Jurnal Osipova20, 11 Feb 19

12 дефицит/12 поднимаем/3 поддержка - затем: режем сразу (дефицит 10%) - ответ Malefisenta_666 🌺 

Аж постом😊дожили😊😊😊 

Malefisenta_666 это чтобы уж точно не перепутать ничего )) 

Распечатать и на холодильник!  

Зими ))) я уж запомнила))))) 

Мне показалось, что у вас лифчик слишком затянут на верхней фото, ну прям крайне жестоко) пробуйте делать фото в одной позе ещё.  

Neagris нет ))) он мягкий и как раз по размеру на верхнем фото ) просто такие жировые ловушки у меня там были) правда, ещё и сейчас , конечно, есть над чем работать . Но уже и не стыдно фото выкладывать )  

Я через 2месяца ещё выложу фото в динамике  

Тут?). Я вдруг поняла что наверное проще списатся где нибудь ватсап 🙈 

Skolete, ну я Вам все, что знаю, уже написала ) не должны Вы поправиться! Так как поправляются на профиците! Когда съеденные калории превышают потреблённые) если у Вас диетами обменка не убита - не поправитесь ! Найдите в Инстаграм Артём Бразговский , про разгон метаболизма, понятнее станет. Вам сколько калькулятор ФС посчитал для сохранения текущего веса? Это и будет Ваша поддержка  

Если ставить малоактивный то 2500 сохранение и 2000 дифицит Если сидячий а считаю сейчас себя ну реально сидячей лежачей ибо я с трудом назад вас 3000 шагов ( травма ноги) То 2200 и 1700. Кнопочка посоветовала по 30 в неделю поднимать. Боюсь очень что вес встанет. Плюс я не понимаю как правильно распределить еду . Щас у меня 970-1000 к в сутки. Не понимаю как по срокам все это должно быть и как поднимать и до какого значения. До 2000? или я беру схему 12/12/3  

Ну и я незнаю сколько я еда до этого но года 2-3 один кфс и мак😂👌🏻 Начала в январе с 700к вообще как выяснилось . Ну естественно 700голодно. Щас не голодно но 1000 мало чисто физически .  

Когда что едите- не важно. Хоть в постели ночью, лишь бы в РСК укладывались . БЖУ соблюдать желательно, но норму калорий соблюдать важнее) бжу приблизительно хотяб, пока не научитесь . У меня тоже вечно не получается пока, но стараюсь . Малоактивный образ жизни - это лежачий. Вы же передвигаетесь , убираете, еду готовите, на работу ездите?значит, это не малоактивный. Поднимайте медленно и наблюдайте за собой. Конечно, что Вы в анкете написали за 3 месяца на 10 кг похудеть - вряд ли получится. Но то, что ущемлять себя перестанете-это факт 

1000 калорий- это капец мало как ! 

Вам главное , понять суть , от чего организм с лёгкостью отдаёт накопленное, а от чего блокирует и не отдаёт, а наоборот , любую кроху копит на случай войны. 

Делайте, как Knopochkalv советует, она очень хорошо в этом разбирается! 

К сожалению она мне не ответила на вопросы и сказала делать как хочу когда я ей задала вопросы ниже 

Я же говорю что на работу не хожу , лежу)))) у меня нога бо-бо)))) работа лежачая с ноутом на кровати . В день максимум 3000 от силы  

Но и худеть на 1 кг в 3-4 месяца при моем весе это каббала.  

В общем начинаю с сегодняшнего дня поднимать 01.05 отпишусь на сколько получилось . Буду по 30 в неделюдвже может по 50