|
Full body workout Bırakalı 2 hafta oldu sanırım :))
Yemek yemeye sanki full body workout yapıyor gibi devam ettiğim için 500 gr almışım sanırım :))
Spinning denedim 1 kez antrenmandan sonra baya faydalı James Grage 'nin Advanced Training adlı serisini uyguluyorum. Tam 6 ay 5x5 güç antremanı yaptım kilo alması çok zordu :) Fakat kalori alımını düşürmeden 2 hafta devam ettim sonuç 500 gr almak oldu :)) umarım yağ deildir hepsi :))) 2000-2500 arası kalori alıp kardio yapayım bakalım nolucak :))
|
83 kg
Sejauh ini Berkurang: 14,5 kg.
Sisa: 11 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1527 kkal
|
Lemak: 90,09g | Prot: 68,71g | Karb: 111,62g.
Makan Pagi: Tam Buğday Ekmeği, Yumurta, Pınar Sucuk. lagi...
|
Memperoleh 0,6 kg dalam 1 minggu
|