Jurnal zhraken, 10 Agu 20

🔻ОТЧЁТ 03.08.20▪️09.08.20🔻
✔️Вес 57 (-0,6кг)
Подкожный жир 21,2% (-1,7%)
Висцеральный 1.0

Объёмы в см:
Ог 86 -0
От 65 +0,5
Об 96 +1
Пб 52,5 -0
Лб 52 -0
Пи 36 -0
Ли 36 - 0

◽Среднесуточная норма калорий: 2000 из 1700
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 615 (+135)
◽Среднесуточное количество шагов: 11300 (+1500)

🏃‍♀️ 5 тренировок по бегу (53 км) /+11км/
🧘‍♀️ 1 занятие йогой
🏋️‍♀️ 0 силовых тренировок

ПТ и СБ были низкожироуглеводные - очень пережрала в начале недели.

Ежедневную калорийность на текущую неделю устанавливаю в районе 1800ккал, но без всяких белковых и высокоуглеводных дней, хочу, чтобы было все ровно. Ежедневные пробежки 6/7 на 60км в неделю как минимум должно быть. /долго я так до сотки добираться буду/

57 kg Sejauh ini Berkurang: 7 kg.    Sisa: 0 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

1775 kkal

Lemak: 62,05g | Prot: 93,25g | Karb: 216,44g.   Makan Pagi:  Алыча, Степ Шоколад, Яйцо Куриное,  Белый Рис (Длиннозерный), Малина, Творог 5%,  Льняное Масло,  Льняные Семена, Савушкин Продукт Молоко 1,5%. Makan Siang:  Красный Лук, Магнит Капуста Тушеная с Грибами, Простоквашино Йогурт Белый Классический 2,7%, Болгарский Перец, Пятерочка Помидоры,  Шарлотка. Makan Malam: Морковь,  Фарш болоньезе с кабачками, Болгарский Перец, Пятерочка Помидоры, Печеный Картофель (Съеденый без Кожуры). Camilan/Lainnya: Шарлиз Зефир в Шоколаде , Степ Шоколад, Сам-По Мороженое Пломбир Шоколадный,  Яичный Белок. lagi...

2240 kkal

Latihan: Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam dan 18 menit, Lari - 10 km/jam - 1 jam dan 15 menit, Istirahat - 13 jam dan 27 menit, Tidur - 8 jam, Google Fit - 0 menit. lagi...