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Aggiornamento mensile.
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4 allenamenti con circuito finale da eseguire anche nei giorni off.
Esercizi vari,con spinte, squat, stacchi, rematore,curl,step up...
Alcuni esercizi da fare a corpo libero,altri con bande elastiche di resistenza,altri ancora con manubri e bilanciere.
Tutto sommato,mi sembrano schede ben equilibrate.
MACRO
Day on:
Carboidrati 270g(da 250 dello scorso mese)/Proteine 100g/Grassi 40g(da 38);kcl 1840(da 1742).
Day off:
Carboidrati 170g(da 150)/Proteine 130g(da 129)/Grassi 70g(da 68);kcl 1830(da 1719).
I macro sono migliorati e i grassi si sono leggermente alzati!
Avanti tutta!💪🏻
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50,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1802 kkal
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Lemak: 69,25g | Prot: 129,22g | Karb: 170,20g.
Makan Pagi: EuroCompany Cocco Essiccato, Cheesecake light 🥥 🍍. Makan Siang: Conad Parmigiano Reggiano DOP, Fragole, Philadelphia Philadelphia Active, Barilla Penne di Lenticchie Rosse. Makan Malam: Fragole, Citterio La Merenda Prosciutto Cotto, Come Una Volta Patate Dolci e Patate Grigliate a Stick, Olio Extra Vergine di Oliva, Conad Sapori e Dintorni Hamburger di Chianina. Camilan/Lainnya: BPR Burro di Arachidi Smooth, Wasa Integrale, Citterio Sofficette Bresaola, Conad Fiocchi di Latte Piacersi. lagi...
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Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
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