|
Merhaba arkadaşlar. Sigarayı bıraktığım 4 yıl oluyor ve hızla kilo aldım bırakınca. Daha önce bir çok kez diyet denedim ama çok başarılı olamadım. Bu kez çok kararlıyım. 10 gündür diyetteyim ve 1,5 kilo kadar verdim. Ayrıca hergün 1 saate yakın yürüyüş yapıyorum. Önerileri olanları memnuniyetle beklerim.
|
67,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,4 kg.
Sisa: 9,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1259 kkal
|
Lemak: 53,78g | Prot: 67,37g | Karb: 130,29g.
Makan Pagi: Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Sucuklu Yumurta, Domatesler, Maydanoz. Makan Siang: Tavuk Çorbası. Makan Malam: Sade Yoğurt (Kaymağı Alınmış Süt), Kıymalı Patates Yemeği, Mercimek Çorbası, Çoban Salatası. Camilan/Lainnya: Komposto, Havuç. lagi...
|
|
1694 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 30 menit, Istirahat - 16 jam dan 30 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,5 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Merhaba:) öncelikle karar vermek çok önemli ve yürüyüş başlı başına yetiyor zaten, ve 10 günde gayet güzel vermişsiniz :) hedefe yaklaştıkça yavaşlıcak ama moral bozmadan bu azimle devam edin, sağlıklı beslenme ve spor hayat tarzınız olucak kesinlikle bırakmayın derim ben, sağlıklı ve fit kalın ;)
01 Apr 17 oleh anggota: Aysgulgndz
|
02 Apr 17 oleh anggota: GülsünMetinMert
|
kalori sayarsaniz verirsiniz burda.bi de protein karbo ve tag oranlarina dikkat edin.dengeli beslenmek diyette onemli
02 Apr 17 oleh anggota: yaprak777
|
kalori sayın bol su için ve işlenmiş gıdalardan uzak durun yeter
02 Apr 17 oleh anggota: AgresifPanda
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan GülsünMetinMert
|