|
Sanırım 77 kiloyum tartılamadım öyle geçerken akşam bi bakı verdim çıkıp ama tonla yemek yemiş oluyorum her seferinde nasıl olcak bilemedim.
3 dal sigara içiyordum günde kahvaltıdan sonra ofiate kahve ile öğlen yemekten aonra kahve ile bide 16.00 da işten çıkarken kahve ile şimdi hepsini bıraktım.
Sadece kahve sigara yok alkol de azaltıcam bakalım hayırlısı :)
Epeydir spor yapamadım canım sıkkın hedeflerimden uzaklaşıyorum dün yaptım bugğnde gidip squat deadlift falam giricem hayırlısı :)
|
77 kg
Sejauh ini Berkurang: 20,5 kg.
Sisa: 5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2719 kkal
|
Lemak: 113,41g | Prot: 211,23g | Karb: 218,02g.
Makan Pagi: Starbucks Filtre Kahve (Tall), Namet Hindi Füme 7/24. Makan Siang: Ayran, Zeytinyağı, Kiraz Domates, Kırmızı Lahana, Marul, Salça, Ekmek, Yeşil Biber, Antrikot, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Makan Malam: Ev Yapımı Yoğurt, Marul, Uno Karadeniz Tava Ekmeği, Sığır Kıyması (%80 Yağsız/%20 Yağ, Köfte, Pişmiş, Izgara). lagi...
|
Memperoleh 0,4 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
onemli olan baslamak, basladiktan sonra sen farkinda bile olmadan gerisi gelicek.
09 Apr 19 oleh anggota: aysee999
|
Ayşe teşekkür ederim ya korkum flan yok benim kilo aldım vs diye tek üzüldüğüm şey kaldırdığım ağırlıkların düşmesi :)
09 Apr 19 oleh anggota: jaankat
|
Jankat dün yağ oranı postunda seni yad ettim bugün gelmişsin hoşgeldin 🙂
09 Apr 19 oleh anggota: ❤️KendiniSev16❤️
|
Aaa ne güzel spor yapıyordunuz siz. Nazar değdirdim resmen 😁😁 Canınız sağ olsun en kısa zamanda toparlarsınız 👍👍
09 Apr 19 oleh anggota: rfctgv
|
E yani formda. Dusmek de can sıkıcı bisi tbi. Ama baslayinca toparlarsin.
09 Apr 19 oleh anggota: aysee999
|
Hayırlısı 😊 En azından başlamışsın Emin’im çabuk toparlarsın 👍
09 Apr 19 oleh anggota: Petek.S
|
hahaha teşekkür ederim hepinize
Özlem unutmayınız beni :))
valla nazar mıdır nedir bilmiyorum çok yoğun şuara iş hayatım :)
09 Apr 19 oleh anggota: jaankat
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan jaankat
|