|
Günde 2500 min max 3500 kalori ile haftada 5 gün bölgesel ağırlık çalışmasına devam.
Ptsi Göğüs-karın; Salı Sırt-kanat-bel; Çarşamba Bacak; Perşembe Omuz-Karın; Cuma Kol bel. Şeklinde antremanım.
Gelişimi fotoğraflarla takip ediyorum yağ oranı ölçen aletler hatalı bu yüzden göz ve mezura ile yağ oranımın artıp azalmasını takip ediyorum.
|
81 kg
Sejauh ini Berkurang: 16,5 kg.
Sisa: 9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 09 November 2017:
|
2110 kkal
|
Lemak: 72,34g | Prot: 134,57g | Karb: 237,02g.
Makan Siang: Yeşil Mercimek Çorbası, Salçalı Makarna, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Tat Barbunya Pilaki, Erpiliç Şinitzel. Makan Malam: Bim Lahana Sarma, İçim Fit Süt Çikolatalı, Duru Bulgur, Kemiksiz Tavuk Pirzola, Kandil Simidi. lagi...
|
Memperoleh 0,4 kg dalam 1 minggu
|