|
Вчера заставила засекать стометровку брата, итог - 16:45, не круто, но для начала сойдёт) С пищевым поведением что-то не то - начинаю есть, не могу остановиться, если не надо куда-то срочно бежать🤦🏻♀️ Насыщение не наступает, даже когда забитый желудок молит о пощаде) Еле держу 1700, причём один день может быть в профиците, вдругой в жёстком дефиците, среднее на нужном уровне. Не люблю худеть😁
|
54,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 4 kg.
Sisa: 3,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1609 kkal
|
Lemak: 37,24g | Prot: 140,18g | Karb: 175,06g.
Makan Pagi: Сливы, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%, Клубника, Tasty Life Протеиновый Батончик в Глазури Моккачино, Красные Вишни, Чудо Йогурт Питьевой Клубника-Земляника. Makan Siang: Ehrmann Пудинг Шоколадный Обогащенный Белком, FitnesShock Protein Cookie Raspberry Cheesecake, Dr. Korner Хлебцы Имбирь и Лимон, Магнит Помидоры Черри, Alpro Молоко Ванильный Пломбир, Tasty Life Протеиновый Батончик в Глазури со Вкусом Ваниль Печенье, Fortuna Тунец в Собственном Соку, Огурец (с Кожурой). Makan Malam: Сливы, Красные Вишни, Шаурма без соуса. lagi...
|
Memperoleh 1,4 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Подскажите как оставаться сухой ?! На 1700 слишком мало есть , какой у вас обычно кбжу
06 Agu 23 oleh anggota: Rouse_Si
|
У меня поддержка в районе 2000 при условии 3-х убойных силовых в неделю и примерно 8 тыс. шагов, сейчас намного больше нагрузка по тренировкам и шагам, и дефицит получается ощутимый, а не только эти 300 ккал из еды)
06 Agu 23 oleh anggota: kira_nota
|
И вы 1700 употребляете с такой активностью ?! 😱
07 Agu 23 oleh anggota: Rouse_Si
|
Rouse_si да😅
Ну сейчас порядка 15 тыс.шагов ежедневно, каждый день либо интервальный бег, либо табата, либо бокс, либо пилон, и 3 силовых по 2ч. Но при этом белка минимум 2г/кг веса, часто больше, плюс активность отбивает аппетит
07 Agu 23 oleh anggota: kira_nota
|
Это что бы 2 кг потерять ?! А какой рост у вас ?!
08 Agu 23 oleh anggota: Rouse_Si
|
Это чтобы просушиться за 2-3 месяца, не теряя мышечной массы. Получится вес меньше 53 - хорошо, цель на самом деле сжечь плотный жирок в низу живота, вернуть талию 60 и достучаться до жира на внутренней части бедра и трицепсе) Эти жировые ловушки уйдут последними, поэтому я несколько форсирую сушку. Но на 1700 и не голодно, только излишества надо строго контролировать, типа, не больше одного десерта в день, например. Рост 165
08 Agu 23 oleh anggota: kira_nota
|
Но мне такой формат подходит только при двух основных приёмах пищи. Когда 3 или 4 раза в день есть возможность поесть - хочется пережрать, безусловно)
08 Agu 23 oleh anggota: kira_nota
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan kira_nota
|