🔻ОТЧЁТ 27.07.20▪️02.08.20🔻
Вес 57,6 (-0,2кг)
Подкожный жир 22,9% (-0,7%)
Висцеральный 1.0
Объёмы в см:
Ог 86 -0
От 64,5 -0,5
Об 95 -1
Пб 52,5 -0,5
Лб 52 -0,5
Пи 36 -0
Ли 36 - 0,5
◽Среднесуточная норма калорий: 1478 из 1700 (6 из 7 дней, вс подсчёта нет)
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 480 (-270)
◽Среднесуточное количество шагов: 9800 (-4200)
🏃♀️ 4 тренировки по бегу (42 км)
🧘♀️ 2 занятия йогой
🏋️♀️ 1 силовая тренировка (дома)
ЧТ, ПТ и СБ были низкожироуглеводные - готовилась к др брата в ВС: майонезные салаты, тортик, закуски, алкоголь и все дела.
3 дня углеводы и жиры были на уровне менее 1г на кг веса. В чт кардио и силовая тренировки, в пятницу часовое кардио. Цель: прекратить поступление и накопление гликогена в мышцах. Результат: в СБ сил уже не было.
В ВС толпа углей вторглась в мой желудок, организм начал восполнять гликоген и, я надеюсь, не стал откладывать все это в ляжки - я старалась затруднить этот процесс с помощью физической активности: несколько км пешей прогулки после приёма пищи, а на следующее утро часовое кардио и привычный режим питания.
Калорийность с утра ещё считала, но когда она ушла за 1500 я бросила это подавляющее психику дело.
Привес за сутки 900г, считаю, что результат отличный, общий процесс потери веса продолжается.
Ежедневную калорийность на текущую неделю оставляю в районе 1700ккал, ежедневные пробежки (60км в неделю).
✔️Сегодня Ежедневная тренировка по бегу 1/7
11км 👌
