|
5x5 devam ağırlıklar yavaş yavaş artıyor her antremanda 1.25 kg arttırıyorum. benchpress 100 squat serbestte 120 kg deadlift 140 kg barfixte kilom + 25 kg
bendoverrow 85 kg dipste kilom 30 kg
Yemek ise makroları takip ediyorum.
Ağırlık çalıştığım günler 2500 kalorinin altına hiç düşmüorum protein 120 gr min max 165 gr .
Karb ve yağ değişiyor.
Kilo veremedim ama almadım da belirli günler 3200 kaloriye kadar çıktım çünkü.
Bu hafta 4 değişik marka pre workout kullandım 1 tanesi işe yarar. Gerisi uğultu yapıo kulakta birde tansiyon yükselio enerji falan verdiği yok.
1 ağırlık ve 1 kardio antremanında l carnitin kullandım o hafta 80.2 ye düştüm ilginç belki susuz kalmışımdır.
Kardio haftada 3 güne çıkarıp 1 ay denicem bakalım kazandırıcak mı kaybetttirirecek mi :))
|
81,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 16,3 kg.
Sisa: 9,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 20 Februari 2017:
|
2620 kkal
|
Lemak: 69,61g | Prot: 223,98g | Karb: 261,93g.
Makan Pagi: Musclepharm Combat %100 Whey, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi. Makan Siang: Çokça Etsiz Çiğ Köfte, Ekmecik Kepekli Ekmek, Dana Eti. Makan Malam: Zeytinyağı, Tavuk Göğüs Eti, Barilla Tam Bugday Makarna. Camilan/Lainnya: Musclepharm Combat %100 Whey. lagi...
|
Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
|