Jurnal •Maryam•, 20 Sep 19

И никого не слушайте!)) У меня поддержка летом около 2600 кк. БЕЗ тренировок))) 

Greencat, у меня поддержка 2500 ккал при двух силовых тренировках в неделю и низкой активности. А зимой, когда я занимаюсь беговыми лыжами, то вообще 3000+. Там за час уходит 1000 ккал. Мне за 40, но трачу больше, чем в 16. 

suro4ka, я, конечно, не знаю ваш вес, уровень подготовки, трассы, по которым вы катаетесь, но мне чтобы 1000 кал потратить, надо часа два по горкам херачить.... У меня вес 56 кг и 6 тренировок в неделю. Считаем: ОО - 1140, активность 700, тренировка в среднем 400-600, итого 2200-2400. Автор поста весит 48 кг и вряд ли столько тренируется. Откуда 2500?  

Вы видели сколько лет автору поста? Ростущий организм плюс бытовая активность (в том числе учёба) - точно далеко за 2000 кк. 

greenkrapiva, здесь не нужно гадать. Надо взять и рассчитать по специальным формулам, учитывающим возраст, вес, рост и т.д. А потом скорректировать практикой.  

Greencat, у меня вес, конечно, побольше. Если пересчитать на вес, то вы и автор поста тратили бы 700-800 ккал за час такого же катания, как у меня. Я поначалу недооценивала, сколько трачу, и на причном вроде бы питании попала в голодный дефицит. Вполне автор может потратить 2500 ккал на лыжах. Или на батуте часок попрыгает. Или просто целый день будет гулять с друзьями. 

Да я понимаю, что это много. Надо брать себя в руки. У меня осенью необъяснимая апатия, стресс, депрессия. Вероятно, на этом фоне происходят переедания и постоянное желание кушац. Не оправдываюсь. но мне стыдно за себя, даже испытываю некоторую неприязнь, что не могу с собой справиться  

Тут не нужно опираться только на калькулятор, я вот экспериментальным путём вычислила, что 2500 для меня - поддержка, а по калькуляторам с учетом нагрузки максимум 2200.  

Maryam, у меня дочь 14 лет у нее на наборе 2400. У меня рацион на поддержании 2200. Так вот без сладкого, без мучного - это просто огромное количество еды: мясо три раза в день, творог, яйца, крупы, овощи, фрукты. Я каждый раз ломаю голову, чем добрать калории. А если есть сладкое и мучное в калории вы, может, и уложитесь, но будет чувство голода из-за скачков сахара и также перепады настроения и пр.  

Greencat, я посмотрела внимательно ваш профиль и вижу, что вы неправильно посчитали свой основной обмен. По формулам Маффина-Джеора и Кетча-Макардла у вас 1330 ккал, по формуле Харриса-Бенедикта 1350 ккал. По какой формуле вы себе насчитали на 200 ккал меньше и из каких соображений взяли именно ее? Если внести эту поправку в ваш расчет, то ваша поддержка будет 2400-2600 ккал. Но мне сильно кажется, что вы еще и активность себе занижаете. . Maryam, возможно, сейчас надо питаться получше, чтобы не замерзнуть и чтобы был хороший иммунитет. А вообще присодиняюсь к тем, кто говорит, что поддержку надо рассчитать по формуле и проверить на практике. Рассчитайте с помощью ФС, только не занижайте свою активность. Сидячая работа - точно не ваш случай. Проверяйте недели две или месяц, чтобы за ежедневными колебаниями веса увидеть тенденцию. 

suro4ka, мое питание очень хорошо откалибровано практикой и гибко корректируется в зависимости от физической нагрузки. Если бы я голодала, то просто не потянула бы такое количество тренировок...  

Никого не слушайте, особенно людей которые пытаются навязать своё мнение, а слушайте свой собственный организм. Если комфортно и вес не идет вверх, то питайтесь так и наслаждайтесь жизнью и вкусняхи тоже можно вписывать. Для вашего возраста это нормальный рск, если вес вверх идёт, то уменьшайте по 100ккал в неделю и смотрите когда остановится, но мне кажется у вас и так все прекрасно)  

Терпимо, но я бы поднял до 3200