|
5x5 devam boş mide ile pazar sabahı kilom 81.4 kilo günlük kalori alımım bir önceki ile aynı yağ oranım 2 hafta önce 17.5 olarak ölçüldü . Çoğu üst gövdede bel çevresi diyelim bacak ve kolda yok. Kardio yapmıyorum ama bugün yapacağım umarım haftada 3 yapsak kâr :) max ağırlıklarım serbest ağırlıkla squat 130kg benchpress 100 kg overhead press 57.5 kg deadlift 140kg barfixte kilom+ 30 kg b.o. raw da 87.5 kg .
|
81,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 16,1 kg.
Sisa: 9,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 06 Februari 2017:
|
2378 kkal
|
Lemak: 113,31g | Prot: 196,54g | Karb: 148,95g.
Makan Pagi: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Muz. Makan Siang: Kafkas Kestane Şekeri, Poğaça, Dana Eti. Makan Malam: Sebze Çorbası (Konservelenmiş, Konsatre), İtalyan Salata Sosu, Migros Light Ton Balığı. Camilan/Lainnya: Musclepharm Combat %100 Whey, Kurutulmuş Ayçiçeği Tohum Çekirdeği. lagi...
|
Kehilangan 0,9 kg dalam 1 minggu
|