Jurnal deryaasik, 15 Agu 17

hergun ayni sekilde beslenme diyeti fazla abartma azıcık spor yap örneğin bu sabah haşlanmış yumurta yediysen yarın az yağlı yumurta pişirme omlet tarzı sulu yemek ye bı doktorada görün  

bu söylediklerinizin hepsini yapıyorum ayriyeten kicht box zumba fitness ne varsa gidiyorum  

@bkrtayd bencede sanırım zamana bırakcaz sıkıntıya girip iyce kilo almak istemiyorum 

4 biraya 1 tekila az değilmi 😂 ne zaman durdu kilo vermeniz?  

@nucromer normalde hafta içi dikkat edip hafta sonları biraz kalorimi aşıyorum ama onuda içkiyle yapıyorum tatlı acur cubur değil ee malüm arkadaş ortamında biraz abartıyo olabilirim  

alkol alinan kalori disinda metobolizmayi bozar  

Merhaba, alkol almanızla doğrudan alakalı değilse plato dönemine girmiş olabilir misiniz? Şu linkten plato dönemi hakkında bilgi edinebilirsiniz. https://www.google.com.tr/amp/s/www.fitekran.com/diyette-kilo-verememe-ve-duraklama-plato-donemi-rehberi/amp/ Bu siteden çok faydalandım. Kendisi de bir doktor olan Can Çiftçi neredeyse tüm konularında üniversitelerde vs. yapılan deneylere yer veriyor. Bu sebepten güvenilir bir kaynak olduğunu düşünüyorum. Umarım kısa sürede tekrar kilo vermeye başlarsınız. Eğer bu durum devam edecek olursa, bir hekime danışmanızı tavsiye ederim. İyi günler. :)  

diyet listeni değiştir spor yapıyorsan onda da bazı değişiklikler yapmalısın ağırlık kaldırabilirsiniz mesela 

önce haftasonu beslenmenizi düzeltin, 1 günlük bir hata diğer 6 günü silebilir. 

sadece yemegi azaltmakla ve kardiyo yapmakla cok hizli kilo verenilirsiniz ancak su an sizin yasadiginiz gibi bi sure sonra kilo vermeniz durur ve hizla kilo alirsiniz o yuzden sadece yememek olmaz sabah yuruyusu yapin kalkar kalkmaz ve agirlik calisip biraz kaslarinizi gelistirmeniz lazim yoksa verdifiniz kilonun %70 i kaslardan gider ve metabolizya gitgide yavaslar ve kilo vermek durur unutmayin kas kutleniz ne kadar cok olursa durdugunuz yerde o kadar kalori yakarsiniz o yuzden sadece yememek deil kardiyo ve agirlikla desleklemeniz lazim kilo vermek ve tekrar almamak icin  

Bir çok tavsiye var bende if yani aralıklı oruç diye de bilinen sistemi önerebilirim :) açlık ve tokluk zamanlarını kendinizin belirlediği günün 16 saati aç 8 saati aç kalacağınız ya da 18 aç 6 tok ya da 20 aç 4 tok gibi :) en yaygını 16 /8 dir örneğn sabah kahvaltısıını 11 de yapıyorsun almak istediği öğün ve kalori miktarını akşam 7 ye kadar alıp akşam den sonra bir şey yemiyosun. su ve diğer sıvıları çay kahve bitki çayı gibi rahatlıkla bol bol içebilirsin :) ama kalorileri sıfır olmalı şeker yağ karbonhidrat protein vs içermemeli :) özellikle akşam 19dan sonra bir şey yememek önemli :)  

teşekkürler arkadaşlar önerileriniz için daha dikkatli olmalıyım