Плато 3 месяца с февраля в районе 87 кг, будут рекомендации кроме как меньше жрать и больше пахать в зале? Слишком умные весы ТМ показали что основной обмен в районе 1400 (для моего роста 186 см и 52 кг мышц это как будто я постоянно в летаргическом сне), тренер заявил что жрать в этом случае надо не больше 1300 ккал в день, но это нереально, мой двух годовалый сын ест больше. Идеи?
|
87,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 1,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1778 kkal
|
Lemak: 78,34g | Prot: 117,61g | Karb: 149,10g.
Makan Pagi: Кофе Латте, Золотой Колос Пирог Маковый, Глобус Малина Протертая, Белый Город Творожный Крем, ПП Панкейки. Makan Siang: Аджапсандал, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Makan Malam: Люди Любят Сэндвич с Бужениной . Camilan/Lainnya: Цезарь Салат, President Сыр Плавленый с Ветчиной , Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. lagi...
|
|
3099 kkal
|
Latihan:
Mandi - 20 menit, Berenang (Lambat) - 24 menit, Elliptical - 1 jam, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 37 menit, Memasak - 1 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 12 jam dan 9 menit. lagi...
|
Kehilangan 1,4 kg dalam 1 minggu
|
1 sampai 20 dari 45
Komentar
вам нужен чит мил либо чит дей. а возмодно даже неделю поесть не онпанмчивая и не считая каллории. а потом снова на диету
29 Mei 22 oleh anggota: Alex Platon
|
Алекс, я пробовала в отпуске, кончалось это набором 2-3 кило за неделю 🙈😥🙈
29 Mei 22 oleh anggota: Времяжорка
|
Может наоборот больше есть, мне кажется 1300 это мало, мне кажется ваш организм решил экономить )) у меня рост 165, вес 74, 4 тренировки в неделю, тренер мне диету написала на 1800 и ни-ни меньше, может вам ради эксперимента увеличить рацион на недельку
29 Mei 22 oleh anggota: Miracl
|
Мой тренер наоборот в два раза повысил калорийность мне, чтобы восстановить метаболизм. И на 2000 ккал за 1,5 месяца скинула 800 гр. до этого сидела год на 1300-1500 и веч стоял , как вкопанный, потому что долго на голодных диетах сидела
29 Mei 22 oleh anggota: trinity97
|
29 Mei 22 oleh anggota: trinity97
|
послать тренера! с таким ростом с таким калоражем это не жить,это существовать!! а ещё надо силы на ребенка найти!!!
у меня всю жизнь был и есть лишний вес, я не понимала почему, пока не начала считать ккал. при моем росте 174см 1300-1500 ккал в день еле набиралось.
вердикт специалиста был однозначен повысить до 1700. с конца марта без силовых тренировок, без ограничений в еде (мучное и сладкое я и так не любитель, и особо их не ела), без нервов и срывов, увеличив сон, отрегулировав БЖУ, мне удалось с 105.8 кг прийти к 97.4. я честно объедаюсь :( мне очень много, потому что я всегда ела меньше намного, но специалист следит чтоб 1600-1700 и не меньше.
удачи вам! у вас все получится!!!
29 Mei 22 oleh anggota: ShprotaDelovaya
|
У меня плато в три раза дольше держалось, я забила на вес. И смотрела в зеркало только и на одежду. Калории не считала
29 Mei 22 oleh anggota: Sheftalu
|
Пересмотрите рацион, как вариант. Попробуйте убрать молочку и понаблюдайте за весом. Молочка обладает высоким инсулиновым индексом, при этом имея низкий гликемический индекс. (инсулин стопорит топку жира).
29 Mei 22 oleh anggota: Нега.
|
Либо как вариант вы нашли своё равновесие на весах поступления калорий / трата калорий. Вам виднее 🧐
29 Mei 22 oleh anggota: Нега.
|
Собратья и сосестры, я конечно на 1300 и не ем (а то бы уже убила всех и сожрала), где-то на 1700-1800. Но получается 30% углей 45% жира. Может махнуть местами, больше углей меньше жира?
29 Mei 22 oleh anggota: Времяжорка
|
Идея сменить тренера, ему нужен минус на весах, а Вам, как я понимаю здоровое похудение, а не концлагерь
29 Mei 22 oleh anggota: sveta2000651
|
у меня рост 158 вес 61.
белки с 90 до 110
жиры 60 до 67
угли с 150 до 180.
и минус 2 см в объемах. При таком же весе.
Что вы к весу пристали? он не показатель.
А тренера, который такое говорить гнать поганой тряпкой.
Ребенку здоровая мама нужна с красивым телом, а не весом на весах.
29 Mei 22 oleh anggota: ЕкатеринаВитальевна!
|
попробуйте есть больше. добавьте калорий.
29 Mei 22 oleh anggota: светулек-svetulek
|
Девочки! Не вступайте в эти чаты! ⛔️⛔️⛔️⛔️ особенно в «СТРОЙНЯШКИ» . Они созданы для продвижения NL продукции, почитайте отзывы для начала в интернете, там нет ничего полезного, дешевые ингредиенты за бешеные деньги! Это сетевой маркетинг! Будьте бдительны! ✅👌
29 Mei 22 oleh anggota: Bessoniza
|
поднять жиры, уменьшить углеводы в рамках тех калорий, на которых сидели. Ни в коем случае не 1300-1400.
Читмил ещё может помочь, либо пару недель на поддержке и снова в бой
29 Mei 22 oleh anggota: Olja333
|
Так расчетный основной обмен еще на коэффициент активности множить надо, кажется тренер про это забыл))
29 Mei 22 oleh anggota: amyzeph
|
Olja333 жиры уже некуда поднимать, 45-50%, дальше холецистит)
29 Mei 22 oleh anggota: Времяжорка
|
Ну при таком объёме мышц вес и не будет маленьким. Вас отражение в зеркале не устраивает или цифра на весах?
29 Mei 22 oleh anggota: lpmary
|
29 Mei 22 oleh anggota: RinaJK
|
Жиры в день не больше 50 вполне нормально
60-80 гр жиров прям дохрена, если честно, а при ккал 1300 на угли и белки мало места остаётся
Сложные Угли с утра попробуйте 80 в обед 60 на ужин 0 (в сухом виде)
Белки в день по объёму больше или равно углям
И ккал 1600-1800 в день с залом самое оно. Мышцы нарастите и жирок уходить будет
29 Mei 22 oleh anggota: Senya123
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Времяжорка
|