рефиды прочие загрузки тоже могут встряхнуть застоявшуюся систему, но это не значит что вы на диете 1-2 месяца и уже пора это использовать.
Всего вам доброго, все получится, не переживайте.

---

2367 kkal

Lemak: 104,88g | Prot: 162,04g | Karb: 187,03g.   Makan Pagi: Домик в деревне Молоко 3,5%. Makan Siang: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Увелка Гречневая Каша на Воде, Индилайт Филе Бедра Индейки. Makan Malam: Grand di Pasta Макароны, Натуральный Продукт Сыр Сулугуни, Индилайт Филе Бедра Индейки, Grand di Pasta Макароны, Натуральный Продукт Сыр Сулугуни, Индилайт Филе Бедра Индейки. lagi...