|
Итак... Спустя две недели питания на 3150 + начала употребления креатина разница в весе +1 кг... А если учесть, что после креатина воды в организме прибавляется, тооо, если подозрение, что питаться надо всё же больше (опять). Но! Наконец-то я начал нормально организовывать свои тренирвки с железом! Честно говоря, начиная с этого года вот по это самое время, это было что-то непонятное и бессистемное. Пытался какие-то новые веса брать и вообще очень хорошо, что я себя не успел угробить.. После очень долгих поисков нашел нормальное приложение под ios, в котором можно вести дневник тренировок + там сразу показывают технику выполнения. Составил себе вот такую программу (прикрепил фоткой). Эти три дня во вторник, четверг и пятницу. В понедельник и среду - бокс. В субботу и воскресенье - отдых. Начал как следует всё делать, скинул вес на большей части упражнений. Особенно на становой. Начал следить за спиной. Интервалы поставил себе между всеми сетами по 60 секунд. И и выходит в среднем по 7-12 повторений, и на каждое упражнение один разминочных и три основных сета. После бессистемного похудения без нормального питания я конечно много тогда скинул мышц, но сейчас зато хоть уже какой-то рельеф появляется. Ну и с такими результатами определенно на сушку ещё рано садиться, со следующей недели наверное калорий на 200 ещё увеличу питание, глянем, чего выйдет
|
78,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,8 kg.
Sisa: 1,6 kg.
Diet diikuti: 100%.
|
|
3302 kkal
|
Lemak: 68,40g | Prot: 224,16g | Karb: 474,06g.
Makan Pagi: Бургер Кинг Пирожок с Вишней, Бургер Кинг Капучино, Corny Big Coconut, Мистраль Овсяные Хлопья Цельнозерновые, Домик в деревне Молоко 0,5%, Hershey's Карамельный Сироп, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Кофе. Makan Siang: Куриная Грудка Отварная, Агро-Альянс Гречка Экстра, Hershey's Карамельный Сироп, Домик в деревне Молоко 0,5%, Optimum Nutrition Casein, Домик в деревне Молоко 0,5%, Магнит Груша Китайская. Makan Malam: Агро-Альянс Гречка Экстра, Домик в деревне Молоко 0,5%, Hershey's Карамельный Сироп, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. Camilan/Lainnya: Rich Вишневый Сок, Домик в деревне Молоко 0,5%, Hy-Top Паста Арахисовая Хрустящая, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Банан. lagi...
|
Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Не слишком много упражнений ? потянешь ?)
31 Mar 17 oleh anggota: Ne zloy
|
В смысле в день или за неделю?
31 Mar 17 oleh anggota: Artfaal
|
31 Mar 17 oleh anggota: Ne zloy
|
Ну мало ли.. Просто я до этого вообще в течении полутора месяцев по 6 дней занимался. Норм. Просто бокс нельзя пропускать. В выходные в зал неудобно ходить. Другой конец города. Вот и остается только такой вариант. Меньше трех дней не хотелось бы с железом заниматься. Так что всё норм)
31 Mar 17 oleh anggota: Artfaal
|
А так я ещё хочу в субботу-воскресенье бегать в софтовом режиме. Но так как всё разные группы мышц а тренировки по боксу вообще весьма специфические - вроде всякой перетренированности быть не должно
31 Mar 17 oleh anggota: Artfaal
|
Увидим , пиши как пойдет :)
31 Mar 17 oleh anggota: Ne zloy
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Artfaal
|