|
Все в ажуре. Сегодня я решил повысить каллораж еще на 50 и того сегодня по плану = 1100 ккал. Надеюсь все пойдет нормально и к концу недели дойдут до 1200, а на следующей уже выйду на свой базовый обмен в 1400.
Еще важный вопрос. Чем же повышать этот каллораж? Увеличивать просто количество курогрудки, граммовки круп, жиров? Тогда будет перебор с БЖУ
|
46,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 8,1 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1061 kkal
|
Lemak: 37,83g | Prot: 76,93g | Karb: 111,13g.
Makan Pagi: Geneticlab Протеин Карамель-Фундук, Здоровое Меню Молоко Соевое, Хлебница Расстегай с Рыбой, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Арахисовая Паста, Банан. Makan Siang: Dr. Korner Хлебец Гречневый, Вареное Яйцо, Простоквашино Сметана 10%, Редис, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Гречка. Makan Malam: Здоровое Меню Молоко Соевое, Болгарский Перец, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи, Global Village Зелёный Горошек, Ideal Масло Оливковое, Цветная Капуста на Пару, Микс овощей тушеные. Camilan/Lainnya: Geneticlab Протеин Карамель-Фундук, Домик в деревне Кефир 1%, Bridel Сыр Камамбер, Банан, Миндаль, Фейхоа, Bombbar Протеиновое Печенье Вишня. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
Мне кажется, что тогда выход один- увеличить дневную активность, хотя бы шагами
23 Okt 19 oleh anggota: vik.mr
|
Повышать калораж активностью? 😂😂
Повеселил комментатор.
Автор, заманите грудку бедром , молочку не обезжиренную, и тд. Легко наберёте дневную норму
23 Okt 19 oleh anggota: lena707
|
Лена , спасибо. Просто есть вероятность перебрать БЖУ. По этому трудно рацион составлять.
23 Okt 19 oleh anggota: AsterDeo
|
Смотрите по итогам недели. +- за день не принципиально
23 Okt 19 oleh anggota: lena707
|
Вечером составляю план питания на следующий день . Смотрю , чего не хватает , того и добавляю. Ну, это в идеале . Жаль, что не всегда получается . И в целом , если заранее планировать , то проще , чем по факту заносить то, что уже было съедено
23 Okt 19 oleh anggota: Irena_12
|
Да берите нормальную еду, сыр, бедро, салат с маслом, гарнира побольше обычного, маслица туда, фрукты возьмите, творог 9%, орехи, какао сварите.
23 Okt 19 oleh anggota: barsicc
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan AsterDeo
|