|
Тренировка сегодня:
1) Жим штанги классический 3*8, вес 80% от ПМ
2) Суперсет 3 круга:
Обратные подтягивания - 12
Мельница с гантелями ( не то, что мы делали на физкультуре) - 5
10 бурпи + 10 подтягиваний
3) Суперсет 4 круга:
Трастеры со штангой - 10
Пуловер со штангой - 10
Свинги с блином - 10
Пробежка 400 метров
После вчерашней мигрени было сложно, иногда хотелось плюнуть и уйти. Но на работу хотелось идти еще меньше, поэтому отработала до конца.
Отвес какой-то нехороший сегодня, большой отвес. Надо поднять калорийность.
|
63 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,9 kg.
Sisa: 1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1447 kkal
|
Lemak: 46,32g | Prot: 128,06g | Karb: 127,96g.
Makan Pagi: Магнит Банан, Ясно Солнышко Каша 5 Злаков, Домик в деревне Сливки 20%, Имунеле Напиток Кисломолочный Мультифрукт. Makan Siang: Fit Go Батончик Мюсли Яблоко, Окей Капуста Белокочанная, Куриная Грудка Отварная, Ашан Сыр Российский 50%, Nutrilite Омега-3. Makan Malam: Савушкин Продукт Творог 1%. Camilan/Lainnya: Maxler Whey Protein Ultrafiltration, Вареное Яйцо, Яблоки. lagi...
|
|
2141 kkal
|
Latihan:
Latihan Beban (Sedang) - 50 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 8 jam, Istirahat - 6 jam dan 10 menit, Tidur - 8 jam, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 1 jam. lagi...
|
Kehilangan 5,6 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
мне кажется если штангу выжать на 8 повторений, то это уже никак не 80%)) это процентов 70
03 Mar 16 oleh anggota: valkerik
|
А, наверное, неправильно выразилась!
Методом "проходки" выяснила, что мой 1ПМ в жиме 37,5 кг.(хиляк, да, но речь не о том)
По программе надо жать 3*8 и при этом брать вес в 80% от выявленного ПМ. 37,5*0,8 это как раз 30 кг
Или мы о разных вещах говорим?
03 Mar 16 oleh anggota: Happy-life
|
80% от ПМ, если я не ошибаюсь можно выжать максимум на 5-6 раз, значит подросли силовые, хотя тут опять все индивидуально, если развита выносливость больше, чем взрывная сила, то да, такое возможно) у женщин это так примерное и есть
03 Mar 16 oleh anggota: valkerik
|
Увы, да. Я частенько себе напоминаю лошадь колхозную, ломовую. На которой можно долго и нудно пахать с утра и до вечера, а вот на скачки выпускать смысла нет...
03 Mar 16 oleh anggota: Happy-life
|
|
Sejarah Berat Badan Happy-life
|