Jurnal DanielCardenasM, 31 Mar 15

Ich habe mehr darüber geforscht. Anscheinend brauchte mein Körper diesen Refeed, deshalb wiege ich jetzt 76,3 kg.
Ein maximaler Defizit pro Tag hängt von der Fettmasse der Person. Ich habe Mittelwerte gemacht. 5-12% in Männer bräuchte ein maximales Defizit von 2000kcal pro Woche, 500kcal jeden zweiten Tag. 12-15% 400kcal pro Tag. 15-20% 500kcal pro Tag. 20-25% 600kcal pro Tag. 25-30% 700kcal pro Tag. Das ist wegen den Hormonen, die so viel Hunger verursachen wenn man einen größeren Defizit hat. Dieses Hunger produziert Fressattacken.
Wenn man an einem Tag zu viel isst, darf man innerhalb der nächsten 24-36 Stunden. Die Hormonen sind schon gut mit den Lebensmitteln stabilisiert, deshalb dürfte einen 2-3 stündigen Training keine Fressattacken verursachen.
Heute werde ich das probieren. Heute jogge ich nochmal 2 Stunden. Meine Hormonen sollte unter Kontrolle sein. (:

76,3 kg Sejauh ini Berkurang: 3,2 kg.    Sisa: 8,3 kg.    Diet diikuti: Tidak Berlaku.

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1551 kkal

Lemak: 10,82g | Prot: 178,70g | Karb: 206,31g.   Makan Pagi: Äpfel. Makan Siang: myprotein, lowcarbwelt, Pfanni Kartoffel Püree mit Entrahmter Milch Komplett, Milbona Speisequark Magerstufe, Gurke (mit Schale), Äpfel, Tomaten. lagi...

3178 kkal

Latihan: Cross Training - 2 jam dan 25 menit, Istirahat - 11 jam dan 47 menit, Tidur - 5 jam dan 30 menit, Duduk - 4 jam dan 18 menit. lagi...