|
ОТЧЁТ 25.01.21-31.01.21🔻
(Рост 175)
Вес 62,2кг (-1,2)
Подкожный жир 25,9% (+0,2)
Висцеральный 1.5 (+-0)
◽Среднесуточная норма калорий: 1923(+221)
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 450
◽Среднесуточное количество шагов: 10700
🏃♀️Бег 3/5 тренировки = 19,5км(+4,5км)
Прошла третья неделя дефицита при увеличении калорийности больше, чем на 200кк, по сравнению с неделей прошлой.
Вес слишком сильно снизился. Объёмы вновь не замерла (нет возможности пока), но я вижу, что мой живот становится все меньше.
Провела 3 бегательных тренировки из запланированных 5. Не всегда успеваю из-за ремонта да и зима тормозит сильно.
На этой неделе попробую ещё поднять калорийность до 2100, но постараться выполнить план по бегу.
Цель на неделю:
⭕Норма калорий 2100
🚶♀️Ходьба 10 тыс шагов
🏃♀️Бег 5 тренировок (32км)
|
62,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,8 kg.
Sisa: 5,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 01 Februari 2021:
|
1951 kkal
|
Lemak: 67,78g | Prot: 121,01g | Karb: 205,72g.
Makan Pagi: Вологодское Яйцо, Вязанка Сосиски Молочные , Белый Город Молоко 2,5%, Альпен Гольд Молочный Шоколад Фундук и Изюм, Красная Цена Продукт Молочный Сгущенный с Сахаром "Сгущенка с Сахаром" , Молочная Станция Творог Обезжиренный, Restoria Блинчики без Начинки. Makan Siang: ВкусВилл Печенье Овсяное, Даёжь Конфеты с Карамелью, Арахисом и Криспи, Картофель Отварной, Куриное Филе. Makan Malam: Русский бисквит Бисквитный Рулет Клубничный, Перекресток Яблоко Красное, Молочная Станция Творог Обезжиренный, Му-У Ряженка 2,5%. Camilan/Lainnya: Ehrmann Пудинг Шоколадный, Русский Холод Рожок-Гигант, Рот Фронт Батончик Классический. lagi...
|
|
352 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam dan 38 menit, Google Fit - 22 jam dan 22 menit. lagi...
|
Kehilangan 1,2 kg dalam 1 minggu
|