Da oggi,cambio scheda e macro. Non più 5 allenamenti+plyometria glutei(da fare nel day off),ma: 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️3 allenamenti (visto che in settimana inizierò a lavorare)e nei Day off solo Tabata e vacuum(+riscaldamento con gluteus machine e hip thrust). 2 gli allenamenti misti(parte alta+bassa)💪🏻🍑e 1 allenamento solo spalle e braccia.
📈Leggero aumento dei Macro. Day on: C-340(da 330g),P-110(da 100g),G-45(=); kcl 2205(da 2125) Day off: C-240(da 230g),P-110(da 100g),G-70g(=);kcl 2030(da 1950).
Adesso inizia il bello. L’estate,la stagione,il caldo,la fatica,il nervoso... Spero di farcela nonostante il mio lavoro sia davvero sfiancante. Mi metterà a dura prova anche quest’anno. Ma io non mi arrendo e continuerò ad allenarmi come sempre!Avanti tutta!💪🏻
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49,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,1 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2065 kkal
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Lemak: 69,98g | Prot: 109,76g | Karb: 239,37g.
Makan Pagi: Fage Fage Trublend Vaniglia , Gocciole Gocciole Coconut. Makan Siang: Fragole, Conad Parmigiano Reggiano DOP, Exquisa Fitline Formaggio Cremoso, Conad Spinaci Surgelati , Lo Scoiattolo Girasoli Broccoli Olive e Spinaci. Makan Malam: Pesca, Olio Extra Vergine di Oliva, Patate Crude, Conad Sapori e Dintorni Hamburger di Chianina. Camilan/Lainnya: Danone Hipro, Scotti Gallette di Riso , Citterio La Merenda Prosciutto Cotto, Lindt Uovo Fondente Lampone Mandorle. lagi...
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berat badan stabil
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Si ma a noi interessano le splendide creazioni che fai ogni giorno chiaretta e daje che oggi ci hai lasciato a bocca asciutta ❤️
31 Mei 21 oleh anggota: laurence121086
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Ahahah ma Laurence!😆
Scusa eh,se mi sono permessa di pubblicare una nota che riguarda la mia attività fisica!😂
Cercherò di rimediare nei prossimi giorni!😜
Buona serata!
31 Mei 21 oleh anggota: Chiara.D.89
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Non ci interessa il resto!!!! 😂😂😂😂
31 Mei 21 oleh anggota: laurence121086
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Siamo nella stessa situazione... Tanti auguri per la stagione 😂
31 Mei 21 oleh anggota: galaacs
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a me invece interessano le tue note sull attività fisica ☺️chiaretta non stressarti troppo, a volte può essere controproducente ❤️ in bocca al lupo per la ripresa del lavoro 🙌🏻💪🏻 e per gli allenamenti,ovvio!!!
31 Mei 21 oleh anggota: Chtulhu
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Ma chiaretta lo sa che la lovvo ❤️❤️❤️
31 Mei 21 oleh anggota: laurence121086
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💪🏻💪🏻💪🏻come ti capiscoooo🙈🙈🙈 io sono già a pieno regime🙈🙈e dopo due settimane, sono cotta🥵😰🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️infatti oggi e domani, un refeed pulito con le calorie prima del cut perché ieri stavo quasi per svenire🤣😂 e dobbiamo ancora aprire il giardino(passi ogni sera tra 20-30mila). Con gli allenamenti riesco sempre a stare sui 3/4 a settimana +trekking nei sabati. Ma se sento troppa stanchezza, diminuisco a 2/3
💪🏻💪🏻💪🏻ce la faremo anche questa estate🌈🥳🥳🥳
31 Mei 21 oleh anggota: EvEL!Na.K
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Bene,Galaxey,almeno non sono la sola!😂
Se non ho letto male,lavori in pizzeria...
Io ci ho lavorato e ti capisco benissimo!
Quest’anno è la terza stagione che faccio come commessa in un negozio di alimentari.
Solo che non devo stare solo dietro il banco a tagliare prosciutti/formaggi, ma faccio un po’ di tutto(sistemo casse frutta/verdure/casse d’acqua/bancali/scaffali; faccio consegne carica di borse e casse d’acqua
facendomi diversi piani di scale).In più se faccio mattino+ pomeriggio sono 10km che mi faccio in bici(è una pista ciclopedonale,ex ferrovia,quindi in piano,ma anche questo a fine giornata,tutto fa).
Si tiene duro e si stringe i denti!💪🏻
È già una fortuna poter fare questi mesi di lavoro e nonostante tutti mi dicano in questo periodo di non allenarmi-(perché soffro anche di pressione bassa e il lavoro è già pesante)-io faccio di testa mia e proseguo col mio percorso!🤪
Quindi...buona stagione anche a te!!
31 Mei 21 oleh anggota: Chiara.D.89
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Grazie mille Ale per il sostegno!!😘
Lo so che lo stress è una brutta bestia!Ho chiesto io alla p.t di diminuire gli allenamenti. 3 mi sembrano più che sufficienti durante la stagione.
Poi a ottobre si vedrà. Spero di riuscire a tornare in palestra(l’anno scorso poi avevano di nuovo chiuso tutto dopo la stagione)!Evviva il lupo!💪🏻
Comunque vi aggiornerò(anche se a Laurence non interessa)!😂
Ahahah Laurence lo so!!😘❤️
31 Mei 21 oleh anggota: Chiara.D.89
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31 Mei 21 oleh anggota: laurence121086
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Esatto chiara, lavoro in pizzeria, ma il personale è MOLTO poco e i turni sono quelli che sono... In più mi occupo di portare ogni piatto che esce, oltre a curare il giardino, insomma, un massacro 😂😅
Infatti i macros si stanno progressivamente alzando anche per me 😬💪🏻
31 Mei 21 oleh anggota: galaacs
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Caspita Eve!!😳
Non esagerare!20/30000 passi sono tantissimi!😨In pratica con tutta questa attività fisica,non riuscirai a mettere su muscolo.
A me l’attività cardio me l’aveva sconsigliata la p.t(anche perché non devo dimagrire ma mettere su muscolo e massa nei punti giusti).Mi aveva vietato di fare trekking/passeggiate impegnative.
Va bene tenere un neat elevato,ma il tuo è davvero esagerato!Io non li farò tutti quei passi a lavoro,ma tirerò su molti pesi e farò molti step!😂
A fine stagione,voglio un resoconto finale della condizione psico-fisica!😂Saremo più stanchi fisicamente o mentalmente?!😵🤪
Buona serata!😘
31 Mei 21 oleh anggota: Chiara.D.89
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Galaxey(scusa ma non conosco il tuo nome),con la stagione,i macro,devono salire per forza!
Altrimenti uno rischia di bruciare il muscolo, andando a vanificare mesi di lavoro.
Quindi,ti faccio un grosso in bocca al lupo per il tuo percorso!🍀
Questi mesi metteranno a dura prova tutti,sia a livello fisico che psicologico!
Se questa estate leggerete qualche articolo di giornale su una commessa che in preda ad un raptus omicida avrà affettato qualcuno nella Riviera ligure...saprete già a chi pensare!😂
31 Mei 21 oleh anggota: Chiara.D.89
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@Chiara🙈🙈 col giardino enorme che ci posso fare😂🙈si cammina tanto. Ci sono stati weekend nei quali tra trekking o camminata e lavoro arrivavo a 35mila passi🤷🏻♀️ Infatti settimana scorsa e soprattutto il weekend, essendo in cut, ho sentito molto😰 vediamo come andrà questa. Sennò torno in normo.
Il trekking/camminate in montagna mi ricaricano mentalmente e non sento stanchezza. Poi d’estate al massimo mantengo, non cerco di mettere muscolo.
🤦🏻♀️🤦🏻♀️🙈🙈comunque sia, gli anni che passano, si sentono, anche se vedo che tengo più botta della maggior parte dei miei colleghi giovani😂 ventenni.
31 Mei 21 oleh anggota: EvEL!Na.K
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Forza, facciamoci forza!😬
P.s: mi chiamo Gianmarco, ma va bene Gala o come preferisci 😊
31 Mei 21 oleh anggota: galaacs
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Evviva il lupo,Gessi!🍀
Grazie mille per il sostegno!😘💪🏻
Eve,fai bene a tenerti così attiva,ma cerca di ritagliarti un po’ di tempo per recuperare le forze!Non sei una macchina,anche se di km ne fai parecchi!😂Poi anche te soffri di pressione bassa,quindi stai attenta a non sovraccaricare troppo il tuo fisico!😘
Esatto,supportiamoci a vicenda!😂Piacere di conoscerti Gianmarco!☺️
31 Mei 21 oleh anggota: Chiara.D.89
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01 Jun 21 oleh anggota: galaacs
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Sejarah Berat Badan Chiara.D.89
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