kongratuleszyn:)) jak tak patrze jak szybko chudniesz.. to stwierdzam ,ze ja przy tej predkosci zniknela bym z powierzchni ziemi:DD
12 Des 16 oleh anggota: moonfire666
|
Dzięki :) To jest moja strefa śmierci, na której poległem już kilka razy, do tego pokrywa się ze świętami. Chcę ją przejść na ostro, od nowego roku podniosę nieco kaloryczność, aby spowolnić. Na luty marzec zaplanowałem 85 i stabilizacja. Zobaczymy :)
12 Des 16 oleh anggota: CLLPL
|
Ja musze do lipca zrzucic minimum 16 kg:)) help z treningami:)))
12 Des 16 oleh anggota: moonfire666
|
16kg sie robi w 16-20 tygodni z palcem w dupie ;)
12 Des 16 oleh anggota: vibo69
|
no to dajesz..rozpisujesz mi treningi i diete,, ja nie pytalam czy sie da...tylko jak to zrobic:DDD
12 Des 16 oleh anggota: moonfire666
|
i pamietaj ze tluszcze i miecho odpada:) ewentualnie ryba raz kiedys..wchodzi w gre:))
12 Des 16 oleh anggota: moonfire666
|
No to masz problem. :( bo to się kłóci z naszą religią;) a tak na poważnie to pierwsze państwo zmieniło zalecenia żywieniowe, i zaleca produkty wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe jest to Szwecja. Informacja nie nowa ale warta przypomnienia. Niestety tłuszcze pochidzenia roślinnego generalnie w dużej ilości nie są zdrowe.
12 Des 16 oleh anggota: CLLPL
|
brzydze sie tluszczem jako takim... a miesa to nie znosze:(
12 Des 16 oleh anggota: moonfire666
|
j/w. z tluszczy roslinnych nadaja sie: kokos, oliwa, lniany. reszta jest prozapalna w za duzej ilosci. a za duza ilosc to lyzka dziennie. gdzie z lnianym tez nie jestem pewien czy mozna go duzo. jezeli dieta oparta na tluszczach u ciebie odpada to pozostaje ci jesc wedzone tluste ryby na kilogramy. innej opcji nie widze. na weglach redukcja tkanki tluszczowej jest bardzo uciazliwa i rowniez malo skuteczna. takze albo sie przekonasz do tluszczu i miesa albo czeka cie 20 tygodni niemal wiecznego glodu
12 Des 16 oleh anggota: vibo69
|
Czy moge też stanąć w kolejce po plan dietetyczno-treningowy? 👋...ja tłuszcze i mięcho lubię 😀...a i do szczęście wystarczy mi juz 10kg mniej na liczniku 😝
12 Des 16 oleh anggota: sylwia.syl78
|
i zapomnialem o chyba najwazniejszym. redukcja na weglach bez dzwigania ciezarow = jojo
12 Des 16 oleh anggota: vibo69
|
sylwia.syl78, http://stronglifts.com/5x5/ + jedzenie typowo pod keto/lchf i tyle wlasciwie wystarczy ;)
12 Des 16 oleh anggota: vibo69
|
dobrze.. wiec od wrzesnia jade na weglach.. 1700 kcal dziennie max... i zjechalam juz 12 kg... bez wiekszych cwiczen.. 1700 kcal to jak dla mnie wystarczajace.. mogla bym tak jesc cale zycie:))) jesli chodzi o tluszcze uzywam tylko kokosowego i lnianego, czasem rzepakowago do smazenia.. ale zadko smaze,.. albo masla klarowanego.
12 Des 16 oleh anggota: moonfire666
|
smazenie tylko na tluszczach mozliwie najbardziej nasyconych. zaden rzepak. i mam dla ciebie zla wiadomosc. jezeli na weglach 'schudlas' juz tyle i bez zadnych cwiczen tzn ze pi razy drzwi polowa tej wagi to miesnie. mniej miesni = mniejsze zapotrzebowanie = latwiejsze jojo. wkoncu waga przestanie spadac bo zapo wyrowna ci sie z podaza. i wtedy bedzie dopiero problem.. bo zeby chudnac 100g na dobe to trzeba obciac od zarcia 800kcal. a ty juz za bardzo nie bedziesz miala co obcinac. takze nie masz sie z czego cieszyc szczerze mowiac. skoryguj sprawe poki nie jest jeszcze za pozno. bo wynikowo idziesz w kierunku sylwetki ktora nie bedzie sie nadawac do pokazania na plazy mimo ze waga spadnie (tzw skinny fat)
12 Des 16 oleh anggota: vibo69
|
no.. mi to nie grozi:)) kobiety zadko maja tak rozbudowane miesnie, jak moje:))) wiec jak troche ubedzie to raczej sie bede cieszyc( :)) po za tym jak wspominalam jem bialka, sporo ryb... nie ograniczam zadnej grupy pokarmowej, a smaze raz na tydzien
12 Des 16 oleh anggota: moonfire666
|
wierz mi ze jesli nie masz kilkuletniego stazu w dzwiganiu ciezarow to nie ma opcji zebys miala rozbudowane miesnie. poza tym nie przytylas bez powodu. tylko wlasnie dlatego ze jadlas za duzo w przelozeniu do posiadanej masy miesniowej. takze watpliwe ze masz ich duzo. no chyba ze co wieczor pochlanialas pizze sama to wtedy da sie przytyc majac duzo masy miesniowej
12 Des 16 oleh anggota: vibo69
|
dzięki Vibo 😃poprobuje tego systemu. sztangę już mam muszę tylko ławeczkę skołować 😉 obawiam się tylko że nie dam rady dokładać ciężaru z treningu na trening😱
12 Des 16 oleh anggota: sylwia.syl78
|
Sylwia LCHF to najbardziej intuicyjna dieta jaką znam. Proste zasady nie jemy cukru, zbóż i ich produktów, przetworzonych zawierającyw cukier i zboża, odtłuszczonego nabiału ograniczamy owoce, orzechy, skrobię, oleje roślinne. Jemy do woli tłuste mięso, ryby, tłyluszcze zwierzęce, tłusty nabiał, zielone warzywa. Diete zaczynamy od 50% T 25% B reszta węgle, ale węgle głównie z warzyw + z nabiału.Zobaczysz że będziesz jadła coraz więcej tłuszczy a coraz mniej węgli, sama intuicynie.
12 Des 16 oleh anggota: CLLPL
|
Sylwia.syl78, dasz rade. o ile najpierw wszystko przeczytasz od deski do deski i zastosujesz sie do wskazowek. zwlaszcza do tego zeby zaczac od relatywnie niskiego obciazenia aby sie nie zajezdzic
12 Des 16 oleh anggota: vibo69
|
CLLPL, tyle ze ona juz je keto :P
12 Des 16 oleh anggota: vibo69
|