Взвесилась после плотного обеда 💪 Ловите совет ! Стоит вес? Разгружайтесь раз в неделю, у меня это понедельник ) и Загружайтесь у меня пятница) ПП в 1300 кк все остальные дни) И будет Вам счастье !)
Примерный рацион на 1300 кк из сегодняшнего дня: Завтрак 🍳 - 2 отварных деревенских яйца - гречневый хлебец доктор корнер или как там его) - авакадо с молотым перцем намазала на хлебец)
🍥Перекус: - капучино из Макдака объёмом 0,3 - 6 шт миндаля
🥘 Обед очень плотный: - отварная говядина - нут - свекольный салат с грецкими орехами и черносливом
🥗 Ужин: - овощной салат
|
42,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 9 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1370 kkal
|
Lemak: 72,14g | Prot: 74,07g | Karb: 114,91g.
Makan Pagi: Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Авокадо, Сваренное Вкрутую Яйцо. Makan Siang: Салат из Свеклы с Черносливом, Говядина Отварная, Мистраль Нут. Makan Malam: Салат Овощной с Маслом, Капустный Салат. Camilan/Lainnya: Миндаль, Макдоналдс Капучино (0,3 L). lagi...
|
Kehilangan 0,6 kg dalam 1 minggu
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Если я начну придерживаться такого меню, меня разнесёт как на дрожжах еще больше, чем уже разнесло)
04 Jul 17 oleh anggota: deshka86
|
Интересно, расскажите пожалуйста свой рацион. И на скольки кк вы сидите ?)
04 Jul 17 oleh anggota: Alya_Life
|
+ 3 раза в неделю кардио по 40 минут и силовые тренировки)
04 Jul 17 oleh anggota: Alya_Life
|
зачем разгружаться? загруз да, нужен. Легче есть на примерно одну калорийность в течение недели и один рефид по каллориям до уровня поддержки.
04 Jul 17 oleh anggota: Murder1209
|
Эм, ну как бы питание на 1300 ккал - это и так разгрузка... куда ж меньше?
04 Jul 17 oleh anggota: JulSS78
|
когда у меня стоит вес - увеличиваю нагрузки. помогает больше
04 Jul 17 oleh anggota: tati2014
|
у меня базовый 1239😂😂😂 на 1300 я даже ходить буду лениво
04 Jul 17 oleh anggota: razor_dazzle
|
Razor_dazzle, подскажите, пожалуйста, как вы рассчитывали базовый ов?)
04 Jul 17 oleh anggota: maridegteva
|
если я начну придерживаться такого меню, я умру с голоду :))))))
|
есть куча сайтов, если в поисковике задать вопрос по рассчет, то они прекрасно вылезают по формулам. там ничего оригинального, я ещё пересчитывала на iifym.com
04 Jul 17 oleh anggota: razor_dazzle
|
Для меня тоже это мало! Я накинусь к вечеру на всю гадость, толком еды нет, кроме обеда, а так одни зёрнышки.
04 Jul 17 oleh anggota: tanya.cipa
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Alya_Life
|