Jurnal nanja56, 11 Mei 19

Wie virl und was trinkst du über den Tag? Schlaf mangel und Streß wirken sich auch bei mir immer wieder aus. Lass dich nicht verunsichern einfach weitermachen. Viel Erfolg  

Vielleicht ist dein Tagesbedarf zu hoch ?! Ansonsten würde ich vielleicht mal einen Ernährungsberater fragen . 🍀 

Hast du deinen Tagesbedarf mit dieser App ausgerechnet? FS setzt viel zu hoch an, da könntest du nich mal auf anderen Webseiten nachsehen, welche genauer sind. Mit durchschnittlich über 2000kcal scheinst du mir nicht 500kcal im Defizit zu sein. Ebenso sind 200g Kohlenhydrate nicht Lowcarb, sondern zw. 50 und 100g KH. Meine Empfehlung wäre Kohlenhydrate und kcal senken, Eiweiss sieht schon gut aus.  

Nochmal sollte das heißen 😏 

Hallo miteinander und danke für die Kommentare! 👍 Ja, hatte mit den FS- Tagesbedarf gerechnet und werde mich dann nochmal anderweitig umsehen... Die KH- g - Menge sind ja wegen Obst und Gemüse, esse recht häufig Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte - und entschuldigt, ich kann mir nicht vorstellen, dass Karotten und Äpfel dick machen. Ich esse keine Nudeln, keine Kartoffeln, kein Weizenmehl-Brot und nichts sonst mit Mehl oder Zucker. Ich war bereits bei einer Ernährungsberatung , was mir leider nichts geholfen hat. Die KH- Einheiten, die sie mir ausrechbete, waren höher als das was ich an KH esse. Ich werde mich jetzt mal an eine ernährungsmedizinerin wenden, lassedann auch malcortisol und grehln bestimmen...mein Hausarzt hat mir mal wieder die Schilddrüsenwerte abgenommen, habe nämlich einen Knoten. Vielleicht kommt da egwas dabei raus, dass esmir erklärt.... 

also ob onmeda, apotheken Rundschau, fitforfun... mein Grundumsatz liegt bei allen Anbietern über 1960 kcal 🤷‍♀️ 

achso und @ elpo, ich trinke nur wasser (ohne kohlensäure) und ungesüßten Tee, manchnal infused water mit minze drin. Kaffee mag ich leider nicht. Alkohol gibt's natürlich während Abnahmewunsch nicht. Danke nochnal für eure liebe Unterstützung und die Vorschläge ☺ 

Es gibt auch viele Leute, die mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten abnehmen. Ob du die Kohlenhydratzufuhr nun denkst oder nicht, solltest du davon abhängig machen, ob dir das zusagt oder nicht und es für dich umsetzbar ist. Für mich zum Beispiel wäre ist es nicht – es gibt einfach zu viele Sachen, auf die ich nicht verzichten möchte. Und dazu gehört auch oftmals Obst oder ein Brötchen oder was auch immer. Ich würde dir eigentlich eher mal etwas Geduld ans Herz legen. Du sagst, dass du immer bei dem Gewicht ein pendelst – die Frage ist nun, ob du danach zwei oder drei Wochen Stillstand aufgibst und es irgendwann noch mal versuchst, oder ob du wirklich mehrere Wochen durchhältst. Den Stillstand kennen leider sicher die meisten - auch ich hing etwa 4-5 Wochen an der 80-81. Wenn du also der Meinung bist, dass du ein ordentliches (und mit 500kcal ja Gott sei Dank kein zu großes) Defizit hast, dann zieh es einfach mal ein paar Wochen weiter durch. Irgendwann MUSS es einfach weitergehen, Hauptsache du gibst nicht auf und hängst dann später wieder da rum, um dich im Kreis zu drehen. Geduld zu haben ist wirklich das allerwichtigste, auch wenn das Festhängen, hin und wieder ein leichtes Plus etc. einfach nur zum Kotzen ist. Der Körper ist ein faules Stück... du schaffst das! 

Die Kohlenhydratzufuhr solltest du nicht denken, sondern SENKEN. 😁 So, ausreichend klug gesch... 😁 

Du nimmst immer noch zu viele Kalorien zu dir oder verbrennst nicht genug .  

Hast du denn genug Schlaf? Und ändere doch etwas an deiner Ernährung und mach mal ein Schock für deinen Körper also zb mal mehr kalorien dann kurbelt es wieder deinen stoffwechsel an! Schlaf ist sehr sehr wichtig 

Du sollst auch nudeln brot reis essen das brauchst du aber halt abends nicht  

Auf Youtube ist ein video von barbara lust warm up mit dem workout habe ich angefangen. Am Anfang nur so lange du aushaltest und das jeden abend vor dem schlafengehen. Muskelkater wirst du haben aber mach weiter. Ich würde dich gerne unterstützen frag einfach. Bin keine ernahrungsberaterin aber ich spreche von Erfahrung an mir selbst 👍