|
5x5 program yapmaya başladım 2 gün önce makro ve protein oranına dikkat ediyorum.
3 öğün yemek öğün başı ortalama 800 kalori ile 1.5 kg aldım bu program ile nereye varıcak bakalım .
|
78,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 19 kg.
Sisa: 6,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2636 kkal
|
Lemak: 134,41g | Prot: 152,15g | Karb: 195,78g.
Makan Pagi: Pınar Cheddar. Makan Siang: Heinz Mayonez, Barilla Tam Bugday Makarna, Derya Ton Balığı. Makan Malam: Heinz Mayonez, Barilla Tam Bugday Makarna, Derya Ton Balığı. Camilan/Lainnya: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tadım Beyaz Leblebi, Antep Fıstığı, Tadım Kavrulmuş Fındık İçi, Tadım Kavrulmuş Badem İçi. lagi...
|
Memperoleh 0,2 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Bende 5x5 uyguluyorum suan ama kalori açığı ile definasyon yaparak güzel kilo verdim hemde kas oranını arttırarak 1800 kalori günlük .güzel bir program 5x5
27 Okt 16 oleh anggota: bariscapt
|
İlk defa yapacağım ilk haftamı yaptım gerçi gayet güzel hhissediyorum.
Kilo vermeye amacım vardı yazın zaten kışa girdik çok almadan atlatırsam ne ala diye düşünüyorum :) Inter.fasting yaparak güzel kilo verdim başarılı bir diyeti şuan günde 2500 altına dddüşmüyorm halilye yağda ekleniyor tabi :)
30 Okt 16 oleh anggota: jaankat
|
Normal 2500 alıyorsan ağırlık çalışırken yağ fazla almaman lazım .bende tahmini az yiyorum diyordum kendi kendime ama.hiç zayiflayamiyordum.nezaman kalori hesabi yaptim her yediğimi yazdım fazla yediğimi farkettim haliyle yağ oranı artti
30 Okt 16 oleh anggota: bariscapt
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan jaankat
|