|
Доброе утро!)
Люди, подскажите что есть чтобы добирать белок
В рационе присутствует творог и молочка,куриное филе,а белка не хватает по 10/20 гр не могу уже
К тому же пошёл недобор ккал
Я питаюсь так же ничего не меняла в рационе. И с какой-то стати недобр в 200-300ккал
Я подозревая что это из-за жары и из-за большого обилия фруктов в рационе,но все таки питаюсь так же как и всегда пытаюсь до 1300 набрать,не выходит
Раньше получалось на ура
А сейчас кусок в горле стоит
Что посоветуете?
|
1250 kkal
|
Lemak: 66,52g | Prot: 62,81g | Karb: 106,94g.
Makan Pagi: Сухие Жареные Орехи Кешью, Вкуснотеево Творожный Сырок в Карамельной Глазури, Льняное Масло, Сибирская Клетчатка Клетчатка, Клубника, Геркулесовая Каша на Воде, Льняные Семена, Банан, Мёд. Makan Siang: Карат Violette Творожный Сыр с Зеленью, Куриные Котлеты на Пару, Хлебцы Молодцы Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт, Аджапсандал, Сыр Сулугуни. Makan Malam: Черника, Авида Творог 5%, Сметана . Camilan/Lainnya: Коровка из Кореновки Пломбир в Вафельном Стаканчике, Сливы, Абрикос. lagi...
|
|
1293 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 3 jam, Istirahat - 13 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 21
 Komentar
Добавьте рыбку и любые морепродукты, яйца... И будет вам счастье 🙂
29 Jun 18 oleh anggota: Katiuchka
|
29 Jun 18 oleh anggota: krrrs
|
29 Jun 18 oleh anggota: natashka777_91
|
элементарно, свари и съешь пару яиц. Совсем если не идет еда, купи изолят сывороточного белка.
29 Jun 18 oleh anggota: ojienevod
|
А вы пересчитывали бжу и кал.? Если вы похудели, хотяб на 5 кг, то вам нужно пересчитать всё. Должно уменьшится потребление ккал и тд
29 Jun 18 oleh anggota: Alena150
|
рыба всегда спасает при наборе белка, яйца
29 Jun 18 oleh anggota: KrisVans
|
29 Jun 18 oleh anggota: yourally69
|
Тунец или любую рыбку, даже консервированную, но не в масле)
29 Jun 18 oleh anggota: юляс
|
29 Jun 18 oleh anggota: ✨BiTaMiHka✨
|
29 Jun 18 oleh anggota: KotKrbIs
|
Раньше тоже белок недобирала, сейчас начала увеличивать порции. Творог гр 100-150, мясо/птица не менее 130гр, рыбка красная с утра гр 40, и вуаля! Белок набран, без всяких порошков и прочего) Ещё если яйца добавить, так и вовсе будет перебор;)
29 Jun 18 oleh anggota: zhu59rus
|
29 Jun 18 oleh anggota: olyushka1
|
29 Jun 18 oleh anggota: n.evgeneva88
|
чаще всего белок добирают поедая яйца без жетка либо попивая протеиновый коктейльчик из магазина спорт пита)))
ну и помним: мясо/рыба/птица хотя бы 1 р. в день, желательно 2 р.д. (но я не мааагу!!! :)
29 Jun 18 oleh anggota: Pituhina
|
Яичные белки или протеин 👍🏻
29 Jun 18 oleh anggota: lizzza_v
|
Сейчас рыба спасала пару дней! Мясо так много мне сложнее съесть. Ну и творог мое все!
29 Jun 18 oleh anggota: kaat544
|
Кстати, креветки попробуйте чаще в рацион! И салат из них можно и с морской капустой (капуста, яйца вареные и дом.майонез).
29 Jun 18 oleh anggota: kaat544
|
А ещё бобовые, фасоль с овощами и другое!
29 Jun 18 oleh anggota: kaat544
|
29 Jun 18 oleh anggota: Ирина Мусагалиева
|
протеиновые печенья или батончики)))) спасение просто. если недобор такой по ккал, еще и по белку, то батончик бомбар идеально вписывается
29 Jun 18 oleh anggota: Светлана9852
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan krrrs
|