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Adicionei cardio diario e adaptado a 30 dias, iniciando com 15 minutos e agora estou na media de 30 minutos a 45 minutos diários...
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115,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 22,2 kg.
Sisa: 26,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1769 kkal
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Lemak: 48,73g | Prot: 53,33g | Karb: 225,10g.
Makan Pagi: Itambé Leite em Pó Integral, Alto Alegre Açúcar Cristal, Quaker Aveia Integral em Flocos. Makan Siang: Qualimax Purê de Batatas, Santa Rita Batata Palha, Arroz Branco (Cozido), Lasanha com Carne. Makan Malam: Macarrão Fresco (Cozido), Ovo Cozido, Camil Proteína de Soja Texturizada, Cenouras Cozidas, Repolho-Roxo, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca). Camilan/Lainnya: Cachaça, União Açucar Cristal, Festtone Panettone Trufado. lagi...
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3526 kkal
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Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 40 menit, Cardio - 30 menit, Istirahat - 10 jam dan 40 menit, Tidur - 9 jam, Mandi - 10 menit, Duduk - 3 jam. lagi...
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Kehilangan 0,6 kg dalam 1 minggu
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