Я обычный человек, лишний вес с детства, боролся всю жизнь, но проигрывал )
Однажды увидел видео про инсулинорезистентность и понеслось. (https://youtu.be/HLH2WBEIwnU )
Циклы с 185кг:
1) 2018 Начал ходить в спортзал, сел на лютый дефицит 1300кк, скинул 40кг за полгода, и пожал сотку (мечта всех семикласников) Стало грустненько ушел на поддержку, в весе 145 встретил НГ.
2) 2019 лютый дефицит продолжается, доходил временами до 860-900кк, начал рассыпаться силовые падают, все болит радости нет, но -10кг. Понял что что-то идет не так и ушел в набор. +15 силовые показатели выросли, достигли приблизительных значиний КМС по пауэрлифтингу WRPF. В весе 148 встретил НГ.
3) 2020 Дефицит 2500 - скинул 15кг, в весе 136,6 зафиксировал силовые такие же как и в весе 148кг.
4) Потеря потерь, а че было то? ох уж этот 2020 :) а было: цикл набора до 142, цикл сброса до 127,5. Рефид 4 недели до 129,5. Очередной этап дефицита. Набор до 132,5кг 3500кк Итог: Силовые +10% к прошлому году.
5) Начало 2022. Дефицит 1700-2000, План выйти ближе к 110-105 к лету.

Хорошие источники информации о том как все работает:
https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ для совсем новичков
https://www.youtube.com/channel/UC86fV-kde6Yq97WjZ4grn1w для тех кто чуть-чуть поднабрался - масса ответов на все ваши вопросы.