Jurnal vqmp, 14 Mei 21

tener un trastorno alimenticio 😅😅 .... no lo recomiendo la verdad ☹ 

cardio y un déficit calórico no más de 500 calorías en un déficit o te puedes hacer daño  

Te recomendaría comer avena en las mañanas. Tiene calorías pero se queman fácilmente si no eres sedentaria. Es muy sana y no te dará hambre en un buen rato  

Cuál es la necesidad de que sea rápido? Con un déficit calórico se logra pero el tiempo varía según la persona. 

Quitarte un brazo 

No hay. Es un proceso que toma tiempo, porque es un cambio importante en tu estilo de vida y tus hábitos, donde habrán altos y bajos.  

comer menos de 1200 calorias, pero es solo para perder musculo y retención de liquidos, caca, etc.. 👈 

Resultados rapidos pueden generar mayor adherencia. Con un déficit calórico de 500 kcal diarias podrías perder 380 g de grasa a la semana. Además con una ingesta alta en proteína y entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva ayuda a minimizar la pérdida de masa muscular. Incluyendo alimentos saciantes o ayuno intermitente pueden hacer el déficit más llevadero. Saludos. 

desinstala lol 

No existe un método rápido..toma tiempo distinto para cada persona. Lo básico: déficit calórico, empieza con 300 cal o si puedes maximo 500 cal. No más, no es sano. Y hacer ejercicio, si no haces nada empezar caminando para acostumbrar y ejercicio tipo hiit o Tabatas con peso propio. Pero DEBES luego de ese periodo de adaptación al ejercicio (2 semanas) comenzar a meter ejercicios de fuerza empezar aunque sea con botellas de agua de litro, lo que sea pero comenzar a aumentar peso progresivamente El ejercicio de pesas aumenta tu gasto calórico, entonces comiendo “lo mismo” que comes normalmente o sin pasar hambre estarás con déficit calórico y seguirás bajando Insisto no es rápido, pero haciendo esto te aseguro que bajarás de forma constante y lo mejor podrás bajar todos los kilos que quieras o mejor aún ya no bajarás de peso sino que bajarás grasa manteniendo tu masa muscular Espero te ayuda saludos ! 

Córtate pedazos de piel y listo 

hola, lo recomendado es bajar de a poco, la restricción calórica funciona pero lo ideal es no restringirlo demasiado por mucho tiempo sino el metabolismo se estanca ademas de no nutrir bien al cuerpo. Algo rápido y sin cálculos sería disminuir un 20% la cantidad que ingieres actual y hacer ejercicio 3 veces por semana ( puedes elegir ejerciciod cardio, fuerza o una mezcla pero que sudes). Lo otro es la alimentación, puedes llevar una alimentación baja en carbohidratos (frutas, cereales, harinas, pastas, dulces, papas, etc) y reemplazarlo por más vegetales de hojas verdes y grasas de las buenas (aceite de oliva,nueces, palta, aceitunas, etc..). También evitar, o disminuir, todo lo que inflama el cuerpo te puede ayudar a bajar un par de kilos ( sal, lacteactos, carnes rojas, las cosas light, endulzantes y comidas procesadas)