Wchodzimy w wagę kobiecą, ale już pomału widać koniec redu :)
|
68,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,6 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 12 Desember 2016:
|
1694 kkal
|
Lemak: 81,29g | Prot: 138,75g | Karb: 101,02g.
Makan Pagi: Sokołów Salami z Pomidorami, Omlet lub Jajecznica. Makan Siang: Mleczna Dolina Śmietana 12%, Biedronka Twaróg Chudy Delikate, OstroVit WPC 80, Biedronka Chleb Żytni 7 Ziaren. Makan Malam: Biedronka Ryż Biały Długoziarnisty, Gotowane Buraki (z Surowych), Lidl Filet z Piersi Kaczki ze Skórą. lagi...
|
berat badan stabil
|
Komentar
jak długo robi się taką figurę?? 😉
12 Des 16 oleh anggota: sylwia.syl78
|
12 Des 16 oleh anggota: lillly78
|
12 Des 16 oleh anggota: Ziberouno
|
12 Des 16 oleh anggota: sylwia.syl78
|
figura spoko :D haha. jeszcze ze 2-3% i bedzie kozak ;)
13 Des 16 oleh anggota: vibo69
|
Dzięki za opinie, cisnę dalej :-) Dzis drugi dzien na IF, w sumie nie czuje poki co zadnej roznicy w samopoczuciu, glodu tez jakos specjalnie nie czuje
13 Des 16 oleh anggota: Ziberouno
|
możesz zdradzić sekret udanej redukcji? Jakieś podpowiedzi, patenty.
13 Des 16 oleh anggota: agucha26
|
Wiesz co, sekretu jako takiego nie ma, redukcja to nic skomplikowanego imo, tylko ludzie to za bardzo komplikują. Ujemny bilans kaloryczny to podstawa, do tego trening siłowy żeby zachować mięśnie. Trening prosty i intensywny, osobiście prawie rok robię 5x5. Jak masz konkretne pytania to zapraszam, w miarę swojej wiedzy pomogę :)
13 Des 16 oleh anggota: Ziberouno
|
mogę się dołączyć? jak najlepiej ćwiczyć?
13 Des 16 oleh anggota: margotkamo
|
Systematycznie i na wolnych ciężarach :) Sprawdź sobie np. plany starting strength albo stronglifts.
13 Des 16 oleh anggota: Ziberouno
|
dokladnie tak jak kolega powiedzial. ludzie skupiaja sie na pierdolach a pomijaja zupelnie podstawy. a podstawa to trening silowy i cwiczenia wilostawowe. maszyny omijamy calkowicie albo wykorzystujemy w niezbednym minimum (np trening lydek). jest tez tak ze idac za moda ludzie popelniaja kardynalny blad - cardio. cardio zle robione (a wiekszosc robi zle) tak na prawde nas jeszcze bardziej cofa i sprzyja ulaniu sie jeszcze bardziej. 1. trening silowy. poniewaz na redukcji zalezy nam najbardziej na zachowaniu masy miesniowej ktorej bedzie ubywac przez deficyt. mniej miesni = mniejsze zapotrzebowanie = latwiej sie zatluscic. 2. dieta o niskiej zawartosci weglowodanow i duzej ilosci tluszczy (zwlaszcza nasyconych). im mniej wegli tyl trudniej utyc i tym dluzej nasz wlasny magazyn pozostaje odblokowany. posilek bogaty w weglowodany potrafi zablokowac spalanie tluszczu nawet do 6h. wystarczy spelnic te dwa punkty i efekty sa gwarantowane. inne zabiegi to juz sa ew dodatki
14 Des 16 oleh anggota: vibo69
|
Jak wygląda dobrze zrobione Cardio wg Vibo ? :)
14 Des 16 oleh anggota: CLLPL
|
wieczorem z zona. interwaly:-) tylkp czas trwania zalezny od preferencji i wytrzymalosci:-)
14 Des 16 oleh anggota: mik333sz
|
14 Des 16 oleh anggota: vibo69
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Ziberouno
|