|
Bu hafta başından beri 2500 kalori -2700 kalori almışım. Kilo vermem devam ediyor. Kol ölçüm sabit omuz ve göğüs büyümüş kollarım daha yağsız şuanda protein alımının yükseltmem lazım Bu hafta düşük kaldı.
|
75,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 22 kg.
Sisa: 3,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2081 kkal
|
Lemak: 66,49g | Prot: 184,31g | Karb: 181,67g.
Makan Pagi: Halis Siyah Kuru Üzüm, Çerezya Kurutulmuş Yaban Mersini, Tariş Çekirdeksiz Kuru Üzüm, Yumurta, Migros Çiğ Fındık, Peyman Kuru Erik, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Çerezya Ceviz İçi, Hindistan Cevizi Yağı, Peyman Çiğ Badem, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Supplementler Whey Protein. Makan Siang: Tatlı Patates, Havuç, Tatlı Kırmızı Biber, Tavuk Göğüs Eti, Zeytinyağı, Kabak, Bulgur. Makan Malam: Zeytinyağı, Tavuk Göğüs Eti, Havuç, Yeşil Biber, Limon, Marul, Pişmiş Karnabahar (Taze Olandan), Kabak, Migros Kapya Biber, Tatlı Patates. Camilan/Lainnya: Supplementler Whey Protein, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. lagi...
|
Kehilangan 0,6 kg dalam 1 minggu
|