|
5x5 full body workout devam son 3 haftadır günlük 2500 veya 2800 kalori alıorum hafta sonu ve spor yapmadığım günler 2200 -2400 kalori alımına min 120 gr hayvansal protein gerisi max 100 gr yağ ve karb ile tamamlamaya devam bu hafta ilk kardiyomu yaptım 15 dk hiit kardio ardından 6 dk karın çalıştım bakalım neye yaricak 1 ay sonra tartıda görücez.
|
82,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 15,3 kg.
Sisa: 10,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Memperoleh 0,3 kg dalam 1 minggu
|