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nuevo regimen alimentario: 2400kcal
170gr proteina - 220 gr carbo - 85 gr grasa.
en general consumo 140 gr de proteina ahora que estoy en deficit alguien me puede decir de donde voy a sacar tanta grasa 😭 , esta semana he ido aumentando las dosis de a poquito mediante pudding de chia pero llego a los 50-60
ideas???
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68,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2698 kkal
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Lemak: 89,87g | Prot: 148,01g | Karb: 334,10g.
Makan Pagi: Zanahoria, Plátano, Selecta Harina Oat, Plátano, Pomarola Salsa de Tomates Italiana, Leche Descremada en Polvo, Pan Pizza, San Jose Jurel al Natural, Selecta Harina Multicereal, Betarraga, Huevo. Makan Siang: Selecta Harina Oat, Plátano, Jumbo Hallulla Integral Linaza, Algood Peanut Butter Creamy, Super Pollo Panita de Pollo, Kardámili Aceite de Oliva Extra Virgen Classic, Choclo, Carne Molida de Res (90% Magra / 10% de Grasa), Patatas Cocidas. Makan Malam: Nestlé Capri Trufa. Camilan/Lainnya: Danone Yogurt Light Frutilla, Selecta Harina Oat, Plátano, Chia, Semillas de Lino, Frutillas, MusclePharm Combat 100% Whey, Svelty Leche Descremada en Polvo. lagi...
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berat badan stabil
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 Komentar
por que tantos gr de proteina?
13 Apr 18 oleh anggota: fcoriverac
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en general se sabe que con 2gr de prote x kg es suficiente pero la idea es reducir los carbos al minimo para que la subida de peso sea lo mas limpia posible entonces se cambian las calorias provenientes de carbohidratos por proteina aunque con el pasar de las semanas tengo que ir viendo como me voy sintiendo y todo
13 Apr 18 oleh anggota: jpepo
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13 Apr 18 oleh anggota: jo.orrego21
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eso es para los dias de descanso si , los dias que entreno (3 a la semana) el consumo es de 2700kcal aumentando las calorias provenientes de carbos 300GR aprox y se reducen las proteinas y un poco las grasas
13 Apr 18 oleh anggota: jpepo
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Si lo tenia claro, 2gr max por kg de masa magra. Igual consumo 2gr de prote de mi peso total los dias de gym y los de descanso bajo las calorias de 2500-2200 reduciendo un poco la proteina y los carbos
13 Apr 18 oleh anggota: fcoriverac
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ooh buena somos del mismo tea entonces jajajaj
13 Apr 18 oleh anggota: jpepo
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13 Apr 18 oleh anggota: jpepo
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palta, nueces, huevos, aceite de oliva, carnes rojas, salmón, atún (filete). Ponle weno ;)
13 Apr 18 oleh anggota: pablozapata diaz
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Mantequillas de frutos secos 🥜🌰
13 Apr 18 oleh anggota: Romina.F
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13 Apr 18 oleh anggota: nata.poblete
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Yo me mando como 210 de proteína diario , pero es porque como igual que un cerdo 😿, mi infaltable de la grasa, paltita 🥑 slds
13 Apr 18 oleh anggota: diego.gonzalez
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mantequilla de maní (una cucharada al día ayuda), nueces, palta, huevo y echarle harto aceite de oliva a la ensalada
13 Apr 18 oleh anggota: jeremias chajtur-jordan
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disfruta la palta! asi lo hago yo! y maní
13 Apr 18 oleh anggota: Polsote
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Con el mani, una porcion tiene como 15 gr de una xd
13 Apr 18 oleh anggota: fernand00
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Cuando dije ideas me referia a recetas y me nombraron puras cosas que como todos los dias 😂😂😂 el aceite de oliva si bien es sanito por sus propiedades prefiero comer solidos antes que ingerir calorias liquidas pero gracias a todos por sus consejos ✌ hare un nuevo recetario basado en grasas es lo que me tiene mas motivado
13 Apr 18 oleh anggota: jpepo
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Un tártaro de salmón con palta y semillas de sésamo!
13 Apr 18 oleh anggota: mili.navajas
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14 Apr 18 oleh anggota: pedrofit69
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frutos secos y aceite de oliva ( tambien fuentes proteicas altas en grasas)
14 Apr 18 oleh anggota: forestwisdom
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Cucharadas de qceite de oliva
14 Apr 18 oleh anggota: Alejo888
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Ojo no tomes como un ataque esto, pero el otro dia hablando con mi nutri igual me decia que el exceso de proteinas a la larga que te caga el higado y los riñones. Ojo insisto que no es un ataque solo un observacion, quizas sea a laaaaaaaaargo plazo.
14 Apr 18 oleh anggota: emmanuelaballay aballay
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Sejarah Berat Badan jpepo
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